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9个简单动作,在家就能做的免费体检

2月6日 碧落盟投稿
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  每年12次健康体检,已成为很多人的习惯。
  而有一些基础项目和小毛病的自检,自己在家就能完成!
  今天我们就教给您几个简单的健康自测,及时发现身体的预警信号!
  01脱发自测:拉发实验
  JINGYITONG
  脱发
  自测方法:拉发实验
  3天不洗头,用拇指、食指、中指,捏住一小撮头发从发根牵拉至发梢。
  结果判断
  如果只牵拉下来12根,则无需担心;
  如果牵拉下来35根,则有脱发隐患;
  如果一次超过5根,则可能有脱发问题,建议就诊。
  推荐挂号科室:
  皮肤科
  02膝关节自测:平衡下蹲
  JINGYITONG
  膝关节
  自测方法:平衡下蹲
  双脚与肩同宽,两臂前平举保持平衡,缓缓蹲下至无法继续下蹲或有痛感即停止。
  结果判断
  若下蹲时膝关节痛感明显,可能预示着有患膝关节疾病的可能;
  如每次下蹲都弹响,且伴有疼痛或酸胀,则预示关节内可能有磨损或炎症;
  如果出现咔咔弹响,但不疼,响一两次就不响了,则无需特别担心。
  推荐挂号科室:
  关节外科
  骨科
  03心肺功能:6分钟行走实验
  JINGYITONG
  心肺功能
  自测方法:6分钟行走实验
  在平直的走廊里尽可能地往返快走6分钟,测定(估算)这段时间内步行的距离。
  结果判断
  有明确心肺疾病者,要在医生指导下进行测试(如胸痛、大汗、严重呼吸困难则立即停止);
  6分钟步行距离正常人应大于550米;
  若6分钟步行距离550米,则预示可能心肺功能不全。
  此测试仅是体现基础心肺功能,并不能测出心肺疾病
  推荐挂号科室:
  心内科
  呼吸内科
  04腰腿痛自测:直腿抬高
  JINGYITONG
  腰腿痛
  自测方法:直腿抬高
  如果有腰腿疼痛症状,可让被检查者平躺,家人帮助患肢伸直状态下缓慢抬高(不可过度用力强行抬高)。
  结果判断
  正常者抬高至与床面70~90无任何感觉;
  若小于70即产生下肢疼痛或麻木,则可能预示腰椎间盘突出等腰椎疾病;
  推荐挂号科室:
  脊柱外科
  骨科
  05平衡能力:闭眼单腿站立
  JINGYITONG
  平衡能力
  老年人和儿童可能容易摔倒,可不测此项。
  自测方法:闭眼单腿站立
  双手叉腰,闭眼做单腿站立,直到站不住落地为止,测算站立时间。
  结果判断
  男性3039岁标准时间:9秒;4049岁标准时间:8秒;5059岁标准时间:7秒;
  女性标准较男性标准推迟10年计算,如4049岁女性的时间与男性3039岁一致。不达标说明平衡能力较弱,可能有崴脚风险。
  一次结果有偶然因素,可以多测几次看平均水平,做好防护避免摔倒。
  06神经系统自测:找手指
  JINGYITONG
  神经系统
  自测方法:找手指
  闭眼,双臂从侧面抬起,双手伸出食指向身体中央对应并触碰在一起。
  结果判断
  若食指无法对上,则可能预示存在神经系统的病变;
  食指顺利对上,或只是稍有偏差,则为正常。
  推荐挂号科室:
  神经内科
  07乳腺自查:定期触诊
  JINGYITONG
  乳腺
  自测方法:触诊
  1视:对着镜子观察乳房是否对称、皮肤、乳头是否有凹陷、红肿、不正常的突起等;
  2触:左手上举,右手查左乳手指并拢,用手指肚按照外上、外下、内下、内上顺序环绕乳头触摸是否有硬块,然后查另一侧;
  3捏:检查乳头和乳晕,用手指轻捏乳头,看是否有溢液。
  结果判断
  观察到乳房明显不对称、皮肤有凹陷、红肿、突起,应及时就诊;
  触摸到乳房有不痛的硬块,肿块不会随着月经结束而变小则及时就诊;
  乳头出现凹陷或乳头有溢液,则及时就诊。
  推荐挂号科室:
  乳腺外科
  普外科
  08肥胖自查:量腰围
  JINGYITONG
  肥胖
  自测方法:量腰围
  将软尺刻度下缘放在肚脐上方大致1厘米的地方(因人而异,通常是腰部的天然最窄部位),水平环绕,在呼气末吸气未开始时测量腰围。
  结果判断
  男性85厘米,女性80厘米则属于腹型肥胖。
  腹型肥胖的糖尿病、高血脂、心脑血管病风险都高于正常人。
  推荐挂号科室:
  内分泌科
  同时有血压异常情况可挂心内科
  09肾脏自查:上厕所低头看看
  JINGYITONG
  肾脏
  自测方法:观察尿液
  观察排尿时的习惯异常以及尿液的颜色、性状异常,尤其是早晨起来第一泡尿。
  结果判断
  排尿频率、尿量异常,面部、小腿长期水肿,都应及时就诊;
  观察到尿液出现洗肉水色、浓茶色、酱油色需警惕肾脏、尿路的异常;
  晨起第一泡尿出现绵密,经久不散的细小泡沫(像啤酒),可能提示有尿蛋白、尿糖升高或尿道炎等异常。
  推荐挂号科室:
  肾内科
  泌尿外科
  当然,这些小的自检并不全面,也不能代替真正的体检,仅是可以反映一定问题的小测试。
  很多重大、疑难疾病的早期发现,还是需要大家坚持每年去医院体检,才能真正防患于未然~
  内容来源:京医通微信公众号
  审稿专家:褚熙宣武医院健康管理科主任医师
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