总是入睡困难、失眠怎么办提高睡眠质量（睡眠不好的人看过来）热

　　经过一夜酣睡，醒来时就觉得精神饱满，体力充沛，可是如果睡不好，就会明显觉得精神状态不行，头晕头昏，难以集中注意力。几种常见失眠类型，很可能会引发一系列的健康问题。
　　据中国医药报数据显示，我国中老年人失眠率高达38。2，其中45岁55岁中年女性、65岁以上老人是失眠高发群体。这是因为中老年人分泌褪黑色的能力下降了，褪黑素是影响睡眠的重要因素。
　　失眠的判断标准
　　失眠表现：入睡困难，入睡时间超过30分钟；
　　睡眠质量：睡眠质量下降，睡眠维持障碍，整夜觉醒次数2次、早醒；
　　总睡眠时间：总睡眠时间减少，通常少于6小时。
　　日间功能障碍：疲劳或全身不适；学习、工作和社交能力下降；情绪波动或易激怒。
　　失眠有哪些类型？
　　01入睡难：焦虑型失眠
　　熬夜、焦虑、生物钟紊乱是现代人失眠的主因。如果你每次睡觉都无法在30钟以内入睡，长期睡眠时间低于6小时，又容易多想，多属于此类。
　　02半夜醒：夜醒型失眠
　　睡眠浅、多梦、易醒、醒后难眠多为精神压力过大所致，但也不排除与神经衰弱、呼吸暂停综合征等疾病有关。
　　03白天困：内虚型失眠
　　要是晚上睡眠正常，但白天还是常常犯困，这可能说明身体过度疲劳，多与身体其他疾病相关。如果持续一个月以上，就要赶紧查明病因，避免恶化。
　　04睡不醒：疲倦型失眠
　　如果每次睡醒后非常疲惫乏力，却并不犯困，则可能是深度睡眠不足的原因。这可能与情绪不良、精神紧张有关。
　　05睡太少：亢奋型失眠
　　有些人每天睡得非常少，但仍然精神亢奋的人，可能也是一种失眠。虽然表面上精神不错，实则会大大加重机体损耗，埋下疾病隐患。
　　严重的睡眠障碍需要及时就诊并通过医疗手段来改善。一般性的失眠，则有望通过调养来缓解。
　　枕头里面塞把助眠药
　　药枕在失眠治疗中也十分常用。中医认为头为诸阳之会、精明之府，气血皆上聚于头部。头与全身经穴联系紧密，使用中药枕可使药物直接作用于头部，从而治病祛邪，平衡气血，调节阴阳。
　　01菊花枕
　　取菊花、决明子各200克，做成枕芯，气味清香舒适，使人容易入睡，具有醒脑提神、镇静安眠的效果。
　　02灯芯草枕
　　将灯心草150克、磁石30克、首乌藤100克、合欢花100克，共同做成药枕，具有安神宁心、潜阳明目的功效。
　　03决明子枕
　　取适量决明子作为填充物制作成为药枕，对肝阳上亢引起的头痛、头晕、失眠、脑动脉硬化、颈椎病等均有辅助治疗作用。另外决明子特有的凉爽性，夏天使用特别舒适，尤其符合中医凉头热脚的基本理疗理论。
　　04薰衣草枕
　　将50克干薰衣草花均匀塞入原有的枕头内芯之中，每周定期使用薰衣草精油熏香。薰衣草枕头有祛除异味、驱除蚊虫、促进血液循环、缓解精神压力、怡情养性、增强记忆等功能，让您在睡眠中起到养生的功效。
　　来源：约见名医