对于午休，很多人有这样的疑惑：
　　睡少了真的会非常非常困；
　　睡多了头又会非常非常疼。
　　为什么会这样呢？
　　为什么午觉睡醒更困了？
　　睡眠是有自己的周期的。
　　在一个完整周期中，我们会陆续经历五个阶段：清醒期（W）、浅睡眠期（N1、N2）、深睡眠期（N3）和快速眼动期（REM）。每个周期会历经90120分钟，夜间睡眠大概经历35个周期。
　　在浅睡眠期，我们脑电波变缓慢，体温下降，但肌肉仍然维持在比较紧张的状态，大脑维持着不连贯的思维活动，没有完全丧失意识，此时我们可以被轻易唤醒。
　　而深睡眠期人体几乎是无意识的，大脑皮层在充分休息，没有眼球运动，很难被唤醒。此时一旦被惊醒，我们会感到头昏脑涨、神志不清。
　　也就是说，如果你的午睡时长过长，可能会进入到深睡眠期，这时被迫醒来，你会有深深的疲劳和困倦感，缓不过来。
　　从科学的角度，午睡建议在1530分钟。微微小憩，就能重新精力充沛，提升下午的工作效率。
　　没时间午睡，下午如何保持精力？
　　1、正念冥想
　　双手放在大腿上，闭上双眼；
　　有意识地关注身体的感觉，例如脚底与地板、臀部与座椅、手与大腿的接触等；也可以根据自己的喜好，想象自己躺在沙滩上，感受浪花温柔拂过；
　　关注呼吸本身的感觉（划重点），例如胸部和腹部的起伏，呼吸与呼吸之间的停顿；
　　当发现杂念浮现的时候，把注意力回归到专注呼吸这件事上。
　　2、户外散步
　　困了累了，可以到户外去，接受自然光的照耀，散散步，促进血液循环。
　　3、每隔一小时起身拉伸身体
　　可以在工位做简单的拉伸运动，缓解疲劳。对于久坐办公的人来说，每隔60分钟起身活动活动身体，有助于身心放松。
　　一场优质午睡这样睡
　　1、午饭不油腻
　　午饭不宜太油腻，否则会加重消化系统负担，影响午休质量。饭后不宜立即躺下，可以漫步半小时，促进消化，再午睡。
　　2、午睡30分钟以内
　　如前文所述，30分钟以内的浅睡，醒来会更加舒服。如果在周末，一觉睡到傍晚，会导致晚上迟迟没有困意，打破昼夜节律，进入晚上睡不着，早上起不来的恶性循环。
　　3、睡前喝咖啡
　　下午习惯喝咖啡的人，不妨试试在午睡前喝，因为咖啡因作用到大脑需要约20分钟，刚好匹配午睡时间。醒来后会精神百倍，投入高效工作。
　　健康午睡指南，你学会了吗？

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