科普钟南山院士劝你午睡：坚持午睡是一个好习惯，我每天午休半小

　　你午睡吗？
　　午睡是不少人从小养成的习惯，补充精力，缓解疲劳。但有的人却没有午睡的习惯。
　　对于午睡，钟南山院士就曾说过：“午觉是一个很重要的加油站。我每天午休半小时，午休对一天的工作影响很大，特别是对下午的工作。我生活在广东，温度相对比较高，人容易疲倦，午睡一会儿，工作起来精力会好一些。现在已经有比较多的人坚持午睡，这是一个好习惯。”
　　虽然工作很多，但钟南山院士基本晚上11：30睡觉，早上7：00起床。中午再休息半个小时，补足每天8小时。
　　午觉，一个很重要的健康加油站！
　　无论是现在科学研究，还是中医理论来看，午睡都有不少的好处，尤其是在炎夏时刻！
　　1。西医：改善疲倦、改善心情
　　改善疲乏困倦
　　2017年《世界睡眠医学杂志》上一篇名为《午睡习惯对人健康的影响》的刊文提到，一项研究发现，超过10分钟的午睡可以明显改善疲乏困倦，反应速度和警觉性也明显提高。不过超30分钟的午睡，在醒来持续一段时间才会恢复正常。
　　白天小睡也常作为夜间睡眠的一种补充，对于倒班的工人，午睡可以明显改善困倦和疲乏。
　　提高记忆力
　　午睡一会儿，会感觉头脑清醒了不少。《午睡习惯对人健康的影响》中就提到，许多研究发现午睡有巩固学习和记忆的作用。
　　改善情绪
　　白天小睡可以调节情绪，改善午睡后的心理状态。2010年一项刊发在《PsychiatryClinicalNeurosciences（精神病学与临床神经科学）》的研究发现，午睡后清醒期间，快乐、放松成分的量值显著升高。
　　减少心脑血管疾病
　　2019年发表在《Heart（心脏）》杂志在线版上的一项研究发现，偶尔午休（每周一到两次）的人与那些根本不午睡的人相比，中风心力衰竭发生的风险几乎减少一半，降低了48。
　　中日友好医院保健部四部副主任医师马明2011年接受健康时报采访时谈到，夏天人们容易疲劳。睡好子午觉不仅可以降血脂，对人们整个机体的调节和恢复都很重要。所以，人们晚上11点前一定要上床入睡，中午小憩半小时，不要超过1个小时，有利于体力和脑力恢复。
　　2。中医：夏天睡午觉很必要，恢复精气神
　　夏天无病三分虚，云南中医学院方剂学教研室主任秦竹2017年在健康时报刊文谈到，中医很重视子午觉，中午小睡，可以补充人体的阳气。夏季昼长夜短，人体消耗大，精力不济。中午打个盹，能很好地恢复消耗的“精气神”，增强抵御暑湿之邪的能力，提高工作效率。
　　完美的午觉别忽略这两点！
　　午间休息好了，后半天的精神就有了保障。但有人午觉睡起来，却感觉昏昏沉沉，那可能是没睡对！
　　1。时间要睡对！
　　午睡要掌握一个度，中外医者都认为午睡以“少”为宜，一般认为中午12点以15分钟至1小时比较合适。
　　四川大学华西医院心理卫生中心张骏副教授2019年在该院微信公众号上刊文建议，睡午觉最好控制在20分钟左右。
　　他谈到，人的睡眠可以简单地分为“浅睡眠”和“深睡眠”两个阶段，是周期性循环交替的，一般一整个周期需要11。5小时。所以睡11。5小时的人并不会出现头晕、困倦的现象。
　　但上班时没有这么长的休息时间。一般人在入睡超过30分钟后，就由浅睡眠进深睡眠阶段，在这时结束睡眠会觉得周身不舒服甚至更困。在3060分钟这个时间段会进入深度睡眠，在这个阶段被打断叫醒，之后半小时可能会有轻微的头痛、全身无力的表现。
　　复旦大学大学附属华山医院内分泌科副主任医师吴晞2015年在健康时报刊文谈到，刚吃过午饭时，体内大量血液流向胃，大脑供氧明显下降，马上入睡会引起大脑供血不足。
　　最好餐后溜达十几分钟，再休息。
　　2。姿势要睡对！
　　不少人午睡喜欢趴在桌上。北京协和医院呼吸内科主任医师肖毅在2013年接受健康时报采访时说，这样的睡眠姿势并不好，首先它不是一个舒服的姿势，这种姿势使颈部前倾，与颈椎的生理弯曲相反，时间长了就容易导致颈椎变形，颈部肌肉疲劳，引发颈椎病。
　　此外，趴着睡觉还影响呼吸、血液循环和神经传导，使人醒后出现头昏、眼花、耳鸣、肢体麻木等症状。这样不仅没有达到休息的目的，反而加重疲惫感。
　　建议上班族在办公室最好准备折叠躺椅、U型枕等物品，午休时可以将U型枕垫在脖子上，靠在椅背睡觉。
　　本文综合自：
　　广东省出版集团花城出版社《想法决定活法钟南山健康访谈录》（叶依）
　　文浩，樊双义。午睡习惯对人健康的影响〔J〕。世界睡眠医学杂志，2017（4）。
　　LuoZ，InouS。Ashortdaytimenapmodulateslevelsofemotionsobjectivelyevaluatedbytheemotionspectrumanalysismethod。〔J〕。PsychiatryClinicalNeurosciences，2010，54（2）：207212。
　　NadineHusler，etal。Associationofnappingwithincidentcardiovasculareventsinaprospectivecohortstudy，Heart（2019）。DOI：10。1136heartjnl2019314999。
　　20110725健康时报《睡好子午觉降血脂》
　　20170616健康时报《夏天无病三分虚》
　　20190603四川大学华西医院《这下偷懒有理由了，华西专家说，睡午觉真的是刚需！》
　　20151210健康时报《刚吃完最好别午睡》
　　20130613健康时报《健康午睡应有度》
　　来源：健康时报