很多人都说减肥期间吃点坚果有一定的好处，但是家里的坚果被我吃完了，只剩下了一袋花生，请问把坚果换成花生可以吗？
　　减肥把坚果换成花生可以吗
　　可以。
　　从植物学上说，花生的确是豆科植物的种子，但从营养成分来说，花生和大部分坚果比较相似，归入坚果和油籽类，可以替代坚果。花生的热量虽然比较高，但是其中含有的脂肪、蛋白质和纤维等成分有助于增强饱感，适量食用不会对减肥效果造成不利影响，因此减肥期间把坚果换成花生也是可以的。
　　花生和巴旦木哪个热量高
　　熟的原味巴坦木（去壳）的热量大概为610Kcal100g，炒花生（去壳）的能量大概为601Kcal100g，鲜花生（去壳）的热量大概为313Kcal100g。
　　所以，炒花生和巴坦木的热量差不多，巴坦木稍微高一点；但是生花生的热量要比巴坦木少很多。减肥期间可以吃什么坚果
　　杏仁
　　杏仁是有特殊的甜香风味，长期食用夜间能通宵熟睡无梦，身体抵抗力显著增强，保持身体强壮，少吃还能有利于减肥。
　　开心果
　　开心果营养丰富，果仁还含有维生素e，有抗衰老的作用，能增强体质，还有丰富的油脂，具有润肠通便的作用，有助于机体排毒。
　　夏威夷果
　　夏威夷果是熟制的果仁味，跟葵花籽仁儿差不多，但是更加浓香，有排毒减肥的功效。
　　腰果
　　腰果是名贵的干果和高级的菜肴，含蛋白质达21，含油率达40，各种维生素含量也都是很高的。
　　减肥期间坚果要注意什么
　　适量吃
　　最理想的摄入量，是每天用手抓一小把。例如巴旦木，每天吃上5粒，热量在100卡左右，不仅不用担心发胖，还有助于控制体重。
　　选择烘干的坚果
　　尽量选择烘干的坚果。烘干的坚果不仅不会破坏坚果中的营养成分，而且比油炸的坚果所含的热量要低得多。
　　不吃油炸坚果
　　油炸花生、炸杏仁等味道虽好，但是脂肪更多，热量更高，而且B族维生素被破坏了。为了吃得健康放心，大家还是绕道烤制、炒制、煮、卤等方法加工的坚果为好。
　　选择少调味少加工的坚果
　　在选择坚果时，选择原味的，不选择加盐、其他调料，以减少多余热量的摄入；选择少加工的坚果才能保证坚果中的点滴营养不在加工时流失、被破坏。

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