说起来张院长这三十余年的坐诊经验，有一类患者最让人啼笑皆非。他们热爱运动，爱好健身养生，每日暴走千步万步，健身房里一呆就是几个小时。原以为是为了自己身体健康着想，却没想到直接健到了医院？！
　　肌腱炎、网球肘、肩周炎、髌骨软化症、腰椎病、颈椎病、关节炎等等！
　　运动并不是保证健康的万金油，我们要合理运动，要适度运动。
　　运动量过少，阳气不生，不养筋骨；运动量过大，骨骼疲劳磨损加剧，造成诸多伤害。
　　而我们的运动方式要与骨病类型相适宜。今天我们就说说颈椎病：
　　预防颈椎病除了姿势端正、用勿疲劳外，还要经常做颈椎保健操，前伸、后仰、左移、右移、左转圈、右转圈，抬头仰视，白天放风筝，夜晚看星星。这里张院长分享了一个简便易行的颈椎保健操颈椎十一式，视频版本可搜索抖音快手同名账号！（1）虎项擒拿式：直立稍低头，双手合拢后颈，用腕关节拿捏颈后的肌肉，提拨1020次。（2）抱头侧腰式：正位，两目平视，双手屈肘，两手掌合拢于脑后，然后将头颈往一侧屈，并稍加压力，左右侧屈各1020（3）抱头屈伸式：二目平视，双手屈肘，双掌合拢后脑，按压后屈伸，1020次。（4）侧颈双肩松胛式；正立，自主侧颈。双手下垂，摇动双肩带胛。先前摇1020次，再后摇1020次，上下抖动1020次。（5）左右开弓式：站立位，双手屈肘掘拳合拢于两胁下然后一手奋力向前，另一手肩时向后，左右交替，做1020次。（6）双胛合拢式：正立，屈双肘提肩，使双肩往背靠拢，同时做深呼吸以扩胸，反复3050次。（7）抱肩转胸式：正立，双方抱紧两肩，左右转摇胸廓各3050次。（8）抱背转胸式：正立，双手转向背，掌心按压腰背部，转动胸廓，左右转动各1020次。（9）摸膝转胸式：正立，略弯腰，左手触摸右膝，右手触摸左膝，交替进行，各1020次。（10）挺胸后伸式：双手按压胸背，双肩往后做挺腰，略伸腰，并同时叫喊呵声，反复2050次。（11）顶天立地式：正立，稍息步态，两目平视，双足站稳，腰背挺直，收腹抬头，双手五指交叉，目举头顶，并向上伸展，同时喊出呼声，双手放下再上举。反复2050次。记住张院长的颈椎十一式，只要符合适量、适宜的原则，根据自身状况合理锻炼，一定让你获益良多！
　　视频简易版本可以搜索抖音快手的同名账号进行分享观看，让我们一起学习武林秘籍护颈椎十一式吧！

获得成功造句用获得成功造句大全一百五十一、因为开发团队被授权制定决策，所以他们能够改变方式，接受全新的优先级，以获得成功。一百五十二、转基因植物为解决这一关键问题提供了新的途径，其表达系统合成的耐受原……扶梯造句用扶梯造句大全31）海伦：可以搭手扶梯或电梯。电梯就在那。32）第二条特区内电梯、自动扶梯的安装、大修改造、维修保养、安全检测和使用的安全管理，适用本条例。33）您好，我们的云南……未来医生儿科专题火炎焱燚的夏日，如何保护宝宝不受伤害本文由未来医生官方推送炎炎夏日，许多妈妈都会带着宝宝出门游玩，宝宝活泼好动、一玩起来就忘了热和累。宝宝一开始中暑时并没有明显的症状，此时家长往往容易忽略，一不小心宝……经验总结免密支付代收代扣接口申请开通的心酸过程本文是作者申请些接口心酸历程，希望能给同样有此类需求的朋友提供某些经验。在腾讯视频、爱奇艺或者优酷上看剧最痛苦的是什么？答案一是必须购买VIP才能看，二是长达2分钟……化妆水的分类及特点原来你一直用错了化妆水化妆水的分类及特点相信平日里比较注意护肤的MM们都用过化妆水，但是你真的了解化妆水吗？一瓶小小的化妆水背后其实也是大有学问的。今天就来为大家介绍介绍，那些年我们糟践过的化……老中医教你武林秘籍保护颈椎十一式！建议收藏锻炼说起来张院长这三十余年的坐诊经验，有一类患者最让人啼笑皆非。他们热爱运动，爱好健身养生，每日暴走千步万步，健身房里一呆就是几个小时。原以为是为了自己身体健康着想，却没想到直接健……老中医施转发一一戴口罩指引3月18日，国家卫健委发布《关于印发公众科学戴口罩指引的通知》，对于公众如何戴口罩做出指引。其中指出普通公众在居家、户外，无人员聚集、通风良好的情况下，可以不戴口罩。对于咳嗽或……互联网机械制造与工艺编制课程混合式教学设计探索郜峰岳玉环摘要：高职院校机械制造与工艺编制课程的改革一直围绕一体化教室、项目式教学、实训中心等进行，但在信息化时代，仅仅做到这些还不能满足高职学生学习知识、掌握技能的需求……日系空气感盘发慵懒知性时尚迷人空气感盘发现在流行的盘发，不是那种光滑整洁得像道姑头的发型，而是充满蓬松空气感的款式，蓬松轻盈，特有女人味。空气感盘发空气感盘发的发型，更适合发量少的女生，耳……这件事让我成长【这件事让我成长】张三小陈麒健有人说，成长像一枝美丽的玫瑰。虽然鲜艳夺目，却也有着被玫瑰刺扎手的痛楚。有人说，成长像一杯咖啡，丝丝苦涩后才能品尝到甘甜之味，有人说，……家乡的十大美食之一火锅鸡麻辣鲜香，回味无穷我是河北沧州人，说起沧州就不得不提沧州的一道美食，【沧州火锅鸡】。说起火锅鸡，大家可能不是很熟悉，但是火锅大家都非常熟悉，火锅在我国已有1900多年的历史，中国独创美食。麻辣火……酒店防雷电应急措施有哪些下雨天打雷的天气是很危险的，一不小心会引来雷电，对我们的人身安全带来了影响。因此，我们在雨天打雷时需要小心。下面本站为大家介绍一下酒店防雷电应急措施有哪些。第一，要拨掉所……