自从解锁提肛秘术，从此一发不可收拾。
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　　提肛运动即收缩肛门，指有规律地收缩和放松肛门来锻炼肛门及会阴部肌肉群，以达到防病养生目的的一项运动。适用于男女老少，既不需要健身器材，也无需特定场所坐着提、躺着提、站着提、上班提想怎么提你就怎么提。
　　提肛坚特做一做，健康秘籍就掌握
　　防痔疮
　　提肛运动可改善肛周局部血液循环及肛门括约肌功能，预防肛门松弛，对防治痔疮和脱肛有明显益处。
　　按摩前列腺
　　提肛，相当于对前列腺进行温柔有效地按摩，促进会阴区血液回流，减轻前列腺充血和炎症。
　　帮助产后恢复
　　可以增强盆底肌肉群张力，恢复和加强约束小便的机能，加快产后恢复的速度，防止直肠黏膜和阴道黏膜脱垂。
　　改善排尿困难
　　能使骨盆底的工肌、耻骨尾骨肌、尿道括约肌等肌肉神经、血管及各器官组织的循环代谢上升，从而缓解非尿困难。肛是那个肛，提却不是一种提
　　括约肌收缩法
　　将菊花周围那团肉一松一紧、一开一合，像忍便便一样，反复的上提与放松，每组50次左右，持续510分钟。
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　　据足收肛法
　　取站立位，双手交叉，两脚岔开，踞起足尖，同时上提拱门，持续5秒钟，继而放松。重复1015次，每日23组。
　　仰卧抬臀法
　　在深吸气时夹紧肛门上提，屏气呼吸力收紧肛门约5秒，然后深呼吸，全身放松，放下肛门并松弛约10秒，每组1520下，每天23组。
　　胸膝卧位法
　　双膝跪在床上，胸部床，提高臀部。吸气时肛门收缩内提，呼气时自然放松35秒。30次为一组，每天3组。
　　提肛运动提肛运动有哪些好处健康解密头条火爆全网的提肛运动，真的有那么神奇吗
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