节食时要注意的10种食物

　　许多人发现即使他们认为他们已经引入了正确的饮食，也无法减肥。缺乏饮食效果的原因可能是吃了某些食物如果你想减肥，请将它们的摄入量控制在最低限度。它们可以增加你的食欲，减慢你的新陈代谢并导致脂肪储存。在此处查看要避免的最重要食物：
　　1。所有含碳水化合物的零食
　　您可能认为只有薯片才有害，但事实并非如此。减肥时，从饮食中去除饼干、面包、米制品、棍棒和类似产品，它们会在体内转化为简单的碳水化合物。食用它们后，血糖水平升高并分泌胰岛素，将糖转化为脂肪。结果，血糖水平再次下降，您再次对糖果和零食产生食欲。
　　另一个问题是零食没有饱腹感，可以大量食用。吃面包、面食和米饭也有同样的效果。与其吃零食，不如吃一顿包含健康蔬菜、不饱和脂肪酸和蛋白质的小餐。
　　2。准备好的冷冻食品
　　它们看起来很诱人，但许多制造商在其中使用了大量的盐。盐会保留体内的水分，使您看起来更糟，感觉更糟。它还减慢了减肥过程。
　　成品必须味道好，这就是为什么生产者添加了大量的脂肪，这是一种风味载体，以及人工增味剂。因此，在家做饭要好得多。
　　3。含有纤维的棒
　　纤维是我们饮食的重要组成部分，即使在您限制热量摄入的情况下，它也能让您保持饱腹感。它应该来自蔬菜和水果，而不是以棒的形式一次性大量添加。这会导致胃痛、腹泻或便秘。更重要的是，大多数酒吧都含有大量的糖和人工添加剂。确保每餐都有适量的纤维，这样就不再需要吃纤维棒了。
　　4。低脂产品
　　当你吃低脂肪食物时，你比普通食物多摄入30，这会转化为更多的卡路里。仅仅因为产品低脂肪并不意味着它是健康的。为了确保正确的口味，制造商增加了此类产品中糖、盐和其他有害物质的含量。出于这个原因，它们甚至比普通产品更不健康。
　　5。水果汁
　　有很多关于人造果汁的讨论，但即使是真正的果汁也不推荐用于减肥。即使是不加糖的果汁也含有大量糖分。普通水果更健康，因为它提供了大量的纤维。喝果汁会导致葡萄糖水平升高，这会产生我们之前写过的后果。
　　水果含有果糖，这是一种天然糖分，会降低您的身体感觉该吃完饭的能力。通过在用餐时喝果汁，您会吃得更多，并增加患胰岛素抵抗和糖尿病的风险。
　　6。人造甜味剂
　　低碳水化合物饮食中常见的0卡路里饮料也会对您的饮食产生不利影响。通过感受甜味，我们的身体准备吸收碳水化合物。喝0的饮料也会增加对甜食的胃口。一个更好的解决方案是喝柠檬水，甚至是碳酸水。后者是一个有争议的话题，但可以肯定的是，它填饱了肚子，喝了之后我们吃得更少。
　　7。大包装销售的产品
　　当我们节食时，储蓄不会得到回报。当您购买大包装的产品时例如意大利面、麦片和薯条，与选择小包装相比，您吃的更多。你的大脑知道还有更多的食物可用，因此你本能地伸手去拿下一批。当您购买特价食品时也是如此。
　　8。酒精
　　酒精对减肥有非常负面的影响，因此大多数专家建议不要饮酒。即使饮用含有较少卡路里的饮料也不起作用。所有酒精都是空热量的来源，不提供任何营养。此外，当您醉酒时，您打破饮食习惯的可能性要大得多。此外，当我们喝酒时，我想要高脂肪食物而不是沙拉。
　　9。全麦面包
　　虽然它比白面包稍微健康一些，但它仍然含有大量的碳水化合物和大量的盐分。另外，不要犯比吃白面包多吃全麦面包片的错误。在节食期间，最好完全放弃吃面包或显着减少。
　　10。热带水果。
　　这是一种很好的零食，但如果您正在节食，则应避免使用。大多数热带水果含有大量糖分，这会导致维持适当饮食的问题。相反，选择少量的坚果或蔬菜。