骨质疏松症是中老年人群最常见的骨骼疾病之一，虽然骨质疏松可发生于任何年龄，但是多发生于绝经后女性以及老年男性。
　　相关数据显示我国50岁以上骨质疏松患病率为男性14。4，女性为20。7，年龄越大，骨质疏松的发生率越高。
　　诱发骨质疏松的原因有很多，而想要预防骨质疏松也需要通过多方面同时入手，其中饮食是重中之重，在饮食中补钙能够获得理想的骨峰值，能够减缓骨无量流失，改善骨钙化，从而保证骨骼健康，这对绝经后女性以及老年男性尤为重要。
　　日常生活中将以下三种食品加入早餐当中，让你在不知不觉中补足钙，预防骨质疏松的发生。
　　奶制品
　　包括牛奶在内的各种奶制品是补钙的佳品，每天早上喝一杯200毫升的牛奶就能够轻松补充超过200毫克的钙，而且牛奶中的钙极易吸收，早餐一杯牛奶加上一杯酸奶就能够满足每日所需一半的钙量。
　　新鲜蔬菜
　　优质的早餐一定要有新鲜的蔬菜，而新鲜的蔬菜除了含有丰富的维生素、矿物质以及膳食纤维外，一些蔬菜中还含有丰富的钙，如空心菜中的含钙量为115毫克100克，小白菜含钙量同样如此，除此之外如苋菜、油菜芥兰中含钙量则更高，拿来当作早餐，一举多得。
　　坚果
　　早餐时食用几颗坚果，既丰富了食物种类，而且有益于心血管健康外（坚果中富含不饱和脂肪酸以及脂溶性维生素），更重要的是坚果同样是补钙的好来源，各种坚果中的含钙量普遍达到100200毫克100克，比牛奶中所含的钙量还高。
　　豆制品
　　包括大豆在内以及大豆制成的各种豆制品中含有的钙并不低，比如卤水豆腐的含钙量为140毫克100克，除此之外豆制品也是优质蛋白的良好来源，作为早餐再合适不过了，早餐吃点豆腐干、豆腐、豆皮既能满足食欲又能补钙。
　　注意事项：
　　想要补充钙元素，光从饮食入手还不够，还需要我们同时补充足量的维生素D，因此建议中老年人群经常出去晒一晒太阳，促进维生素D的合成。
　　除此之外，规律的运动能够对骨骼起到一定的强化作用，建议中老年人群多进行体育锻炼。
　　当然戒掉不良的生活习惯对于预防骨质疏松同样重要，如抽烟、酗酒等，这些习惯可加速骨量流失，加速骨质疏松的产生。

50岁后，养生要养骨，4种食物加入早餐，预防骨质疏松骨质疏松症是中老年人群最常见的骨骼疾病之一，虽然骨质疏松可发生于任何年龄，但是多发生于绝经后女性以及老年男性。相关数据显示我国50岁以上骨质疏松患病率为男性14。4，女性……什么是Alport综合征？这是一种遗传性肾炎，主要表现为慢性肾脏损害、耳部和眼部疾患，男性较女性发病早且病情严重。肾脏损害：血尿、蛋白尿，男性患者多在30～50岁时发生肾功能衰竭。耳部疾患：表现为神经性……食用苏打粉导语：苏打粉是用来做什么的，它在我们生活中能够起到怎样的作用。想必大家都清楚吧。比如说我们在蒸馒头的时候，可以放一些苏打粉进去，这样蒸出苏打粉是用来做什么的，它在我们生活……有种沟通技巧很重要却经常被我们忽略文培训经理指南掌柜南哥沟通是职场的第一生存技能，然而有很多基础的沟通能力却被我们所忽略，为此南哥总结了10种非常重要的沟通技巧分享给你，期待能够对您有所帮助。01万……石家庄市电视民生关注播报，走进胸痛中心今天来和大家分享一下胸痛中心的病例故事：胸痛中心建设成果回顾，区域协同救治显神威，及时救治解危难，医患和谐奏凯歌，胸痛患者笑开颜。提醒：胸痛中心就在您的身边联系电话……张云雷方便面新吃法你get了吗？有的人不仅相声说的好，歌唱的好，泡面也花样百出，当年一曲探清水河火遍大江南北，之后的张云雷独创方便面做法也在网络上火的一塌糊涂，二爷不愧是二爷，优秀！这个视频网上也火了很……癌症从早期到晚期，通常会经历多长时间？真的有那么快吗癌症，一直是个沉重的话题。一般患者早期如果确诊了癌症，都会不自觉地问：早期发展到晚期还有多少时间？其实这个问题比较笼统，毕竟不同的肿瘤以及不同人群，癌症早期到晚期所用的时间是不……小心！网红减肥药品可能涉毒前段时间，郭美美因生产、销售添加违禁成分的减肥类食品被上海市浦东警方抓获，网红减肥药品或食品也再次引起大家关注。近些年来，这类网红减肥药品涉禁、甚至涉毒的案件屡见不鲜。2……过龙造句用过龙造句大全31。但是也没什么别忘了哈利你也斗过龙，还是比中国火球更凶猛的匈牙利树蜂。32。吕彦红说，来过龙兴庄后，她觉得村里有奔头儿，于是就留了下来。33。人鱼国王打定主意后……年轻力壮的年轻人，一定要警惕沉默的杀手lgA肾病IgA肾病是我国慢性肾炎中最常见的类型，好发于年轻人，部分患者由于病情控制不佳逐渐发展为尿毒症。IgA肾病是最为常见的一种原发性肾小球疾病，是指肾小球系膜区以IgA或Ig……最伤腰的这7件事，你可能天天都在做！医生告诉你如何拯救你的腰夏东升副主任医师脊柱外科徐州矿务集团总医院1。什么叫腰椎间盘突出症？腰椎间盘突出症主要包括腰部疼痛，一侧下肢或双下肢麻木、疼痛等一系列临床症状。由……夏天到！护好此处，吃这两物，疏通全身血管，血栓永不上身立夏是夏季的第一个节气，表明春天结束，夏日由此开始。四季中夏天属火，火气通于心，加上气候炎热，汗液外泄，易耗伤心气，令人烦躁不安，故立夏养生要注意养心。立夏护心，疏通全身血管……