孕周：孕34W
　　孕前体重：52kg
　　目前体重：60kg
　　我一个月前就是60kg，现在称依然是60kg体重成功控制住
　　这都得益于我的长胎不长肉计划，近期没有大吃大喝，宝宝也很健康，
　　继续保持，希望我后面依然能管住嘴迈开腿
　　将长胎不长肉坚持到底！
　　分享一下我是怎么吃？怎么动？
　　合理饮食
　　每天早上空腹先喝杯果汁，这是我一天嗯嗯顺畅的秘密
　　我的一个果汁制作方法：
　　配料：一个苹果，一根黄瓜，200ml饮用水
　　做法：所有食材洗干净，放入破壁机果汁模式2min
　　每天早上空腹喝一杯，口感清爽
　　我每次喝完hin快就有feel了～
　　半个小时吃早餐，我是一个碳水爱好者，每天早餐都会有包子、烧卖、蒸饺之类的，但是会控制不多吃。
　　早餐：菜包玉米蒸饺蒸玉米水煮蛋无糖豆浆
　　午餐我一般还是会以碳水蔬菜为主，确保两素菜一荤菜，有的时候面条，有的时候自己做点全麦馒头或杂粮饭。
　　肉类只吃瘦的，牛肉、猪肉、肉、猪肉等。
　　晚餐我吃的蕞少，我会以150g米饭素菜为主。
　　加餐一般是早上11：00和下午4：00，一般吃一些低糖水果（圣女果、猕猴桃苹果），坚果十来颗，无糖酸奶一杯
　　坚持运动拒绝躺平
　　孕期身体状况允许的前提下，每天坚持锻炼45min60min，做有氧拉伸都可以，这样能保持你的弹性和活。力，晚上睡觉也能睡得更香～多做一些拉伸还能有。效地防止妊shen纹的出现～
　　日常跟练瑜伽和凯格尔运动，这个很简单，躺在床上或者坐着站着都可以练，做凯格尔运动有助于增强盆底肌力，提高分娩动力，预防产时撕裂侧切。我是跟着手机G动软件做的，上面有个性化训练方案，比较贴心！
　　tip：孕期运动要适度，记得听大夫的话不能运动的就安安心心的养着
　　妊shen纹成功拦住的小秘诀
　　需要：婴儿油、芦荟胶、妊娠油、保鲜膜
　　步骤：
　　1。婴儿油和芦荟胶倒入小碗中，搅拌均匀；
　　2。从下往上涂抹在易涨纹的地方，然后裹上保鲜膜敷个十分钟
　　3。剩余没吸收掉的擦掉就可以，然后涂抹上妊娠油，从下往上按。摩至吸收。
　　易涨纹部位：腹部、腰部、臀部、部等地方都要涂

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