浅谈户外自行车运动对人体健康的影响

　　摘要：我们可以通过一些资料的查询来对自行车运动进行一些了解，户外自行车可以提高人们身体的健康水平，现下中国掀起了全民健身热潮。本篇文章可以通过实验测定法、数据统计法和问卷调查，对自行车车友协会的一些成员身体健康情况做了仔细的调查，我们可以得出结论，经常骑自行车进行运动对身体健康有很大的好处。可以提高人们的心脏功能水平、增加身体力量的素质、扩大身体的肺活量以及保持心理健康，我国又是一个自行车大国，应该利用我国丰富的自行车资源，鼓励全民进行自行车运动。
　　关键词：户外自行车；运动；健康
　　一、研究对象与方法
　　随着时代的不断发展，我国掀起了全民健身的热潮，每一个人都非常关注自身的健康问题，健身的方式有各种各样，但是最为有效和最为简单的就是自行车运动。在我们国家一般人都会选择到健身房去运动，觉得在健身房中可以得到专业的指导，但是大多数人缺乏坚持的毅力，许多人坚持不了几天就选择了放弃。所以经过这么些年的锻炼来看，自行车运动才是最为简单有效的方式，自行车可以是一种交通工具，也可以用来健身强体。
　　1、研究方法。安静心率的测量测量方法：脉搏触摸法。测量部位：桡动脉。测量仪器秒表。测量三性：具备内容有效性。可靠性系数：0。75。可观性系数0。76
　　2、肺活量的测量。测量仪器：电子式肺活量计。测量方法：测试时，受试者深吸气至不能再吸气，然后将嘴对准肺活量计口嘴做深呼气，直至呼尽为止。测试两次，取最大值，记录以毫升为单位。注意事项：呼气不可过猛，防止漏气；不得二次吸气；肺活量计口嘴应严格消毒。
　　3、握力的测量。测量意义：是测量上肢静力性力量的常用指标，它主要反映受试者前臂及手部肌肉的抓握能力。测量三性：可靠性为0。90，可观性为0。99，内容有效性可接受。测量仪器电子握力计。测量方法：测试前，受试者用有力手握住握力计内外握柄，把数据调零，准备测试。测试时，受测试者身体直立，两脚自然分开，与肩同宽，两臂斜下垂，掌心向内，用最大力握紧内外握柄。以千克为单位记录成绩。精确至0。1千克。测2次，取最佳成绩。
　　二、户外自行车运动
　　户外自行车运动是一种健康积极的生活方式，可以提高人们的整体身体素质，同时也可以完善人们的精神素质，并且也是一项非常简单就可以完成的健身运动，长期的进行自行车运动可以增加腿部肌肉的力量，塑造完美的身材。
　　1、拓宽户外自行车运动组织经费来源渠道。目前我国社区居民户外自行车运动还存在着许多问题，首先最难解决的就是户外自行车运动的经费来源，经费支持着户外自行车健身活动的顺利开展。我们首先要拓宽，社区基层户外自行车活动经费的来源渠道，鼓励工作人员与各种方式来扩大活动的经费，最主要的还是要编写审批文件，希望由国家来下放补助资金。拓宽户外自行车健身运动经费募集渠道，必要时可以向社区居民收取适宜的户外自行车运动健身费用，可以鼓励社区周围的各大企业，以赞助形式来支持户外自行车活动。通常社区建筑厂商没有提供户外自行车场所，所以工作人要在不破坏社区地形美感的同时，将社区活动场地资源利用到最大化。与此同时国家要制定政策，建筑设计师在设计居民区时，要专门设有社区户外自行车运动场所。联合社区周围的健身运动馆，联合举办社区户外自行车活动，既支持了运动馆的发展，社区居民的健康又得到了保障。鼓励周围健身运动店铺开展体育锻炼活动，进而扩大社区体育锻炼的人数。
　　2、户外自行车运动与肺活量。户外自行车运动最为锻炼的就是肺活量，当我们在进行自行车运动时需要均匀的调整自己的呼吸，同时肺活量受到运动人体的身高、体重、体表面积的限制，专家也经常宣传户外自行车运动对于身体的重要性，渐渐户外自行车运动锻练已经深入民心，许多国民逐渐意识到户外自行车运动锻炼的重要性。青少年正值身体生长发育时期，是最需要进行锻炼的群体，大多数青少年处于学习和工作压力最大的时期，参与户外自行车运动，可以有效缓解精神压力，同时还可以增加身体素质，扩大自身的肺活量。加大力度对户外自行车运动的关注，可以强化人们的身体素质，提高人们的全方面整体发展水平，推动全民户外自行车运动活动的进行，有利于树立全民户外自行车运动热潮思想。现在运动健康理念已经逐渐深入人心，同时发展到成为全人类所推崇的健康生活价值观，我们需要正确引导人们树立这种现代运动健康理念。树立现代运动健康理念，通过户外自行车运动锻炼，可以强化人们的身体素质，提高人们全方面整體发展水平，推动全民锻炼的运动计划开展。
　　3、户外自行车运动与纵跳。长期的进行自行车运动可以增加身体的肌肉力量，尤其是对于腿部肌肉力量会有所锻炼，长期的进行自行车运动经过实验验证，会对腿部肌肉的工作能力有效提高。人们在进行自行车运动时，首先要把两只手放在自行车的把手上，臀部落座于车座上，在整个运动过程中是以臀部为主要的支撑点，发力时是下部分肢体进行主要发力。随着社会的不断进步，户外自行车运动也不断地朝着多元化的方向发展，同样，户外自行车运动方面也应该与时俱进，丰富户外自行车运动内容。户外自行车运动也应多元化发展，不应局限于传统的身体锻炼的模式，也应大胆创新，培养人们的户外自行车运动知识素养。在户外自行车运动过程中，不仅要对健身人员进行运动知识概念性的讲解与分析，还应将理论与实践结合起来联合教学，才能使人们全面深入的掌握户外自行车运动的基础内容。进行自行车运动会涉及到纵跳，小腿进行发力从而带动臀部进行动作的提拉，在这一套动作中股三头肌会有固定的收缩，同时对于腰部的肌肉也会有一定的锻炼，增强腰部的耐力。户外自行车运动最为锻炼的就是肺活量，当我们在进行自行车运动时需要均匀的调整自己的呼吸，同时肺活量受到运动人体的身高、体重、体表面积的限制。
　　三、结语
　　骑自行车进行运动可以促进心理和身体的共同健康，当进行自行车运动时会用尽全部的力去发力，当进行完自行车运动时会觉得身心非常舒畅。进行自行车运动不仅会让身体感觉舒畅，还会带给人们一种心情上的愉悦感，
　　参考文献
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