维生素E具有抗氧化、延缓衰老、祛斑美白、提高机体免疫力、抗动脉粥样硬化、防止溶血性贫血、增加男性精子数量、提高精子活力、增加女性受孕几率、预防流产、保护视力等重要作用。正常合理膳食，一般不会出现维生素E缺乏，正是因为维生素E在美容、抗衰老等方面具有确切效果，致使许多人热衷于补充维生素E。下面简单介绍一些与维生素E相关的常识，希望对您有所帮助！首先谈谈量的问题。绿叶蔬菜一般都含有维生素E，是我们膳食中维生素E的重要来源，但来自膳食的维生素E还是数植物油最重要，一般会超过膳食来源的大约70。我们日常生活中常见植物油所含维生素E的量大致如下：大豆油约93mg100g；芝麻油约68mg100g；菜籽油约60mg100g；葵花籽油约54mg100g；玉米油约51mg100g。2000年中国居民膳食营养素推荐量标示，维生素E的适宜摄入量AI：14mgd男女一样；可耐受最高摄入量UL：800mgd。目前我国维生素E保健品中维生素E含量一般在40以下，购买时既要看每粒重量，还要看有效成分的百分含量，比如每粒重100mg，有效成分占10，其每粒有效成分就是10mg。我国关于天然维生素E国家药典标准是天然维生素E含量为90，欧美相应标准为96。其次谈谈天然与合成的问题。2009年以前，国内市场上维生素E多为合成原料的产品，现在我们国内已经有几家公司生产出符合国家标准的天然维生素E，有的已达到欧美标准，价格也比较适中。第三针对准备孕育的朋友谈一下维生素E问题。为了孕育出更加健康漂亮的宝宝，建议提前三个月不要再采用药物避孕，因为避孕药会影响体内激素状况、增加维生素E的需求；无论男女提前三个月不要饮酒，因为酒精也会增加维生素E的需求；同时男女可以每天适量补充维生素E。之所以强调提前三个月这样做，是因为精子的生成周期大约需70至90天，虽然卵子生成周期约需30天，但是为让卵巢处于更佳状况，提前三个月更好！
　　最后说一下，虽然维生素E对人体有许多积极而重要的作用，但是每个人都有自己的具体情况，比如正在服用抗凝药物或维生素K缺乏者，一般不能补充维生素E。所以对于维生素E需不需要补充、如何补充，最好是结合自身情况，先向医生或营养师咨询一下再做合理的选择。
　　（岳林清溪）

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