边氏太极回春功一天练10分钟能达到回春、养生、防病、抗衰之目

　　本功为一套完整的动功外导内行秘传功法，是道家全真华山派历代掌门800余年来秘练单传的回春养生长寿术。由华山派第19代掌门边治中大师口传身授给第20代掌门边乾晋大师，由边乾晋大师亲自整理编写成稿、配以图解，王定国老前辈（103岁老红军）亲笔题词，正式命名为“边氏太极回春功”。
　　这套功法共22势，除囊括了35年前曾公布的站功正12势（回春功、上元功、八卦形功、鹏翔功、龟缩功、龙游功、蟾游功、天环功、地环功、人环功、八仙庆寿功、凤凰展翅功）的全部内容以外，另有回春功负势、鹏翔功负势、八仙庆寿功负势、太极大回环功、虎扑功、太极平环功、龙伸展功、四龙交汇功、天女散花功、一统八卦功、三关通窍功、云中似水功等功法系首次向世人披露。后10势虽然以前在边治中大师练功、谈功时，身边有心之人可能得闻其名或窥其鳞爪，但除边乾晋大师外无一人得边治中大师传授其中任何一势。此次边乾晋大师将全部站功功法整理公布，不仅体现了其和边治中大师一脉相承的“愿天下人健康长寿”的崇高境界，实为回春功爱好者之福、全天下追求健康者之福。
　　修炼此套功法可有效刺激全身穴位，畅通全身经络，利通各部关节，调整五脏六腑，使练习者在身体变得柔软的同时内分泌系统特别是性腺的状态也得到极大改善，使人体通过自身锻炼达到回春、养生、防病、抗衰之目的。
　　练习本功只需约2平方米场地，10分钟时间便可做完全套功法，故本功实为一项无需服药、不用器械、形简效宏的健身良法！
　　第一势
　　回春导引：回春功一势（服气养肾悠功）
　　此功有回春之力，故曰“回春功”。又功在服气养肾，所以又称“服气养肾悠功”。男称“悠肾囊功”，女称“顺阴功”。
　　预备势
　　全身直立，双脚并拢，双臂前伸呈直角从体侧上引，手心向上，吸气，提踵。双臂至头顶部合掌向下，当大拇指下行至天突穴时，稍停片刻（2次呼吸），继续下行，经过腹部分至体侧，双腿分开。两脚距离与肩同宽，两臂置于体侧，双手自然下垂，全身肌肉放松，目光平视，排除杂念，思想入静（图一～图三）。
　　起势
　　两脚分开与肩同宽，采用腹式呼吸法，先吸气，后呼气。吸气时，脚跟提起，肩、胯、膝、踝向上，向后转圈，小腹鼓起，胸部展开，尽量多吸新鲜空气。呼气时，肩向下，向前转圈，小腹微收，两膝顺势屈曲，脚跟落地，使肺胃浊气从嘴排出。如此向后转2圈。接着反方向转2圈。初学者用鼻吸气，习惯后，可口鼻同时吸（图四～图六）；第二圈肩转向上时，接太极大回环功。
　　注：作为单独功法，修炼时需先做起势。第一节：向后转肩8次，深呼吸2次。第二节：由慢至快身体上下抖动1分钟，由快至慢停止。第三节：左右肩交替转动8次。
　　做功要领
　　肩、胯、膝、踝，向上、向后、向下、向前各转功2圈；反方向再向前、向下、向后同样转动2圈。回春功第一节采用腹式深呼吸，锻炼增强横膈肌。回春功在做深呼吸时，全身放松，引体向上，屈身向下，作椭圆形的运转，这可使大脑皮层处于保护性的抑制状态，中枢神经得到调整和平衡，有节制地开放全身平时闭锁的毛细血管，大大有利于体内细胞交换气体，最大限度地排除体内浊气，吸入新鲜空气。由于身体吸入的新鲜空气增多，滞留浊气减少，细胞便会趋向活跃，迅速修复受损的细胞，整个身体的健康状况便会得到改善，一般人做此深呼吸动作之后，会顿时觉得精神畅快。心脏病人练此功，心绞痛期前收缩的症状会渐渐减退，脸色也会变得红润而有光泽。
　　作用
　　1吐故纳新，通调肺气。回春功服气，这种以腹式顺呼吸，并配合俯仰和转肩特定的
　　吐纳形式，全身放松，引体向上（成向后的半个椭圆形），屈体向下（成向前的半个椭圆形），肋间外肌和横膈肌大幅度地运动，使胸廓的前后左右直径和横膈膜的上下幅度都为之增大，不仅能较充分地吸取新鲜空气（道家称之为“活气”），还能充分地排出二氧化碳（道家称之为“死气”），并且如果经常坚持这样锻炼，肺活量就会明显增大。据测量，横膈肌的活动范围每增加1厘米，肺活量可扩大250立方毫米～300立方毫米。一个平时缺少锻炼的人，坚持回春功锻炼半年至一年后，隔膜的活动幅度往往可增加3厘米～4厘米。由于吸入新鲜空气增多，肌体供氧充足，体内浊气滞留减少，各部分组织的细胞趋向活跃，新陈代谢旺盛，促使人体整个健康状况得到改善。
