【运动指导】 俗话说：四十脖子，五十肩，六十难过鬼门关！。 上了岁数，身上毛病也越来越多，总是这儿疼那儿疼的 颈椎病、肩周炎、腰背痛。。。。。。虽然不算啥大病，但疼起来哪个都很要命！ 图片来源shutterstock 特别提醒大家：40岁以后，如果发现自己的肩颈部不大舒服，甚至还伴有头晕头痛恶心反胃手脚麻木耳鸣、视力模糊等不适。。。。。。 可千万别不当回事！！！ 因为，肩颈掌控着人体健康的重要命脉；我们身上很多疼痛、不适的根源，都与之密不可分 早预防、早改善，小病小痛才不会酿成大毛病 本期【运动指导】，小动君就教大家用几个简单的方法，把肩颈充分舒展开气血畅通了，毒素排出了。。。。。。整个人的状态都会不一样！ 肩颈堵塞，全身遭殃 图片来源shutterstock 俗话说：痛则不通，通则不痛。 肩颈，是人体多条重要脉络的必经之处，堪称掌管健康的交通枢纽； 但受现代人的工作、生活习惯影响，这里也越来越成为拥堵事故的多发地。 图片来源shutterstock 肩颈僵硬，肌肉筋膜退化、黏连，不但会让肩部、颈部活动受限，更容易导致体内气血滞淤，毒素堆积于此。 而且，正所谓牵一发而动全身肩颈不畅，向上牵扯大脑，向下殃及胸椎、腰椎，浑身上下都跟着受罪：头昏脑胀，气色变差；反应迟缓，记忆衰退；手脚麻木，腰酸背痛。。。。。。 怪不得肩颈不好，整个人的身体、精神状态都跟着直线下降！ 动图来源SOOGIF 特别提醒大家：肩颈堵塞，最容易阻碍气血上行，导致大脑缺氧、缺血； 头晕头痛还算小事，一旦压迫到神经，诱发中风等问题，可就麻烦了！ 那么，好好的肩颈为什么会堵塞呢？原因主要有以下2个 图片来源IHEALTH制图Daco 首先，40岁是人体骨骼、肌肉流失的警戒线； 此后随着年龄的增加，身体的各项代谢、机能，都会逐步衰退。 若再加上长时间保持一个姿势不变，缺乏足够且恰当的运动肌肉僵硬、气血滞淤，更会加快身体的老化常年累月伏案办公歪在沙发上看电视长时间低头刷手机。。。。。。 所以，也不能总怨年纪越大，身体毛病越多； 毕竟一半原因都是我们自找的！ 不过别担心，好在还有救！ 既然找到了痛症的根源，那么对策其实也很简单关键就是把命脉疏通！ 两招疏通肩颈，活力回春 图片来源shutterstock 肩颈部，是连接心脏和头部的要道 把肩颈疏通了，我们身体上的很多疼痛与不适，便也都能迎刃而解 而治疗肩颈的关键，除了日常生活中注意改善自己的体态（别让它僵太久）之外，再教大家2个实用有效的小妙招妙招一：动作舒缓 1。直臂画圈式 动图来源YoutubeAdamFieldsDC 动作指导 双臂伸直，向身体两侧打开 分别向前、向后画圆圈，每组各画10圈，做23组 小贴士：动作尽量做得慢一点，让肩关节得到充分舒展 2。单臂贴墙扭转式 动图来源YoutubeYogaWithChristinaChriskaYoga 动作指导 面向墙而站，抬起右臂至与肩同高， 将该侧肩膀、手臂、掌心全都贴在墙面上 左手轻扶墙，让身体向左侧扭转 保持3个深呼吸，感受右侧肩部、胸部的拉伸感 完成后换另一侧重复同样的动作 3。毛巾展肩式 动图来源Youtube健康2。0 动作指导 左手抓住毛巾的一端，同时将左臂抬起 右手从背后抓住毛巾的另一端 然后左手用力，通过毛巾尽量将右手向上拉 保持1520秒，换另一侧重复同样的动作 患有肩周炎的朋友，如果一开始很难把手臂举起来也不要灰心 在你力所能及的范围内先尽量试着做，坚持一段时间慢慢会有改善； 不过如果实在吃力，也不用勉强自己，可以换做下面两个 4。水瓶摆钟式 动图来源YoutubeAskDoctorJo 动作指导 找一把椅子，微微俯身，用一只手扶住椅背 另一只手微微负重（可以拿一个矿泉水瓶，根据自己的情况装适量水） 按顺时针方向缓慢晃动肩部画圈 转5圈左右，再换逆时针方向交替进行 5。搓筷子 动图来源动动团队制图 动作指导 用双手手掌外侧夹住筷子，并慢慢搓动 适当抬高手臂，慢慢举至感觉疼的位置 停在那个位置上继续搓 小贴士：手掌外侧（小拇指向下延伸），是人体中与肩颈密切相关的小肠经通过之处。 借助揉搓筷子，给这一区域适当的刺激，有益于疏通经脉，通畅气血，进而改善肩颈问题。妙招二：穴位舒缓 1。按揉风池穴 图片来源shutterstock 动作指导 双手手掌张开，大拇指按住风池穴（大致位于后头骨下，两条大筋与发际线交界的凹窝处） 其他四指自然扣放在后脑勺处，每次按揉12分钟 小贴士：刚开始按时，出现酸麻、胀痛感。。。。。。都是正常的正说明你的肩颈不太畅通！ 坚持一段时间后，你就会发现： 不但脖子轻松了，而且由于脑供血充足了，头晕头痛，眼睛干涩疲劳等不适也都会有明显好转。 尤其适合经常低头刷手机长时间伏案看电脑易头痛失眠的朋友 2。按揉肩井穴 动图来源Youtube胡乃文開講名醫談養生 动作指导 将一侧的手放在另一侧肩膀上 大拇指贴着脖子，中指所按之处即为肩井穴 指腹稍稍用力，每侧按揉30秒左右 小贴士：常按此穴，不但可以将滞淤的气血疏通，放松肩颈； 而且对改善乳腺健康也十分有益，女性朋友们可以常做做！ 这几个简单动作每天做做 搭配着穴位按摩 放松肌肉，通畅气血 肩颈轻松，大脑舒缓 精气神儿好了 人自然也就跟着年轻咯 别忘了转发一下 把这份健康 同家人、朋友一起分享吧 END 查看更多养生运动减肥小诀窍 请关注头条号【动动APP】
像对待生理指标那样，关注心理状况，才能有效控制高血压一般都是通过什么方法排除尿道结石的呢黑茶茶虫专吃好茶夏日炎炎吃西瓜西瓜对健康居然有这么多好处吸烟能对抗帕金森病？真的假的？坦然面对生活吧茶叶终究沉于杯底，人生总归会要谢幕透析者致死性并发症高钾血症，如何严防？典型高钾食物有哪些长春一对50岁中年夫妻，每天坚持喝黄芪泡水，后来俩人身体怎样痰火扰心心神不宁之失眠中药归脾丸功效竟然这么多！它还能治疗多种疾病，一般人不知道初涉临床，让你一图看懂PICO原则王维《送梓州李使君》然后就没有然后了吧宗仓想进敬老院成长中的烦恼基金业绩排名大变脸！新能源基金分化崔宸龙大幅落后，发生了什么喷墨墨水废水色度高，该如何处理？方法对了就很简单为何观众对她偏见极强？黑红顶流身家过亿，拒绝标签不惧定义哪些玩具适合儿童早教推荐10001200值得入手的手机雷锋语录摘抄如何挑选适合自己的口红原来要选择一款合适的口红也好的课件网址免费的哦