50岁的人，30岁的血管，血管“逆龄”做对了什么？热议聚热点

　　你的血管，今年几岁？
　　很多人会理所当然地认为自身年龄就是血管年龄，但其实，血管的年龄与我们自身年龄并不是完全同步的。
　　有的人实际年龄30多岁，但他的血管年龄可能会是50多岁；而有的人实际年龄50多岁，他的血管年龄可能却只有30多岁。
　　可怕的是，其实当血管年龄比实际年龄大5岁以上，就意味着你的血管老化了！
　　在我们大家的印象中，好像心血管疾病一直被人冠上“老年病”的称号，但实际上，近些年来频频曝出的年轻人猝死事件，也反映出心血管疾病的年轻化趋势越来越严重。
　　在快节奏、高负荷生活的当下，同时伴随着超重肥胖、饮食结构不平衡等原因，不少心脑血管疾病已经悄悄潜伏在了中青年人身上。
　　01
　　血管老化是心血管疾病“头号杀手”
　　正常的血管口径大、管壁光滑且富有弹性，输送血液能力强。但当血管发生老化时，血管内壁上便会慢慢堆积胆固醇、甘油三酯等成分。
　　这种情况下，血管口径会越来越窄，光滑度、弹性也会随之减弱，导致出现血管堵塞、血管变脆、血管硬化等问题，从而引发冠心病、脑出血、脑血栓等心脑血管疾病。
　　01、血管硬化
　　血管硬化主要是由于血管壁中积存的脂质垃圾越来越多，重新形成了钙化、脆硬的组织。
　　当血管轻度硬化时，可能只会出现头晕、头痛、肢体乏力、记忆力下降等表现；严重硬化斑块时，血液循环可能会因此受到限制，在这种情况下可能会出现脑供血不足的情况；硬化斑块脱落时，可能会造成血管非常急性的堵塞，引发脑栓塞，进而产生不可逆的偏瘫、失语等脑卒中表现。
　　02、血管变脆
　　引起血管变脆的主要原因是动脉硬化，一旦血管开始硬化，柔韧性也会不断减弱，进而失去弹性、变脆，就好比弹性良好的皮筋变成易碎的蛋壳。
　　在这种情况下，很容易由于情绪激动或用力干活而导致血管破裂的情况，如果血管破裂发生在脑部，便是我们常说的脑出血。
　　03、血管堵塞
　　血管堵塞主要是由于血液在血管内流动变慢，导致血管内脂质垃圾堆积形成。年龄增长、高血压、高血脂、糖尿病、吸烟等因素都可能造成血管堵塞，在这种情况下，出现脑卒中、心梗、肺栓塞的风险都会随之增高。
　　所以，一旦血管老化到一定程度，便会变成心、脑、肺等器官的“隐形杀手”，一不小心身体可能瞬间垮掉！
　　02
　　如何让血管保持“年轻化”
　　要想保持血管年轻，就要远离血脂异常！
　　根据相关数据显示，我国血脂异常人数早在前两年就已经超过4亿人，患病率高达40。4，增加幅度较大。
　　而血脂异常也是心脑血管疾病发病的重要因素之一，不过血脂异常其实并不容易被发现，知晓率较低，往往容易被忽视，从而可能引发严重的后果。
　　因此，科学、有效地进行血脂管理，对预防心脑血管疾病至关重要。
　　01、严控血脂
　　高血脂是引发心脑血管疾病的重要危险因素，过多的血脂容易在血管壁沉积，易致动脉粥样硬化，又促使动脉粥样斑块形成，进而容易引发冠心病、心肌梗死、中风等严重的心脑血管疾病。所以，定时监测，稳定好血脂的数值，才能降低对心脑血管造成的伤害。
　　02、戒烟限酒
　　首先，吸烟会导致多种慢性病，对人体有着较大伤害。而长期吸烟会干扰血脂代谢，对动脉血管内皮细胞造成损伤，引起动脉痉挛等。被动吸烟同样会引起多种疾病，包括增加脑卒中和冠心病的发病和死亡风险。
