蛋白质含量高的食物补蛋白质吃哪些食物较好

　　人体最重要的三大能量营养素之一
　　对保持良好的免疫力有着不可忽视的作用
　　哪些食物能补充优质蛋白质呢？
　　王仲霞
　　解放军总医院第五医学中心
　　营养科副主任医师
　　优质蛋白质食物TOP10
　　最近体重又增加了，减肥断断续续一直没有成功瘦下来，因为肥胖身体也出现了很多健康问题，听说有一种高蛋白膳食的方法效果挺好，想了解一下这种方法真的有效吗？
　　柴宝宝：最近体重又增加了，减肥断断续续一直没有成功瘦下来，因为肥胖身体也出现了很多健康问题，听说有一种高蛋白膳食的方法效果挺好，想了解一下这种方法真的有效吗？
　　高蛋白膳食顾名思义就是提高了蛋白质的比例，根据我们2022年的《中国居民膳食指南》，供能的三大营养物质碳水化合物应该是占50到65，脂肪是占20到30，蛋白质是占10到15。但是高蛋白膳食把蛋白质比例提到了20到30，把碳水化合物的比例下降。
　　这种减重方法，具有高蛋白低脂肪的特点，在营养均衡的前提下，可以控制能量，消耗更多热量，甚至具有提高身体代谢水平的优势，还可以增强饱腹感，让患者在减重过程当中能够坚持下去，实现短期内减重的效果，对稳定血糖、血脂，降低心脑血管的发病率也有作用。当然，食谱也会根据患者的减重情况和阶段做相应的调整。
　　专家提醒：普通人群用来预防肥胖，控制体重是可以的。但是，对于有肾功能损害的患者，建议不要用高蛋白膳食的方案来减重，容易增加肾脏的负担，减重人群一定注意均衡饮食、合理搭配，减重周期一般是三到六个月，并且最好在医生的指导下进行。
　　摄入多少蛋白质最合适？
　　健康人群：只要能够正常进食，食欲非常好，完全可以从食物中摄取全天所需要的蛋白质（55克65克）。
　　消化能力减弱的老年人、免疫力差或虚弱的人、手术后康复期的病人：如果日常饮食无法满足，可在医生指导下服用蛋白质补充剂。
　　肥胖超重、冠心病、高血压、动脉硬化的人群：应尽量选择鱼、虾、鸡、蛋、奶、大豆等高蛋白低脂肪的食物。
　　健身人群：为提高肌肉中蛋白合成效率，往往需要增加蛋白质摄入，但额外补充剂量最好不超过每公斤体重0。25克的标准。
　　优质蛋白质十佳食物
　　1、普通人群可以用高蛋白膳食预防肥胖，控制体重
　　2、优质蛋白质食物排行：鸡蛋、牛奶、鱼肉、虾肉、鸡肉、鸭肉、瘦牛肉、瘦羊肉、瘦猪肉、大豆
　　3、健康人群完全可以从食物中摄取全天所需要的蛋白质
　　来源：CCTV生活圈