好文：举重锻炼肌肉的方法

　　许多健身的人都秉持着越多越好的观念，认为如果在健身房里运动45分钟就可以消除小腹的脂肪，那么运动2小时肯定会让自己变身为杂志封面的男模！
　　如果有粉丝也有这种观念，我建议你下次去健身房的时候，可以观察一下那些在跑步机或椭圆机上跑个没完的家伙们。持续观察一段时间，你会发现一项惊人的事实：大部分的人就算在跑步机上跑1000次，身上的肌肉还是一样松软。
　　这是因为他们死守着老旧的观念，以为只要不停地进行有氧运动，身体就可以燃烧大量的脂肪。这实在是大错特错！最先进的科技已经指出，事实正好相反！如果你想要燃烧热量、甩掉脂肪、把身体练得壮硕，你需要的是增强运动的强度，而不是拉长运动的时间。
　　很多人一想到要费尽千辛万苦才能得到健身的成果，就认为干脆直接放弃算了。如果抱有这种心态，根本就是在还没开始运动前就先举白旗投降了。因此，比起担心运动时间太短，我们更应该去了解做什么样的运动才能达到健身效果。
　　我们一直以为有氧运动能够帮助瘦身，实则不然。我呢做过这样一个实验，找来一群受试者，每天花45分钟进行中等强度的有氧运动（例如椭圆机），每周5天。12周之后，研究人员将受试者的身体状况与完全不运动的对照组相比，结果发现受试者的身体完全没有改变，和那些不运动的人一模一样。
　　这个研究结果让你丧失斗志了吗？不必灰心，因为你现在可以明白，不必再浪费时间参加健身房那些冗长的课程了。运动不是多多益善，其实，短短15分钟的运动就能让你摆脱脂肪、紧实肌肉、强化心肺功能，使身体和心理都变得更健康。
　　如何进行有效的15分钟训练呢，15分钟短时训练应该以阻力训练作为健身计划的核心，比如俯卧撑、哑铃、杠铃等等。根据研究结果证实，阻力训练是燃烧脂肪、锻炼身体的最佳快捷方式。
　　以举重为例，在你举重的时候，你的肌肉纤维会产生细微的撕裂伤，这是摆脱脂肪、增强肌力的第一步，肌肉纤维遭到破坏之后，氨基酸会进去修复纤维、加强肌力的环节，也就是说，在一定程度上，破坏了肌肉，才能有效地增大肌肉，这个过程在学术界被称为肌肉蛋白质合成。
　　增大肌肉是减脂的关键要素，原因如下：首先，从举重到修复肌肉纤维，整个过程都会消耗身体内的卡路里，不仅仅在你举重的过程中，你在中途休息的时候体内的卡路里也在燃烧。
　　其次，肌肉的新陈代谢活动比脂肪更加旺盛，换言之，当你正在安静的看一本书时，肌肉会比脂肪消耗更多的卡路里。只要身体组成的肌肉比例够高，就算躺在沙发上当个懒骨头，你一样能消耗比以往更多的热量。
　　最后，随着身体变强壮，你也会更喜欢运动。
　　研究发现：一个人以正确的方式练习举重，不仅会达到强身健体的效果，还会提高整个人的精气神。
　　如果硬要说举重训练有什么负面作用，大概只有一点：你的长裤得换一条比较小的皮带了。0。5千克的肌肉和0。5千克的脂肪相比，体积整整少了百分之二十，因此无须赘言，你的身材肯定会显得更为精实。