贴秋膘的季节早已过去，但是冬季囤肉的季节又到了呀
　　不同于秋季的天高气爽大闸蟹，冬季只有火锅、烤肉、炸鸡、大羊排
　　一不留神，吃着吃着小肚腩就出来了
　　我想大部分人应该和我一样，天寒地冻的不如在家锻炼
　　啊，不是嘛？只有我一个人是这么想的吗？那多尴尬呀
　　北方人在家有暖气，南方人在家靠一身正气
　　今天介绍几个复合动作，让你在家也能感受到艳阳的温暖动作1、开合跳
　　这是一个同时锻炼四肢跟腰腹的动作，可以快速提升心率，促进血液循环，激活身体肌群，消耗身体的脂肪。
　　新手可能一次性只能坚持12分钟，一段时间后你的心肺功能会有所加强，肌肉力量也会提升，这个时候可以慢慢进步到34分钟，坚持力竭时间，重复34组。动作2、俯卧撑
　　这个动作主要是锻炼上半身肌群的复合动作，可以强化胸肌、肩部、手臂跟腰腹肌群，提升上半身的线条感，改善含胸驼背的现象。
　　女生无法做标准俯卧撑的话，可以退阶进行跪姿俯卧撑或者上斜俯卧撑，一段时间后力量提升了再尝试标准俯卧撑。建议动作15次，重复34组。动作3、深蹲
　　深蹲可以锻炼臀肌、腿部肌群，有助于打造翘臀、大长腿身材，帮你提高下肢曲线。腿部是身体最大的一个肌群，腿部肌群的发展可以提升身体的代谢水平，让你消耗更多的热量，打造易瘦体质。建议动作15次，重复34组。动作4、深蹲跳跃
　　这个动作是深蹲的加强版，训练强度更高，不但可以锻炼臀腿，还可以强化下肢力量，提高身体的爆发力跟稳定性。动作坚持15次，重复4组。动作5、俯卧登山
　　这个动作是训练核心肌群的动作，俯卧支撑状态，然后交替提膝，刺激腹部肌群，保持上半身在一条直线上，不要含胸驼背。动作坚持30秒，重复34组。动作6、山羊挺身
　　这个动作也是锻炼下背肌、臀部以及核心肌群的有效动作，可以帮你加强身体的稳定性，提高运动能力。动作坚持15次，重复4组。
　　记得铺一张瑜伽垫哦，可千万不要冷到自己。瑜伽垫在并夕夕有，如果不想买的话，可以把男朋友放地上，胖胖的狗也行〔狗头〕
　　翘臀与紧致的双腿才配，健身房臀腿训练6动作
　　肌肉生长丨正确地健身顺序，你了解吗？

拒绝冬天囤肉！一组自重燃脂训练，每天只需半小时贴秋膘的季节早已过去，但是冬季囤肉的季节又到了呀不同于秋季的天高气爽大闸蟹，冬季只有火锅、烤肉、炸鸡、大羊排一不留神，吃着吃着小肚腩就出来了我想大部分人应该和……什么是新生儿溶血症说到什么是新生儿ABO溶血症这个问题，相信不少新妈咪们都不是很了解，而且也很少听说这个疾病。对于新生儿ABO溶血症主要是母婴血型不合溶血病，多表现在新生儿黄疸、贫血、夭折等问题……战略失效的底层逻辑生于共识死于文化2020031712：28华夏基石e洞察本文来自微信公众号：华夏基石e洞察（ID：chnstonewx），作者：夏惊鸣，整理编辑：李泽慧（本文根据华夏基石双子星管理……假如我当上了发明家童年的美梦天真无邪，如同一颗颗繁星点辍在浩瀚的宇宙之中。每一个人都有自己的梦想，有人想当医生，有人想做一名天文学家，有人想而拥有童年梦想的我，想当一名发明家。假如我是一位……陈默群假投敌有实锤，朱一龙更像汤姆克鲁斯？叛逆者都毫发无损一场《叛逆者》军统上海站防御战，让朱一龙成了中国版的汤姆克鲁斯。剧中由于日本特高科和日军逼迫法租界交出军统、中统等国民党潜伏组织地址，一场围剿攻坚战展开，期间朱一龙饰演的……纪伯伦拉斯德曲原文欣赏拉斯德曲在夜的寂静中，拉斯德曲带着一种沉浸于感情中的节奏，叙述着一位可贵朋友来信中那些情词的影响。他在遥远的国度，断绝了音讯。忽然，一封书信来到，复活了希望之情，向心儿许……慢性子宝宝做事情磨磨蹭蹭怎么办为什么孩子会磨蹭孩子没有时间观念孩子对时间的概念比较模糊，不会像成人一样具有时间紧迫感，他们不知道慢性子对自己会造成什么不好的后果。例如吃饭，大人知道吃慢了饭菜会凉……不相信爱情感言伤感句子1、你的爱是我一生的盼望，所以你的每一滴泪，都化作了我的哀愁。我思恋的人啊，愿你一生幸福。2、我们的故事还没开始已经结束，一种想见不敢见的伤痛，所以，我隐姓埋名。3……衣风筝今天的风真大，太阳也很大。衣柜里的衣服被一件件搬了出来。左边的衣柜里是秋天、冬天的衣服，右边的衣柜里是春天、夏天的衣服。秋天、冬天的衣服要洗好整理好。他们会好……都想造句用都想造句大全31。每个孩子都想做好孩子。32。孩子都想得到尊重、赏识、掌声和认可。33。小明那张圆圆的脸蛋，红扑扑亮闪闪，像不像熟透了的西红柿？谁见了都想捧起来亲上一亲。……曾媲美徐小凤红遍港澳台，4次流产被骂毒妇，借精生女后至今未嫁01hr说起甄妮这个名字，很多人并不熟悉。但在上个世纪，她可是红遍港澳台、与汪明荃和徐小凤并称为歌坛三巨头的巨肺歌后。另一个人，傅声，他的名气虽然不及甄妮，但他也是……光疗甲是什么光疗甲优缺点有哪些光疗甲是什么光疗甲是一种透过紫外光A线经过光和作用而使光疗凝胶凝固的先进的仿真甲技术，采用纯天然树脂材料，不仅能保护指甲、甲盖功能，更能有效矫正甲型，使指甲更能纤透、动人……