Q：不挨饿也能防治发胖的小窍门有吗？
　　A：有些东西尽量不要吃，比如甜食、油腻的菜肴、油炸食品之类以及零食。
　　只吃正常的饭菜，吃点辣的东西没有关系，只要不多吃油，其实吃辣椒、花椒之类的对减肥没什么不良影响。
　　不摄入大量油脂，也不多吃主食，一些辣味调味品对减肥是有好处的，辣椒素有利于增加能量消耗，减少脂肪积累。
　　此外，吃饭的顺序也特别重要。先多吃少油蔬菜，把胃填充一半，然后再吃主食和鱼肉。只要按这个顺序吃，主食和鱼肉类就不会吃太多。
　　这么吃虽然减小了饭量，但并不会觉得饿，操作起来也特别简单。
　　这种吃法既符合餐后控制血糖的原则也保证蔬菜供应充足，也增加了钾、镁、钙类胡萝卜素和类黄酮等有益成分的摄入量。
　　特别是摄入大量绿叶蔬菜，能够帮助预防糖尿病、高血压、中风和肠癌等疾病。
　　足量的少油蔬菜带来的饱腹感，会使人们在用餐时不会摄入过多的能量。而绿叶蔬菜的膳食纤维含量比瓜类、果实类蔬菜更丰富。
　　胃排空速度较慢，延缓了饥饿感的到来，同时也减缓了餐后血糖的上升速度。
　　人在非常饥饿的情况下，要以理性的态度选择进食顺序，往往很难做到。
　　建议在饥饿感到来之前，先吃一点大体积、高蛋白的食物，延缓饥饿感的到来，然后再按顺序进食。
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