岁宝宝营养食谱聪明宝宝营养食谱

　　宝宝是一个家庭的希望，宝宝的父母都希望宝宝健康，又很聪明，这时候父母就开始重视饮食了，想知道什么样的食谱会让宝宝更好的成长，今天小编为大家准备了4岁宝宝营养食谱，如果您想了解宝宝营养食谱，可以阅读下面的文章。
　　4岁宝宝营养食谱
　　4岁宝宝营养餐之早餐
　　搭配一：牛奶243毫升、鸡蛋1个、五香鸡蛋混合面花卷。
　　搭配二：牛奶243毫升、苹果20克、青菜豆粥、小米10克、绿豆5克、青菜5克、鸡蛋软饼、苹果20克、点心15克。
　　搭配三：牛奶43毫升、芝麻烧饼。
　　4岁宝宝营养餐之午餐
　　搭配一：鸡蛋软饼（面粉60克、鸡蛋1个）；
　　西红柿排骨汤（排骨肉40克、西红柿15克、猪肝炒竹笋、猪肝15克、竹笋15克）。
　　搭配二：紫菜5克、小花卷、面粉25克；
　　土豆炖牛肉末（牛肉40克、土豆15克、青菜炒豆腐、干豆、15克青菜10克）。
　　搭配三：大米饭（大米40克）；
　　清蒸鱼（鱼60克、豆腐20克、虾仁10克、香菜5克）。
　　搭配三：鸡蛋菠菜挂面（挂面40克，鸡蛋50克、菠菜20克、瘦猪肉20克）。
　　4岁宝宝营养餐之下午水果餐
　　15：00苹果、梨子、香蕉、等水果。
　　4岁宝宝营养餐之晚餐
　　搭配一：小米枣粥（小米45克、枣泥10克）；
　　海带炒肉（海带20克、瘦猪肉45克）。
　　搭配二：小米黑米香米粥（香米20克、黑米5克、小米20克）；
　　红烧鲤鱼（鲤鱼50克）。
　　搭配三：青菜肉包子（面粉50克、瘦猪肉40克、青菜30克）；
　　小白菜虾皮汤（白菜10克、虾皮5克）。
　　4岁宝宝营养餐之睡前
　　牛奶243毫升。
　　宝宝一日三餐安排要避免三大误区
　　一日三餐误区一：餐餐都要有肉
　　经常吃素食的宝宝身体会更加健康，在注意补充铁、锌和维生素b12的情况下，对各个年龄段的人都适合，包括儿童和孕妇。
　　即使孩子处在生长发育的阶段，也不一定餐餐吃肉，研究表明肉食爱好者患结肠癌的概率呈上升趋势。
　　一日三餐误区二：汤泡饭更好消化
　　有的孩子不爱吃菜，却喜欢用汤或水泡饭吃，这样，很多饭粒还没有嚼烂就咽下去了。
　　孩子的饮食安排应尽量做到花色品种多样化，荤素搭配，保证每日能摄入足量的蛋白质、脂肪、糖类以及维生素、矿物质等。
　　一日三餐误区三：晚餐孩子要吃少
　　晚餐要吃少是对成年人，特别是老年人，对少年儿童来说，处在生长发育的旺盛时期，不论身体生长还是大脑发育，都需要大量的营养物质，所以晚餐要吃少不是适合宝宝。
　　晚餐距次日早餐间隔有12个小时左右，睡眠时无需补充食物，但是孩子的生长发育却不会停止，夜间也是一样，仍需营养物质。
　　若晚餐吃得太少太差，则无法满足这种需求，长此以往，就会影响孩子的发育生长。
　　可见孩子的晚餐不仅不能少吃，还应吃饱吃好。
　　若孩子体重已经超重甚至发胖，则应坚持晚餐吃少的原则，但这个少指的是热量要少，而不是减少数量。
　　总结：经过上述的讲解，小编相信大家对4岁宝宝营养食谱、宝宝一日三餐安排要避免三大误区有了新的认识，宝宝是一个家庭的希望，父母要多关心宝宝的饮食哦，正确的饮食可以让宝宝身体健康，又很聪明。