给减脂人的忠告牢记3不碰，3坚持，2戒掉，或能完美蜕变

　　日常生活中，细节往往决定成败，任何方面都是这个道理。
　　减肥瘦身是一项十分复杂的工程，不仅需要长期明确重点，还需要小习惯小改变的积累，一旦有个环节没跟上，那么减肥大业终会崩盘瓦解。
　　但是，减脂人还有一共同特性懒，麻烦事不想做，运动更别想。对待这一群体，我们需要对症下药。
　　减脂人忠告：牢记3不碰，3坚持，2戒掉3不碰不碰酒精
　　一罐330ml啤酒热量为120大卡，一瓶500ml白酒热量1500大卡。
　　有些人内心我不喝白酒，我喝啤酒，这总可以吧？不可以，因为架不住你踩箱喝。
　　喝酒要吃菜，吃菜要配酒，一来二去不仅热量摄入超标，还增加了肝脏负担，严重者患有脂肪肝、酒精肝等疾病。
　　不碰糖
　　减肥戒糖。当糖分进入人体后，胰岛素开始大量分泌，将糖转化为脂肪，导致发胖。
　　而且吃糖会引起皮肤糖化，血糖升高，导致皮肤松弛、细纹，加快衰老，甚至患上不死之癌糖尿病。
　　糖是减脂人最碰不得的，不减脂也少碰。
　　不碰油炸食品
　　这炸鸡、薯条简直是快乐源泉，可惜你把它当好兄弟，它把你当韭菜。
　　任何食物经过油炸后，热量是原先30倍，而且本身淀粉较高的，这妥妥热量炸弹。
　　一颗土豆本身热量280大卡，炸成薯片之后，热量直接飙升到570大卡，炸成薯条，热量超过600大卡。
　　而且油炸食品只是单纯好吃而已，没有任何营养、没有任何好处。
　　3坚持坚持喝水
　　女生每天喝水1。21。5L，男生每天喝水1。51。8L。
　　喝水能抑制饥饿感，加快新陈代谢。早起一杯水，不仅会促进代谢功能，还能防止便秘。
　　每天养成喝水的习惯，最好买个2L左右的水瓶，这样能有直观的喝水数值。
　　坚持运动
　　这个运动不是痛苦的单人跑步，也不是累断腿的蹬自行车。
　　大家可以抽出时间去打球、去爬山。去逛街。。。。。。动起来就好。单一运动很痛苦，大家可以试着做一些趣味性强的运动，例如走3公里去买个限量包？
　　坚持慢慢吃饭
　　慢慢吃饭细嚼慢咽。饱不是身体决定的，而是大脑说了算。
　　当你吃饱后，胃会向大脑传送信号，大脑再向你传送信号，这个过程存在网络不佳，信号延迟，当你饱了，大几率吃多了。
　　慢慢吃饭可以增加饱腹感，也能控制热量摄入。
　　2戒掉
　　戒掉熬夜
　　熬夜可是损害健康的一大杀手。不仅影响基础代谢，还影响了身体激素水平。掉头发、食欲不振、皮肤蜡黄、长痘长斑都与熬夜有着密切关系。
　　对于减脂人来说，夜晚简直是梦想时间，吃夜宵追剧。。。。。。
　　这样做更容易导致肥胖，因为凌晨时间属于脂肪堆积时间，这么晚了还吃，不胖你胖谁？
　　戒掉重口
　　酸甜苦辣咸，每一种都不能过度摄入。三分练，七分吃，改善饮食才是最重要的。
　　戒掉重口味食物的一段时间内或许很煎熬，但时间一久，你会发现自己对这些食物十分厌烦，看着就感觉热量爆炸。
　　问：你认为减肥时期还应该注意什么？欢迎在下方评论区留言讨论。关注收藏，小编每天都会分享健身干货。