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　　首先清洗自身，让身体干净，泡一会热水池，这里就很常规。
　　随后，擦干身子进入桑拿室，温度控制在一百度左右，标准是一百零六度，一般桑拿室都有温度计，增加温度用水浇到热热的桑拿石上。时间是五到六分钟。
　　蒸六分钟后，一般正经的桑拿都有一个让人不明所以的冷水池，这个就是重点了，用清水冲洗一下汗，然泡入冷水池子，冷水池子六度到十五度不等，一般一分钟左右。
　　一分钟后出冷水池用毛巾擦干身体，找一个舒服的藤椅之类，一般桑拿都有，如果没有就找个舒服的地方坐那里休息，一般休息时间两分钟到五分钟不等。
　　随后就是重复这组动作。桑拿室冷水池休息一共三次。

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