专注力训练方法

　　太极文化是中华传统文化瑰宝
　　也是许多人口中的养生宝典
　　但是，生活中不少人
　　会觉得太极就是打打拳
　　也有人觉得
　　太极只适用于退休在家的老人家
　　为了解除大家的误解
　　有请上海中医药大学
　　金牌健康讲师团的
　　李洁医生和沈晓东医生
　　一起聊聊你不知道的太极知识
　　平时，有些顽皮的孩子
　　精力充足，根本就静不下来
　　小朋友适不适
　　合练习太极功法呢？
　　为此
　　李洁医生特意带来一套
　　对孩子专注力、注意力、
　　近视、肥胖、多动症
　　都有改善的传统功法
　　一起来学习一下！
　　神气小囡五行操
　　全家一起动起来
　　预备式吐故纳新
　　左脚打开，与肩同宽，做呼吸吐纳动作
　　吸气时手臂往上抬，与肩同高
　　呼气时两手下落，屈膝下蹲，气沉丹田
　　该动作至少做三遍
　　第一式春生龙游式
　　下蹲，两手按在小肚子前方，身体躬起，学习像小龙一样游动，先向左侧画圆弧，画一个八字形到胸口
　　提脚后跟，向上引领，拉伸；然后从左侧再画圆弧下来，画一个八字形，回到小腹前方，此时气蓄下来，放松
　　该动作左右各做三遍
　　沈医生提醒：在游动的过程中，就像草木的生发，要把气息向上引领；所以，在这一式中，提脚后跟是非常重要的，一提气就上来了。
　　第二式夏长挽弓式
　　左脚打开一步，两手上抱，气蓄到胸口
　　左手在外面，呈八字掌，右手拉弓，眼睛看左手食指尖
　　伸拉紧舒展下来，就好像把弓拉开一样
　　第三节长夏运化式
　　两脚并拢，头正挺正
　　左脚打开一部，左手上抱，右手在下托球，两手合抱在胸腹之前（抱一个球），注意要下蹲，把气蓄在胸腹之间
　　右手上托，左手下按，身体伸直，随之拧转
　　一只手托天，一只手按地，把身体拧转打开撑紧到顶，停留12秒
　　原路返回，呼气，屈膝蹲坐，回到报球的姿势
　　沈医生介绍，传统功法注重一张一驰，方为长久之道；紧的时候要紧得充分，才能让松的时候心平气和，气回丹田
　　第四节秋收虎啸式
　　抬腿收手，气要收起来，要学老虎的一个样子，非常生猛往前扑
　　扑的时候可以发一个嘿的声音，也是肺气的一个提振；秋天的时候心气得到宣发，如此，郁闷之气都可以疏泄
　　左右各做三遍，达到微微汗处的效果
　　第五节冬藏潜鱼
　　双脚并拢，手往前伸，俯身
　　往外打开，同时下蹲，外展，侧平举
　　提脚后跟，手按在肾俞穴上，然后放松，落
　　左脚打开，两手上抱，吸气
　　下引呼气，气沉丹田，暗示自己全身放松
　　沈医生表示，此动作看上去简单，颇有成效。有的小朋友学了功法后，感觉这招特别灵，每每生气的时候，练这一式就能压火。
　　一套很有童趣的功法
　　大家都学会了吗？
　　来源：名医话养生