警惕引发国人癌症的5大隐形杀手

　　近年来，我国癌症发病率逐年攀升，这与我国居民生活方式的变化密切相关。癌症的发生，并不是空穴来风。与心血管疾病一样，癌症也是多重危险因素长期聚焦的结果。在癌症的发病危险因素中，有一些是不可避免的，比如基因。但是，有一些是可以避免的。
　　2019年2月，国家癌症中心在柳叶刀全球健康（LancetGlobHealth）杂志上，发布了专门针对中国人群的流行病学数据。
　　研究表明，在20岁及以上成人中，中国每年癌症的死亡人数约为229万人。其中，有将近一半（45。2）的癌症死亡与5大类（23种）可以避免的主要致癌因素相关。
　　换句话讲，只要控制好这5大类（23种）致癌因素，中国45。2的癌症死亡或可以避免。
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　　5大类可避免的癌症危险因素包括哪些呢？
　　（1）行为因素：吸烟；吸二手烟；饮酒；缺乏锻炼
　　（2）饮食因素：水果摄入不足；蔬菜摄入不足；膳食纤维摄入不足；钙摄入不足；红肉摄入过多；加工肉类食用过多；腌制蔬菜食用过多
　　（3）代谢因素：体重超标；糖尿病
　　（4）环境因素：PM2。5；紫外线辐射
　　（5）感染因素：幽门螺杆菌；乙肝病毒；丙肝病毒；艾滋病毒；人乳头瘤病毒；EB病毒；华支睾吸虫；人类疱疹病毒8型
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　　值得关注的是，这5大类可避免的导致癌症因素所占比例排名，从高到低，前五名分别是黑龙江、广东、吉林、湖北、内蒙古。
　　在排名前五位的省份里，东北三省占了两个，黑龙江高居榜首。这与当地的饮食和生活习惯密切相关。由于天气寒冷，当地居民喜欢喝酒，而且常常豪饮。
　　吸烟、尤其是女性吸烟的比例很高。加之冬天季节长，新鲜水果、绿叶蔬菜少，居民长期大量食用腌制的酸菜。
　　食物偏油、偏咸，普遍食量大。喜欢吃烧烤肉类等，这些不健康的饮食和生活习惯，导致了东北地区癌症高发。
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　　如何避免致癌危险因素？
　　简而言之，还是管住嘴、迈开腿。
　　（1）不抽烟。
　　戒烟可以避免大约8090的肺癌死亡。戒烟对任何年龄阶段的人都有益，吸烟可导致人均寿命缩短10年以上。（戳链接大张旗鼓戒烟VS默默丢掉烟盒）
　　（2）少喝酒。
　　酒精是I类致癌物，每18个癌症里面就有1个和喝酒相关。（戳链接医生指出：饮酒并无安全界限）
　　（3）控制体重。
　　肥胖会增加癌症风险。体重指数（BMI）应24kgm2。男性腰围应90厘米（2。7尺）；女性腰围应80厘米（2。55尺）。
　　（4）健康饮食。
　　培根、火腿、香肠、热狗都被世界卫生组织（WHO）列为第一组致癌物。红肉也增加癌症风险，特别是烧烤后的肉类。这些都要尽量少吃。
　　另外，要提醒大家的是，膳食指南里说的多吃蔬菜，是指的非淀粉类蔬菜，指的是各类绿叶菜、十字花科蔬菜（如西兰花）、秋葵、茄子等。而不是土豆、红薯、山药这类根茎类食物。
　　（5）增加运动。
　　每天至少进行3060分钟的中等到高强度体育锻炼的人，患癌症的风险会降低。（戳链接胖是万恶之源：有氧运动VS无氧运动）
　　（6）远离病原体。
　　积极筛查和治疗与癌症相关的感染因素。