孕妇吃什么好？

　　根据中国营养学会推荐的孕期平衡膳食宝塔来说说，孕期怎么吃？我们将整个孕期分为孕早期（03个月），孕中期（46个月），孕晚期（79个月）三个阶段，如图，中国营养学会推荐的孕期平衡膳食宝塔，大家可以参考。
　　孕早期（03个月）孕早期胎儿生长相对缓慢，对能量和各种营养素需要量无明显增加，无需额外增加食物摄入量，可维持孕前平衡膳食，以免使孕早期体重增长过多。
　　（1）膳食清淡、适口：易于消化，并有利于降低妊娠反应。包括各种新鲜蔬菜和水果、大豆制品、鱼、禽、蛋以及各种谷类制品。
　　（2）少食多餐：进食的餐次、数量、种类及时间应根据孕妇的食欲和妊娠反应的轻重及时进行调整，少食多餐，保证进食量。早孕反应明显时，不必过分强调平衡膳食，也无需强迫进食。可根据个人的饮食嗜好和口味选用容易消化的食物，少食多餐。进餐的时间地点也可依个人的反应特点而异，可清晨醒来起床前吃，也可在临睡前进食。
　　（3）保证摄入足量富含碳水化合物的食物：妊娠早期应保证每日至少摄入130g碳水化合物，首选易消化的粮谷类食（200g左右的全麦粉或180g大米）；因妊娠反应严重而不能正常进食足够碳水化合物的孕妇应及时就医，此时不必过分强调平衡膳食。
　　（4）适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉等优质蛋白质的来源，妊娠中期每日增加共计50g，孕晚期再增加75g左右。鱼类尤其是深海鱼类含有较多二十二碳六烯酸（DHA）对胎儿大脑和视网膜发育有益，每周最好食用2～3次深海鱼类。～800ug。例如蔬菜搭配：0
　　图片来自孕期妇女膳食指南，中华围产医学杂志
　　（5）戒烟、禁酒：烟草中的尼古丁和烟雾中的氟化物、一氧化碳可导致胎儿缺氧和营养不良、发育迟缓。酒精亦可通过胎盘进入胎儿体内造成胎儿宫内发育不良、中枢神经系统发育异常等。
　　孕中晚期（39个月）孕中期可增加油脂含量丰富的坚果类食物及微量元素的补充；孕晚期主要是对孕中期营养的延续，在此基础上可适当增加甜点以补充热量。
　　（1）适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉等优质蛋白质的来源，妊娠中期每日增加共计50g，孕晚期再增加75g左右。鱼类尤其是深海鱼类含有较多二十二碳六烯酸（DHA）对胎儿大脑和视网膜发育有益，每周最好食用2～3次深海鱼类。
　　适当增加奶类的摄入：奶类富含蛋白质，也是钙的良好来源。从妊娠中期开始，每日应至少摄人250～500g奶制品以及补充600mg的钙。从孕18周起胎儿的骨骼和牙齿开始钙化，至分娩时新生儿体内约有30g钙沉积，所以要注意额外补充钙！
　　适当增加碘的摄入：孕期碘的推荐摄入量230gd，孕妇除坚持选用加碘盐外，每周还应摄入1～2次含碘丰富的海产品如海带、紫菜等。因为孕期碘的推荐摄入量230ugd，比非孕时增加近1倍，食用碘盐仅可获得推荐量的50左右，为满足孕期对碘的需要，还是需要从食物获取。
　　常吃含铁丰富的食物：孕妇是缺铁性贫血的高发人群，给予胎儿铁储备的需要，孕中期开始要增加铁的摄入，每日增加20～50g红肉，每周吃1～2次动物内脏或血液。有指征时可额外补充铁剂。
　　适量身体活动，维持体重的适宜增长：每日进行不少于30分钟的中等强度的身体活动，如散步、体操、游泳等，有利于体重适宜增长和自然分娩。
　　（6）禁烟戒酒，少吃刺激性食物。烟草和酒精对胚胎发育的各个阶段有明显的毒性作用，因此应禁烟、戒酒。此外，孕妈妈们还需要注意体重的增长速度！确定自己孕前BMI：第一次产检时确定孕前BMI〔体重（Kg）身高平方（M2）美国医学研究院（instituteofmedicine，IOM）2009年推荐的妇女孕期体质量增长适宜范围：孕前体重属于正常的范围，整个孕周的增重11。5到16kg，孕中晚期的时候，每周控制在0。42kg。孕前体重超重的孕妈妈，整个孕周的增重7到11。5kg，孕中晚期的时候，每周控制在0。28kg。孕前体重肥胖的孕妈妈，整个孕周的增重5到9kg，孕中晚期的时候，每周控制在0。22kg。双胎孕妇孕期总增重推荐值：孕前体重正常者为16。724。3kg，孕前超重者为13。9～22。5g，孕前肥胖者为11。318。9kg提醒各位孕妈妈：体重管理不仅仅要靠饮食热量的摄入控制，还需要科学的孕期运动，健康的孕妇每天应进行不少于30min的中等强度的身体活动。