运动后如立即停下来休息，肌肉的节律性收缩会停止，原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白，甚至休克昏倒等症状，那我们在跑步前该注意什么呢？跑步前应做一下脚部的热身和缓和运动。由于跑步对膝关节压力较大，因此要加强膝关节的热身；如果你准备跑1个小时或者更长时间，你就需要在跑之前吃一些食物，补充一些能量。吃东西的时间最好在跑步前30分钟或者再稍微提前一些时间。吃的食物应该以碳水化合物和蛋白质为主。碳水化合物能够提供能量，蛋白质和一点点脂肪可以帮助蛋白质比较持久一点的释放能量，下面具体的了解一下长跑前能吸烟吗？
　　跑步前吸烟，血红蛋白更偏向于烟中的一氧化碳而不是氧。由于吸氧量的减少，使身体各器官在运动时得不到充足的氧，其结果自然会影响运动成绩的提高，所以跑步前不能抽烟。
　　吸烟对心血管中的小血管持续收缩变细、发生硬化，下肢血液供给不良，跑步时心慌气短、两腿无力。对下肢表现还有收缩无力，功能降低，跑步时不能增加步长和提高频率，吸烟后肌肉先是轻微的兴奋，后是严重的抑制。这对中枢神经系统更为强烈，先兴奋，后麻痹；兴奋是暂时的，麻痹是长期并持久的。
　　吸烟的后果，使大脑皮质的功能降低，指挥两腿摆动不灵，亦不能增加步子频率，从而使运动成绩将低，使大脑皮质管理跑步的神经发生疲劳、耐久力降低。
　　运动前，不要抽烟。运动的时候，需要很大的肺活量的。大家都知道，抽烟有害健康，尤其是伤肺，如果，运动前抽烟，首先会对肺部造成伤害，这时候你要是在剧烈运动，那么你想一下，在肺刚刚受过伤害以后你还要让肺在做出剧烈的活动，就像一个人刚受伤，不要让他休息，反而更卖力的工作。
　　以上是本站小编介绍的长跑前能吸烟吗，大家都了解了吧，吸烟有害健康，早日戒烟对你身体好，如果大家还想了解更多关于跑步安全小知识，敬请继续关注本网其他栏目内容吧。

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