哑铃是肌肉力量锻炼中最重要、最方便、最常用的健身器械，经常更换哑铃动作，能更加全面的激活各个部位的肌肉，让肌肉得到全面发展，那锻炼胸部力量时该注意什么呢？锻炼前一定花上510分钟的时间热身，让你的身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是最好的；在锻炼过程从始至终都不要忘记给身体补充水分，而当开始做运动时，则需要得更多的水份；另外挺胸拔背的原则几乎适用于每个训练，具体说来就是挺胸、双肩下沉并后收、收腹、下背内收，对于站姿、坐姿或卧姿等不同的训练姿势，这些原则都同样适用；当你锻炼完的时候，肌肉会变得紧绷而缩短，伸展运动就是帮助你放松肌肉，从而防止第二天的肌肉酸痛，大家知道怎么使用哑铃锻炼胸肌吗？
　　哑铃仰卧屈臂上提（DumbbellPullover）也是发达胸大肌的主要练习方法之一。仰卧屈臂上提这个动作虽然也可以选择用杠铃，但一般哑铃来做效果更好。
　　一、目标锻炼部位：胸大肌的上部、内侧（同时也锻炼到背阔肌、肱三头肌、前锯肌）
　　二、动作要领：
　　1。预备姿势：上背部仰卧在凳面上，头部稍露出凳端，两腿弯曲，两脚分开比肩稍宽，全脚掌支撑于地，腰背部放松，臀部下沉，挺胸收腹。两臂弯曲，双手于头顶处交叉握住哑铃一端的内侧，掌心向上，哑铃下垂。
　　2。上提动作：双手持铃慢慢屈肘向头顶处落下时，两肘逐渐弯屈，直到上臂处于水平位置，大小臂之间的夹角约在100度120度。这时应使胸大肌充分扩展，胸廓扩张，收腹松腰，臀部下沉。当哑铃降至最低位置后，即用胸大肌和背阔肌的力量将哑铃沿着原路举起，直到双臂伸直于胸前。
　　三、注意事项：
　　1。持铃下落时，应用胸大肌和背阔肌的力量控制住哑铃，使其慢慢下降。下落过快，容易造成肩带扭伤。
　　2。上拉时，上臂处于水平位置以下，主要是用背阔肌的收缩力；当上臂超过水平位置时，则应把用力点集中在胸大肌的收缩上。
　　3。注意与锻炼肱三头肌的仰卧臂屈伸（LyingTricepsExtension）的区别：
　　仰卧臂屈伸：动作过程中上臂尽量保持不动，垂直于身体，通过屈伸肘关节，运用肱三头肌的力量将小臂挺直。
　　仰卧屈臂上拉：上臂也是参与运动的，并不要求垂直位置不动，主要依靠胸大肌、和背阔肌力量完成动作。
　　通过本站小编的介绍，怎么使用哑铃锻炼胸肌都学会了吧，想通过哑铃来练胸肌的朋友可以买一套放在家里，有时间就可以锻炼一下的，如果还想学习更全面的健身运动安全小知识，敬请继续关注本网的其他栏目内容吧。

怎么使用哑铃锻炼胸肌哑铃是肌肉力量锻炼中最重要、最方便、最常用的健身器械，经常更换哑铃动作，能更加全面的激活各个部位的肌肉，让肌肉得到全面发展，那锻炼胸部力量时该注意什么呢？锻炼前一定花上510分……德国人造句用德国人造句大全91、这名德国人，他最后一次是在2006年和2009年代表宝马索伯车队参赛，共完成了167场比赛，将作为回归的七次世界冠军大舒马赫和小罗斯伯格的后备车手。92、对德国人而……桃花的作文450字桃花的作文1春天，桃花开了，粉红的一片，真是好看。我家就种着三棵桃树。一到春天，它们就全部开出了鲜艳美丽的桃花。它们每年都会开一次花，结一次果。那桃花非常美丽，那桃子特别……特色面馆名字今天小编就为大家盘点一下2020特色面馆名字，中国的美食是非常出名的，各种各样的美食让人们有了很大的口福。其中南粉北面也极具名气，尤其是各种美味的面条也是深受人们喜爱，所以面馆……精选母爱小学作文400字汇编九篇在生活、工作和学习中，大家都经常接触到作文吧，作文是一种言语活动，具有高度的综合性和创造性。你所见过的作文是什么样的呢？以下是小编收集整理的母爱小学作文400字9篇，欢迎阅读，……故障共享车致人伤残怎么赔偿共享单车的兴起，让大型企业、中小型厂家以及零配件供应商都感受到互联网的影响力，这场由外而内的行业变革正在重塑传统的自行车行业。那么，故障共享车致人伤残怎么赔偿那？就让本站的小编……精品触摸春天的作文300字4篇无论是在学校还是在社会中，大家或多或少都会接触过作文吧，作文是从内部言语向外部言语的过渡，即从经过压缩的简要的、自己能明白的语言，向开展的、具有规范语法结构的、能为他人所理解的……踏青作文500字3篇春天踏青作文（一）春姑娘在不经意间来到了我们的身边，春风拂面，和煦的阳光普照着大地，让人感到暖融融的，真是个去户外游玩的好日子。在我的提议下，我与妈妈离开喧闹嘈杂的……太绝了阿司匹林这么牛你家里人知道吗作为一种药物，阿司匹林的作用当然是治疗疾病。但是，除了治病以外，阿司匹林的作用还有很多种，下面为你一一介绍1、治疗粉刺：首先将一片或者两片阿司匹林捣碎，而后加入少量水混合……放寒假真好啊作文250字终于到我盼望已久的寒假了，我的人一下子就放松了，与上学是的场景，犹如天堂与地狱，让人回味无穷。记得在上学的时候，我天天都要6：30起床，现在，就拿今天来说吧，我一觉睡到大……管理的基本功学会分钱走进一些机关事业单位，看有些人不作为、乱作为；走进一些垄断型国有企业，看有些人无所事事、推诿扯皮；走进一些民营企业，尤其是一部分互联网新贵，完成融资之后，一些人拿着虚高的工资，……实木家具保养有方法三点让实木家具更光洁现如今家居装修购买家具都喜欢购买实木家具，实木家具给人一种高端沉稳的感觉，凡是家具都需要进行保养，实木家具虽好，但也要进行保养，那么实木家具应该如何保养呢？有哪些保养方法呢？……