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每天这样盘腿60秒,燃脂瘦身强心肺

9月1日 不将就投稿
  【运动指导】
  今天推送的第3篇文章《有效搞垮身体的五个姿势》中,我们讲了坐姿。
  坐不对,不但很累,而且还伤膝、伤腰、伤脊柱。。。。。。让自己的身体很受伤。
  那本篇【运动指导】,小动君就要推荐给大家这个既养生又舒服的盘腿坐;只要盘得对,就不怕伤膝!
  盘腿花样多,你能做到几种?
  1。莲花式
  (双腿盘)
  难度:
  图片来源shutterstock
  【动作关键】
  右脚放在左大腿上,左脚放在右大腿上,脚底向上,脚跟贴近肚脐。
  2。半莲花式
  (单腿盘)
  难度:
  图片来源shutterstock
  【动作关键】
  左脚放在右大腿下,右脚放在左大腿上,右脚脚底靠近左侧腹股沟(如左脚在上反之)。
  3。至善式
  (平着盘)
  难度:
  图片来源shutterstock
  【动作关键】
  右脚脚跟抵住会阴部位,左脚放在右脚脚踝之上。
  如果你觉得前面三个对你来说都有些困难,别担心还有第四种!
  大家肯定都会做!
  4。简易式
  (散着盘)
  难度:
  图片来源shutterstock
  右脚放在左腿下,左脚放在右腿下。。。。。。
  没错,就和平时大家坐在一起喝茶唠嗑时最自然的那种盘腿姿势差不多,不过要注意
  把腰背挺直,让双膝保持在一条直线上。
  只要动作到位,无论你选择哪一式,每天坚持做,都可以收获意想不到的好处!
  坚持盘腿,好处多!
  图片来源shutterstock
  1、燃脂瘦身
  因为标准的盘腿,在盘起腿之余,还要做到打开双肩挺直躯干将双膝保持在同一水平线上
  离不开全身上下每一处肌肉的专注与发力,自然也促进了体内脂肪的燃烧。
  2、促消化
  盘腿的姿势下,腹部受到挤压,可以很好地促进肠胃蠕动。
  有关科学研究表明:每天盘腿20分钟,更有助于代谢排毒,将肠道排空,同样也有着减肥瘦身的效果。
  3、血脉通畅,提升记忆力
  盘腿坐,拉近了下肢与心脏间的距离,可以促进全身血液循环;
  同时,增强大脑的血液供给,提升我们的记忆力。
  4、加强心肺功能
  除此之外,盘腿端坐,呼吸冥想,也是帮我们释放压力,锻炼呼吸的一个好方法。
  心肺功能较弱,一运动就容易喘的朋友,适合通过这个方法来提升自己的肺活量。
  动图来源SOOGIF
  不过,有的朋友提出抗议了:
  有人说盘腿好处多,也有人说盘腿伤膝盖!
  到底该听谁的呢?
  这样做,盘腿不伤膝!
  图片来源shutterstock
  其实,这两句话说得都没错。
  不过正常走路、跑步也会给膝盖带来不同程度的损耗,你会因此而一辈子静止不动吗?
  只要我们把握要领,训练适度,其实是可以将危害降到最小,收获更多益处的
  而想要安全完成盘腿这个动作,有一个前提非常关键打开髋关节
  图片来源shutterstock
  髋关节的灵活程度决定着我们在运动中腿的活动范围;
  如果髋关节打开得不够,便无法产生一个向外旋的力,在盘腿时很容易使半月板受到挤压,进而给膝关节带来磨损。
  所以,如果想要将对膝盖的损伤降到最低,平时最好多做一些开髋训练,提升髋关节灵活性
  教大家3个简单动作:
  弓步式拉伸
  动图来源Youtubeyoginimelbourne
  【动作指导】
  由下犬式开始,右脚向前跨一大步,与手掌平行
  左腿用力向后蹬直,使颈部、背部保持在一条直线上
  坚持810秒,换另一侧重复同样的动作
  68次为一组,做3组
  交叉式抱膝拉伸
  动图来源Youtubeyoginimelbourne
  【动作指导】
  屈膝平躺,将左腿盘到右腿上方
  双手轻轻抱住右腿膝盖下方,保持1015秒
  换另一侧重复同样的动作,共做3组
  仰卧束脚式伸展
  动图来源Youtubeyoginimelbourne
  【动作指导】
  仰卧平躺,双臂自然放在身体两侧
  脚心相对,屈膝收脚,感受大腿两侧的外展
  保持1分钟(随着身体的慢慢适应,可逐步延长至510分钟)
  盘腿讲究
  循序渐进
  如果一开始盘不上去
  千万不要硬盘
  从1分钟开始
  每天试着多坚持一会
  平时多做做开髋训练
  慢慢地
  身体就会越来越柔韧
  越来越舒服了〔惊喜〕
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  END
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