如何让身体变得柔软？这4式瑜伽不容错过，让你的肌肉不再僵硬热

　　如果自己身体很僵硬的话我们该怎么让它变软呢？僵硬的身体其实是疾病的源头。柔软的身体和柔软的心才可以让你的生活充满活力。
　　秋冬季节千万不要做木头人，4个瑜伽动作就可以让你的身体变得更加柔软和美丽，就能够以非常高的生活质量来过好每一天啦。
　　大家先来了解下可以开胸的侧鸽式瑜伽，这个体式可以有效塑造全方位“无死角”的优美肌肉线条，还可以轻柔按摩内脏，增加肺活壁的面积，改善呼吸系统的功能，增加血液中氧气的供应，此外还能够强化你手臂后部、大腿前部和臀部的肌肉。
　　坐姿进入，弯曲你的左膝，左脚跟紧贴着会阴部位，脚背要贴地。
　　打开你的右脚，身体试着向前伸直。
　　小腿向后方延展，身体两侧的手保持自然放松的状态。
　　右脚尖放在右肘处，左手提起右手扣住，肩膀放平。
　　保持身体稳定，重心下压，眼睛看着右脚尖。
　　双手抬起扣在头上后，头向上翻，胸腔向外打开；
　　试着收紧你的臀部压力，保持姿势三次呼吸。
　　接下来，我们做一个轮式的变体，可以锻炼到手臂、小腹和大腿的肌肉。
　　首先平躺在地上，伸出双手，掌心向下放在脑后。
　　然后利用腿部和臀部的力量，慢慢将全身抬起。
　　此时慢慢移动双脚，使整个人呈现一个半圆形的形态。
　　拉伸完自己的身体后，我们就可以开始做鹤禅式，它可以加强我们的手臂和腰腹力量。这个体式可以保持身体的平衡。为了避免身体由于失去平衡感而造成伤害，我们可以在身体前面垫一个厚垫子。好的，让我们现在开始练习这个体式。
　　下蹲式进入，双手保持与肩同宽的距离。
　　弯曲肘部，手掌撑在地上，面向前方，将膝盖的内侧放在上臂。
　　踮起脚尖，身体前倾，试着向上抬头。
　　吸气，脚尖试着离开地面，身体进一步前倾。
　　臀部向上抬起，双手发力，保持全身的平衡。
　　坚持几秒钟，呼气，身体还原到原来的状态就可以了。
　　力量训练结束后，我们需要一个V字式瑜伽来放松我们的身体和关节。这个体式还能够增强腹肌，消除腹部脂肪，让大腿和腰部逐渐变细的效果。是不是很吸引人呢？下面来看看具体该如何做吧
　　坐姿进入，膝盖弯曲，双手抓住脚尖，保持均匀的呼吸。
　　双脚慢慢抬起，同时上身微微向后倾斜，以脊柱骨为支点，保持身体的平衡。
　　双脚慢慢向两边打开，同时头向后倾斜，双脚和手臂伸直。
　　慢慢并拢你的双脚，双手抓住小腿。
　　将膝盖拉近胸部，双脚伸直。
　　收紧背部，眼睛向前看。