新的心理学研究教我们如何创建健康的互联网边界

　　世界上超过60的人口经常使用互联网来创建、共享和消费媒体和知识。它正在以我们刚刚开始理解的方式改变我们的生活。
　　由于我们中的许多人现在在网上花费了如此多的时间，心理学领域的研究人员已将注意力转向了解我们的互联网行为对我们真实本性的影响。
　　以下是关于如何使用互联网进行自我提升而不是自我伤害的四项科学支持的发现。
　　1。如果您情绪低落，请不要查看您的社交媒体
　　社交媒体为我们的心理和社会需求提供了快速的解决方案。但是当喜欢和评论没有出现时会发生什么？
　　根据格拉纳达大学心理学家玛丽亚卡门埃雷拉（MariaCarmenHerrera）领导并发表在《心理学杂志》上的一项研究，社交媒体对青少年的身份形成具有持久的影响。
　　该研究发现，青少年（不出所料）高度重视社会比较和寻求社会强化缺乏在线验证导致的负面情绪会影响青少年进入成年期。
　　“大量使用社交媒体网站与对身体形象、自我客观化、社会比较、嫉妒以及经历和参与网络欺凌的可能性的担忧增加有关，”埃雷拉说。
　　所以，如果你最近情绪低落，不妨退后一步，审视一下你与社交媒体的关系。
　　2。上网与寂寞结合形成恶性循环
　　我们经常发现自己转向互联网来取代我们对社交互动的需求。这比出去见人更容易。但最近发表在《心理学前沿》上的研究表明，增加社交互动是徒劳的，而且在大多数情况下，只会导致孤独的恶性循环。
　　意大利帕多瓦大学的心理学家TaniaMoretta说：“似乎任何将有问题的互联网使用与孤独联系起来的潜在恶性循环都始于过度使用互联网，然后通过退出面对面的互动而增加孤独感。”
　　有问题的互联网使用可能表现为情绪调节不佳和灵活应对生活挑战的能力下降。如果您发现自己无法控制自己的互联网使用或在无法访问的情况下渴望它，Moretta建议不要忽视它。最好向心理健康专家寻求帮助。
　　3。过度使用互联网可能是疾病的征兆
　　在同一项研究中，莫雷塔还发现有证据表明，自称沉迷于互联网的人在强迫症问卷中也得分很高。
　　当互联网使用导致痛苦和或干扰正常生活功能时，可能会诊断出互联网使用障碍。在与互联网相关的问题行为和成瘾行为之间发现了相似之处，特别是在它们的心理生理机制方面。
　　“研究结果表明，互联网使用障碍的特征可能是由网络干扰引起的症状模式以及焦虑情绪障碍和强迫症的潜在机制，”莫雷塔解释说。
　　4。使用互联网可以避免与年龄相关的认知衰退
　　在互联网使用方面，并非都是悲观和厄运。德克萨斯大学奥斯汀分校的TedSchwaba发表在《社会心理学和人格科学》上的一项有趣研究表明，老年人使用互联网与较高的认知参与度得分相关。
　　“认知参与是关于你做什么以及你如何去做（探索、学习、思考和提问），”施瓦巴说。“即使到了晚年，不断拓宽视野的人往往活得更久，生活也更有意义。这当然是每天都在努力的事情。”
　　然而，重要的是要注意，老年人的互联网使用经常受到与年轻人相同的问题的困扰。
　　当被问及如何最大限度地利用互联网使用的好处同时尽量减少其有害影响时，施瓦巴将责任归咎于科技公司。
　　“我认为像谷歌和Facebook这样的公司确实需要更好地设计他们的网站，以最大限度地提高人类福祉，而不是利润，”施瓦巴说。
　　Schwabar研究的另一个关键建议是避免在互联网上与陌生人发生争执，这只会传播错误信息并破坏您的内心平静。
　　综上所述
　　互联网不仅仅是一个关于外部世界的信息宝库。它也可以告诉我们很多关于我们自己的事情。无论您是年轻人还是老年人，互联网都是为了让您学习、参与和联系而建立的。
　　了解互联网的真实面貌将使我们受益一种与坐在屏幕后面的真人联系和互动的工具。思维方式的改变将大大有助于与互联网建立更富有成效和更充实的关系。