　　酒精也是血脂异常的重要危险因素，因为酒精的摄入会对血管造成不同程度损伤，在一定程度上会使胆固醇和甘油三酯上升，增加心脑血管疾病的患病风险。
　　03、坚持合理运动
　　运动不足，血液流速减慢，血管内脂质垃圾更容易沉积，进而影响血管内皮功能和抗氧化作用。而人在运动时，血液循环会随之加快，促进新陈代谢，更有利于血管中的垃圾排出。
　　长期坚持规律运动，可有效调节身体的氧化应激反应，改善血管内皮细胞的收缩和舒张的功能，更有利于心血管的健康。
　　04、保持心情舒畅
　　不良情绪亦是诱发心脑血管疾病的重要因素之一，焦虑、抑郁、愤怒等都会在一定的程度上损伤血管内皮，影响血脂代谢，增加患冠心病、急性心梗等心脑血管疾病的风险。
　　所以日常生活中，遇事不要过分急躁，调节自己的情绪和生活状态，进而减少急性心理应激诱发的心血管事件。
　　05、定期体检
　　通过定期健康体检，可以对自己的心脑血管状况有更深入的了解。尤其35岁后，建议每年至正规医疗机构做体检，抽血检查血脂、血糖、肝肾功能等指标，及早发现致病危险因素和病情变化，争取早发现、早治疗。
　　06、合理膳食，均衡营养
　　合理膳食，均衡营养，减少盐、糖的摄入，限制高胆固醇、高脂肪食物的摄入，多吃粗粮，及时补充蛋白质和水分，保证每天足量的水果和蔬菜，帮助血管维持健康状态。
　　值得一提的是，2022版《中国居民膳食指南》近日正式发布，新版膳食指南的一大亮点，就是首次提出了“东方健康膳食模式”这一概念。
　　研究发现，在我国东南沿海地区，高血压及心血管等疾病的发生和死亡率较低、预期寿命较高，因此提出以东南沿海一带膳食模式为代表的“东方健康膳食模式”。
　　而总结东南沿海的膳食模式，其主要特点是清淡少盐、食物多样，蔬菜水果丰富，常吃鱼虾等水产品、大豆制品和奶类等，这样的模式避免了营养素的缺乏，以及相关慢性病的发生。
　　新版《指南》中还特别强调了“常吃鱼虾等水产品”，其实这也是东南沿海一带膳食模式中最具区域特色的一环。与内陆地区相比，东南沿海能够能吃到更为丰富的鱼虾水产，特别是能够吃到更多的深海鱼类，可以获得更为丰富的微量营养素供应，以及更充足的3脂肪酸。
　　经科学家研究发现，深海鱼富含二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA），是人体所需的3多不饱和脂肪酸，这对于软化血管、降低血脂含量、补充大脑营养预防老年痴呆等有极大益处。
　　不过，我们人体自身并不能合成DHA和EPA，必须通过额外摄取来获得。但对于内陆地区的大多数家庭而言，其实“常吃鱼虾等水产品”，尤其是吃深海鱼类并不是一件容易的事。所以对于正常成年人来说，想要获得丰富DHA和EPA，那么最简单、最直接的途径就是吃鱼油胶囊。
　　例如康麦斯深海鱼油胶囊就可以很好地从外源补充人体所需的3多不饱和脂肪酸，能够有效降低血清胆固醇，防止血栓形成，调节血脂、疏通血管，预防心血管疾病及中风。
　　一直以来，康麦斯都坚持采用北极圈附近的冷水海域捕捞的野生深海小鱼为原料，通过高科技物理冷萃技术提取天然鱼油，具有天然好吸收的特点，尤其适合中老年人日常保健服用。
　　而作为一款畅销全球30余年的深海鱼油产品，康麦斯深海鱼油自1997年进入中国市场后，就一直深受消费者的信赖和喜爱。如果您和家人无法保证每周吃23次深海鱼，那么服用康麦斯深海鱼油是一个很不错的替代方案。