相信说起减肥瘦身，很多朋友是三天三夜也说不完的话题。因为随着现代社会人们的审美观念在不断的加深，所以都希望自己的身材能够显得更加匀称纤细，因此面对自己有些臃肿的身材就会感到异常的苦恼。那么减肥瘦身的动作有哪些呢？为了更好的帮助大家提出这个疑问，接下来的时间就请朋友们和我一起去学习一下。
　　1、深蹲
　　目的：这个动作最简单，下半身的训练，除了会加大身体的消耗外，还是用来锻炼大腿和美臀的王牌动作，一组做15次，最少要做四组。
　　动作要领：
　　（1）抬头挺胸、向前看，注意不要低头，身体上半身与地面垂直。
　　（2）核心部位腰腹收紧，臀部向后坐，跟坐在凳子上一样的感觉，有运动能力的人可以蹲得深一点（对臀大肌刺激会更明显）。
　　（3）尽量控制膝关节不超过脚尖，避免膝关节的磨损。
　　（4）手臂向前伸直与肩膀保持平行，以便控制身体的平衡。
　　2、大腿前侧肌群伸拉
　　目的：深蹲后，大腿肌肉疲劳并紧绷，故需要伸拉放松，充分拉伸会有效的帮助我们尽快恢复肌肉，解除紧绷感，并会有效的缓解运动后的肌肉酸痛，伸拉的尺度为自己可以承受的酸痛感，保持5秒，然后还原。这个动作能很好的放松并瘦腿。
　　动作要领：
　　（1）手扶墙壁，垂直站立。
　　（2）小腿向后弯曲，手扶脚背，小腿尽量贴紧大腿。
　　（3）左右脚轮换做。
　　3、跪膝式俯卧撑
　　目的：上半身训练，主要是对胸大肌，三头肌的锻炼。（女性适用，男性建议做传统俯卧撑）12次一组，做3组动作即可，每组动作之间有一个3060秒的间隔效果会更好。
　　动作要领：
　　（1）核心部位腰腹收紧。
　　（2）身体平板向前向下。
　　4、胸大肌伸拉
　　目的：这个训练主要是放松伸拉胸部肌肉：
　　动作要领：
　　（1）垂直站立，挺胸抬头。
　　（2）两手相握向后拉伸。
　　以上几段文字内容就为我们详细地介绍了减肥瘦身的动作，相信只要认真学习了上述内容的朋友们，心中对于这些动作也已经有了更深刻的了解和更熟练的掌握。当然我还是想再告诉大家的是，减肥瘦身也不是一天两天就能看到明显变化的，所以这就需要大家保持一个积极平和的心态来面对。

小李广花荣是谁小李广花荣死因是什么水浒传是一部英雄与流氓的众生相，在其中的人物个个都身怀绝技，各有所长。在这些好汉中给人印象较深的花荣这号人物肯定名列前茅。他的绰号就是小李广。史上关于他的死，众说纷纭，但唯一的……抵制网络危害确保身心健康随着经济的发展，电脑、网络成为了每个学生都必须掌握的一门课程，它为我们的生活带来了很多便利。但是，网络的副作用也日益显现出来，特别是我们的青少年，一旦迷恋上网吧，往往难以自拔，……没熬过岁的人多半被种病绊住了希人的一生，大致分为四个阶段：1～35岁，人体机能活跃期，称为健康期。36～45岁，生理功能开始下滑，称为疾病形成期。46～55岁，多数疾病开始爆发期，称为生命……流动性过剩对商业银行的影响【摘要】近年来，流动性过剩问题已成为我国经济运行中的重要问题，其表现主要集中在商业银行体系。商业银行银行流动性过剩问题对经济的影响是多方面的，它会对商业银行的盈利能力造成负面影……土家族一年过两次年节每一个民族都有自己的年节，又叫过年。但居住在湘西、鄂北一些地区的土家族称过年为团年，并且过两次年，即夏历腊月二十九和三十各过一次。若是小月则在二十八和二十九日过。为什么土家族有……馆藏文物长毛实锤！博物馆情况属实但网友却不买账近日，一网友发布的一张乾陵博物馆文物长毛的微博图片引发了大量关注，为此，红星新闻记者采访了乾陵博物馆副馆长陈女士。她告诉红星新闻记者此情况确实属实，在12日就发现了（长毛）情况……语文知识总结三读史使人明智，读诗使人聪慧。演算使人精密，哲理使人深刻。伦理使人有修养，逻辑修辞使人长于思辨。（英国）培根1、谚语春雷响，万物长。言必行，行必果。吃一堑……减肥瘦身的动作有哪些相信说起减肥瘦身，很多朋友是三天三夜也说不完的话题。因为随着现代社会人们的审美观念在不断的加深，所以都希望自己的身材能够显得更加匀称纤细，因此面对自己有些臃肿的身材就会感到异常……家庭室内花卉病害防治一般来说，适宜家庭养殖花卉生长和生存的环境条件同时也为许多病虫害的发生和流行创造了条件。病虫害发生的迟早首先取决于温度，而病虫危害的严重程度除受温度的影响外，主要取决于湿度。防……彭富春美学的学习学习美学不仅是为了获得美学的知识，而且也是为了促进美好的人生。这就是说，我们不仅要成为一个美学的学习者和研究者，而且也要成为一个审美的人。（此处已添加圈子卡片，请到今日头条客户……外星人与佛世界真相大部州都是外星人最长寿命岁关于外星人的说法一直都有很多，有的说外星人是外太空来的，有的说外星人是佛派来的，那么外星人与佛的世界真相到底是什么呢？外星人是否存在，很多科学家是确认有的。类似于太阳的恒星仅我……粉丝阻止蔡徐坤蹲下，蔡徐坤开着粉色车大喊黄金我会有的蔡徐坤最近发新专辑了，各位ikun知道吗？蔡徐坤白衣古装造型这年头，明星有这么大的流量，还能认认真真出一张专辑，难能可贵。大部分高人气的明星，还不是去参加个综艺，又……