20210620告诉你8种减少腹部胀气和经常放屁的方法

　　早在我20岁出头的时候，当我与肠易激综合征作斗争时，我闻到的气体最难闻。超级尴尬，但我知道我的身体有问题，当时我只是不知道如何修复它。
　　我正在吃我认为是健康的饮食，但不幸的是，由于多年使用布洛芬来抑制运动和头痛、压力大、吃得太快和营养不良引起的疼痛，我的身体已经疲惫不堪。
　　我们中的许多人都经历过无法控制的肠胃胀气带来的尴尬和不适。
　　有些人可能不愿意承认，但放屁是健康人每天都会发生的正常现象。您自己甚至可能没有注意到，但平均每个人每天至少放屁14次（1）。
　　一些通过气体导致恶臭的人比其他人更频繁地可能会与导致消化障碍的各种罪魁祸首作斗争。
　　通过识别您放屁的气味并观察您可能遇到的其他消化系统症状，可以确定您放屁过多的原因。从富含纤维的全食物中摄取优质营养可以产生正常的肠胃胀气。
　　然而，伴随气体的其他消化不适可能是严重问题的征兆。继续阅读以了解您的放屁和放屁是否是肠道功能障碍的结果，以及如何减少这些令人尴尬的症状。
　　你的屁有什么区别？
　　氮是产生放屁的20至90气体中的主要化合物。第二个最普遍的罪魁祸首是二氧化碳。二氧化碳占气体体积的10至30，随后估计每种气体的10包括氢气（可能更多）、甲烷和氧气。（18）
　　气体的浓度包括一个范围，因为每个人的生活习惯都会影响他们产生的气体。例如，以下因素会影响任何人在任何一天产生的气体百分比：
　　饮食习惯和食用的食物质量消化过程中肠道微生物群中发生的化学反应的影响一整天吞咽的空气量
　　体内存在哪些气体会影响个人放屁的气味。许多不相信自己一天至少放14次屁的人，可能会体验到由99的肠道产生的气体引起的无味放屁。那些不太幸运的人会因为1的气体而产生恶臭的肠胃胀气，而这些气体的气味太常见了。
　　肠道中产生的特定硫相关化合物的组合会导致您通过气体的气味。这些含硫化合物是十字花科蔬菜的特征。这三种化合物包括：（2，3，17）
　　甲硫醇：甲硫醇是造成臭屁的最严重因素之一。这种恶臭类似于腐烂的蔬菜，是在消化红肉中的血液时自然释放的。这种卷心菜香味的化合物天然存在于血液和人脑中。硫化氢：这种气体具有众所周知的臭鸡蛋气味。硫化氢是在肠道中自然产生的，当大量存在时，它实际上是易燃的。硫化氢是使污水系统和沼泽散发出难闻气味的气体。二甲基硫醚：二甲基硫醚具有甜味，可能是构成放屁气味的最不令人讨厌的化合物。如果您曾经煮过布鲁塞尔豆芽，那么您就能分辨出二甲基硫醚的化学气味。
　　是什么导致你放屁？
　　气体在体内积聚的原因有很多，包括荷尔蒙变化和自然产生气体疼痛的特定食物。当气体通过您的消化道时，它会积聚并最终像粪便一样从结肠排出。干扰的发生因人而异，会导致消化不良、腹胀、积气过多和腹部疼痛。当这些症状出现时，您的身体会向您发出信号，表明您的消化系统存在问题，阻碍了气体的排出。
　　通常，腹胀是与肠道内气体滞留相关的最常见症状之一。过多的气体转化为突出的小腹、不适和放屁等症状。有两个因素会导致这种腹胀，包括肠道内气体的分布以及肠道运动活动。当消化肌肉放松时，可以更好地耐受气体量。
　　来自敏感和过敏的食物刺激物只是会刺激消化器官并造成干扰的众多诱因之一。肠道内异常的细菌生长和发酵会让您感觉全身不适。以下五个原因可能会导致您胃胀气和放屁：
　　放屁的5个原因：
　　低胃酸：这种称为胃酸过少的情况会抑制消化运动并引发消化紊乱，从而增加细菌发酵。在胃酸过低的情况下，未消化的食物颗粒会被某些细菌代谢，从而导致腹胀和放屁。（5）便秘：食物在消化系统中停留的时间越长，细菌发酵和肠道气体产生过多的风险就越大。异常肠道微生物群：产生的气体取决于肠道微生物群的健康状况。存在于消化系统中的支持性细菌和有害细菌的组成因人而异。这种微生物组组成会使我们容易产生过多的气体。气体气味积聚：滞留在结肠中的未消化食物残渣会增加结肠细菌的发酵，从而产生气体。Aerophagia（吞咽空气）：这种吞咽空气的无意识习惯会在胃中积聚，但最终会以胀气的形式逃逸。肌肉发生变化后，空气会被排入胃中，这些变化允许吸入空气，并且试图通过打嗝排出空气的尝试无效。稍后您将了解到吃得太快和咀嚼食物不当会导致过度吞咽空气（4，19）。
　　8种减少气体的方法
　　每个人处理气体的经验都不同，因为每个人处理细菌和硫化合物积累的方式都是独一无二的。下面列出了八种机制，您可以尝试确定哪些问题引发了您的消化不适。
　　遵循这些策略将帮助您减少气体并改善您的消化系统健康。应用所有这些策略将为您提供一个自然克服胀气和腹胀的计划！
　　1。缓慢而有意识地进食
　　如前所述，在没有正确咀嚼食物的情况下快速进食会刺激消化系统并产生气体。这就是为什么咀嚼液体，喝固体这句话如此流行的原因。有意识地进食不仅可以让您进入放松状态，从而确保健康的消化，而且这种饮食方式还可以：
　　限制意外空气的摄入；增加代谢食物所需的唾液酶分泌物的消化开始阶段；通过咀嚼机制分解食物成分，使食物残渣更有可能顺利通过，从而减少气体。