　　2怡性养神，醒脑明目。回春功在服气后和抖动之前，有一段虚静的修炼，这不单是为抖动做好准备，而且这种“虚静”本身就是练气功的一种基本功，道家称之为“筑基功”。它使人能全身内外放松，意境清静，使大脑进入“气功态”（特殊的功能状态）。这种虚静的修炼（也就是现代语所称的“松静功”或“放松功”），是同《老子》论述“致虚极，守静笃”的要求相吻合的，它有益于整个身心健康。此外，通过回春功几个层次的系列活动，尚能起到道家所说的“还精补脑”的作用，改善对脑血液的供应，较好地调节大脑功能，增强记忆，活跃思维，改善睡眠，并提高视力。它是脑力劳动者的一种非常有效的保健操。一些练功者体会：做4分钟～5分钟的回春功，顿觉浑身舒畅，精神焕发，眼目清亮，明显地增进工作和学习的效率。
　　3疏通经络，活血化瘀。回春功对此做了四个层次的设计：第一层次用服气导引的形式，以“导气令和，引体令柔”的方法进行；第二层次用虚静形式，以“放松入静，清寂无为”的方法进行；第三层次用抖动形式，以激发气海（下丹田）鼓荡，元气贯注全身；第四层次再用肢体导引，以使手足三阴经、三阳经和任督二脉得到进一步疏通。通过这样多层次的锻炼，就能逐渐地达到经络畅通、培补元气、活血化瘀、扶正祛邪、增强体质的效果。
　　4舒筋活络，利通关节。在弹性抖动时，上肢柔和地松动了肩、肘、腕、掌、指和指关节，下肢轻柔而弹性地活动了腕、膝、踝、跗跖、跖趾和趾关节，整个脊柱的椎间关节、韧带也都获得弹性松动，这样的系列活动，极有利于增强全身关节和韧带的功能，也有利于防治关节炎和椎体骨质增生、劳损等症。
　　5协调脏腑，健脾和胃。回春功先用体躯的俯仰、伸屈做内脏运动；再用全身抖动，促进肠胃的蠕动；最后用肩膀和躯干弧旋形地牵引。通过这样三种不同的方法对脏腑器官进行自我调节，增强脏腑组织的功能，对改善消化和新陈代谢功能有较好效果。
　　6肾气和盛，延缓衰老。这是回春功的主要作用。功法中提肛缩肾、全身弹性抖动以及左右转肩、躯体牵引内分泌腺有关部位等活动是十分重要的。一些中老年者“肾气衰，发堕齿槁”，“肾气衰，形体皆极”，但通过上述功法锻炼，可促使肾气和盛，肾精充沛，就能达到延缓衰老的作用。有实验证明，某医院病理科对10例生前辨证为肾阳虚与7例没有此症的死者的内分泌腺体作了病理观察，发现肾阳虚患者的肾上腺、甲状腺、睾丸或卵巢都有功能低下的形态学改变，而7例无肾阳虚者的内分泌腺则无此种变化（1981年上海科学技术出版社出版的姜春华主编的《肾的研究》一书中对此有所记载）。所以从现代医学观点上
　　看，这种功法对男女由于内分泌失调的一些疾病，有较好的防治作用。
　　回春导引
　　第三势
　　鹏翔回转功（鹏翔功、平环功）
　　此势动作如大鹏展翅翱翔长空，故曰“鹏翔功”。又因此功两手在体前转动划圆，其轨迹形似连环，所以又曰“平环功”。
　　起势
　　紧接上式，左手手心向下，右手手心向上，相距3拳（约30厘米）（图一），躯干向左转，先左提肩，转脊，压脚底涌泉穴为着力点，肩向上、向前、向下、向后左右各2次。转换肩向上、向后、向下、向前呈横8字向右方运行，躯干向右转，运至胸前时，双手抱球翻掌，改为右提肩转脊，压脚底涌泉穴为着力点（图二～图四），肩向上、向后、向下、向前呈横
　　字向左方运行（图五）。左、右、左、右划两个字
　　。当抱球双手到膻中穴时，接“龟缩功”。
　　做功要领
　　双手划圆时，手指应微屈，上行时，手臂要尽力前伸，后腿相应挺直。精力集中，随手转动；转体时，主动收缩小腹，动作协调、柔顺。
　　作用
　　上体部位伸屈转动做功，牵动手掌的商阳、少泽、合谷穴位和肩部的肩髃及凤池穴位，可防治因肥胖导致的脑溢血、脑动脉硬化、中风、神经性头痛及心血管疾病；由于功力集中于腹部的气海穴和髋胯两侧，可减少皮下脂肪厚度，消耗脂肪沉积，对男子、女子瘦身，尤其是女子产后保持形体美，独具效力；又因身体左右旋转做环形动作，则会从两侧较强刺激腰骨处的肾俞穴和命门穴位，可防治肾虚、腰椎骨和坐骨神经痛。
　　注：作为单独功法修炼时需加起势，左右各做4次，加收势。
　　鹏翔功