坚持跑步，可能让你失去肌肉，建议搭配无氧运动或更有效果

　　经济生活的不断提高，让我们越来越重视健康，在生活当中与人聊天的时候，也会经常谈论起健康和养生，而说到健康和养生，最让我们提高警惕的就是运动和饮食。
　　通过饮食的方式可以让我们身体素质更好，而通过运动也可以加强身体各项机能的运转，同样更能有效提高身体素质。
　　说起运动最常见的运动方式就是跑步，在我们生活当中有很多人都参与到了跑步的行列里，一年365天，最起码要有300天是有跑步的锻炼。
　　通过跑步可以帮助我们减掉身体的多余的脂肪，同样跑步是不需要花任何费用，是最廉价且是最高效的运动项目。
　　平时我们走在大街上，经常看到有人。为了跑步，挥汗如雨，坚持跑步的人，他们的体格非常好，而也能够让他们的身体素质比较好。
　　跑步属于一种有氧运动不是很大，要根据自我适应能力去参与跑步，当然在我们生活当中也有一些无氧运动，而无氧运动虽然练起来比较难，但是也可以给我们提供肌肉的力量，而且消耗体力特别大。
　　但是对于跑步来说，它可能是一种单一的肌肉锻炼，尤其是对下肢并没有做好全身的锻炼，而对于下肢这种强度的锻炼，可能会引起过度损伤，所以我们在运动的时候一定要掌握好方式方法，不要给自己的腿部和膝盖增加太大的压力。
　　而最好的方式就是在参与跑步的同时也做一些力量运动，就是说做一些无氧运动，这样的话跑步是用来锻炼我们的下肢能力，而做这些无氧运动，可以有助于全身的力量训练，更能增加身体的抵抗能力。
　　比如我们可以选择每周一三五去做跑步训练，而246去做一些无氧运动，通过做这些无氧运动可以让我们稳定情绪缓解压力，同样也可以让我们更强的锻炼到全身各个部位。
　　说到力量运动在生活当中还是比较多见的，比如深蹲举哑铃练习腰部，肩部手部等这些运动都属于力量性运动，也属于无氧运动。
　　在每次跑步前先做这些运动，前奏可以让我们更适应跑步，同样也不会给我们身体留下各种不适的症状。
　　今天我们就先来简单的说两种力量性运动，建议正在参与跑步运动的朋友一定要看完。
　　挑战2种下肢训练，跑步的人一定要做
　　01hr1。深蹲
　　首先我们要将自己保持平衡站立，然后身体是直立的，腰部也是挺直的，不能有弯曲，然后双脚分开与肩同宽。
　　这个时候我们可以做下蹲的动作，直到下蹲到与膝盖平齐时，也就是说差不多有90度的时候，我们的大腿一定要保持与地面的平行。
　　下蹲不能蹲的太低也不能蹲的不到90度，在下蹲的时候，我们可以幻想着自己是要去坐椅子，这样的姿势比较正确，同样也可以达到锻炼的效果。
　　02hr2。臀桥
　　做这项锻炼需要我们搭配一个瑜伽垫，或者是平躺在床上去完成，首先我们要以平躺的方式躺在瑜伽垫上，保持身体正直，这个时候将全身的重力压向我们的胸前，然后高高的抬起臀部。
　　让臀部处于悬空的状态，这样来回上下摆动，既锻炼到臀部的肌肉，也可以有助提高腿部的肌肉能力，从而做到全身锻炼，但需要提醒大家的是，如果有腰部疾病的就不要再尝试了。