　　2。两餐之间多喝水：
　　通过在两餐之间用纯净水充分补水，确保食物通过消化道的适当运动。水合作用是清除体内废物的关键，因为它可以润滑纤维，使其膨胀，防止其在消化道中停滞。通过在您的系统中移动物品，您可以最大限度地减少发酵并减少气体形成。
　　尽管全天喝大量的水是必不可少的，但请尽量避免在进餐时喝水。与进食相结合，水会稀释为代谢食物而分泌的消化液，并可能导致您的问题。
　　3。使用消除饮食
　　消除饮食可以帮助您深入了解哪些食物可能导致您的胀气症状。按照这些简单的五个步骤在这里练习消除饮食。这个过程将使您从饮食中去除引发气体的常见食物罪魁祸首，然后重新引入以检测症状。
　　您可能希望开始从饮食中消除以减少气体的一些最严重的罪犯包括：（13，14，15，16）
　　FODMAPS（可发酵的低聚糖、二糖、单糖和多元醇），例如大蒜、豆类、小麦和洋葱含硫蔬菜，如羽衣甘蓝、抱子甘蓝和西兰花豆子乳制品高纤维淀粉类食物，如土豆和玉米高脂肪、人造和加工食品
　　4。支持你的胃酸：
　　胃酸在消化的各个阶段都是必不可少的。胃酸负责：（7，8）
　　食品杀菌激活消化酶刺激内因子分泌打开幽门括约肌关闭食管括约肌激活胆汁分泌分解蛋白质
　　如果没有适当的胃酸水平，我们就无法对食物进行消毒、杀死不需要的微生物以及有效地消化和同化食物。这会给整个消化系统带来更多压力，并导致微生物发酵。
　　微生物发酵的天然副产品是气体。当我们不能有效地代谢硫时，我们就会放出非常臭的屁。本文在这里将为您提供改善你的胃酸水平，并有助于有价值的信息，你确定是否天然气和放屁是一个更大的健康并发症的迹象。解决您的胃酸水平对于减少气体至关重要。
　　5。使用消化酶
　　消化酶可以帮助分解可以喂养细菌并产生气体的食物成分。这些消化酶可以以补充剂的形式存在，并且存在于许多未加工和发酵的食品和饮料中，例如苹果醋。
　　这些酶会分解糖类、核酸、氨基酸和脂肪酸，使它们更容易被人体吸收。例如，胀气和腹胀是胰酶缺乏的症状，胰酶可以得到多种消化酶的支持，例如淀粉酶、脂肪酶和蛋白酶（6）。
　　在这里阅读这篇文章，了解哪些酶是改善消化、减少气体和放屁的关键。
　　6。使用益生菌
　　超过500种不同种类的细菌存在于人类肠道中，益生菌可用于补充健康细菌的浓度（12）。益生菌的天然食物来源可以在椰子水开菲尔、椰奶开菲尔、康普茶、酸奶以及酸菜和泡菜等发酵蔬菜中找到。
　　改善肠道菌群的平衡对于减少有害微生物的占有率至关重要，有害微生物会导致过多的气体积累。在此处的这篇文章中详细了解为什么保持最佳肠道环境对您的健康至关重要。毋庸置疑，但添加健康微生物以重新填充肠道对于减少气体形成至关重要。
　　7。驱风草本
　　在阿育吠陀医学实践中，驱风草药传统上已在世界各地使用了几个世纪。一些具有消化特性的驱风草药包括：（11）
　　茴香种子豆蔻果实肉桂姜芹菜种子孜然甘草香芹籽薄荷橙皮
　　这些驱风草药通过缓解肠道压力来减少肠胃胀气，支持健康的肠道蠕动并增强营养吸收（9）。驱风草药具有治疗特性，您可以从自己混合的草药中啜饮茶或将它们加入您的膳食中。您可以在此处阅读有关这些草药以及更多关于它们如何帮助您治疗消化系统不适的信息。
　　8。镁有助于改善肠音
　　镁可能是最容易被忽视的矿物质之一，您可能需要它来改善消化并减少气体和放屁。美国国立卫生研究院报告说，镁对于支持300多种酶过程的活动至关重要，包括沿胃肠道作为肌肉松弛剂（10）。
　　超过80的社会人都缺乏镁，而镁在健康的肠道蠕动中起着重要作用（20）。通过刺激消化系统中的肌肉和通过镁移动发酵食物，有效地有助于减少气体积聚。
　　服用镁，包括L苏糖酸镁，它可以穿过血脑屏障并改善心理功能和压力适应。附带的好处是它会改善肠道蠕动，减少食物在我们肠道中发酵的时间。通过提高运输速度，我们减少了天然气产量。
　　本文来源包括：
　　1。BuzzFeed：12IncredibleFactsYouNeverKnewAboutFartsLinkHere
　　2。RealClearScience：Women’sFartsSmellWorse，andFiveMoreFactsYouNeedtoKnowAboutFlatulenceLinkHere
　　3。VoxScienceHealth：EverybodyfartsLinkHere
　　4。Women’sHealth：WhatYourGasIsTryingtoTellYouAboutYourHealth：LinkHere
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　　11。StarwestBotanicals：ImprovingDigestiveHealthWithCarminativeHerbsLinkHere
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