减过肥的人都知道，出现反弹现象是多么的令人心痛。明明减肥已经很不容易了，还来个反弹，这谁顶得住！
　　不管你平常有没有健身，接下来你都需要好好看看，吃饭时多一个步骤，会让你在减肥路上少走弯路。
　　用餐细嚼慢咽
　　提高咀嚼率有助于提高饱腹感。细嚼慢咽减肥的原理是因为人在吃东西的时候会产生唾液激素，这种唾液激素，对促进大脑的新陈代谢，活化大脑具有积极的意义，而如果吃的是一些纤维含量多的食物的话，还可以起到预防便秘，促进减肥的作用。
　　坚持运动
　　对于健康体重的人来说，锻炼有助于避免体重增加，运动对于燃烧热量和维持体重起到了重要作用。
　　如果你只想通过节食去减肥的话，这种行为是不可取的，减少食物的摄入你的体重在短时间内可能减轻，但长期下来很容易造成营养不良，新陈代谢降低，反而会有增胖的风险。
　　而坚持运动再搭配合理饮食的人，基础代谢一般会维持在一个良好的水平下，即使哪一天多吃了一点，几乎也不会影响你的减肥效果。如果你实在不知道做什么运动好，那建议你快走吧，快走可以提高身体的温度，促进新陈代谢，比起慢走，快走更有助于锻炼你的肌肉，是一个不错的锻炼方式。
　　每天进行自我监督与管理
　　当你减肥成功以后，千万不要因此放松了警惕性。很多人减肥成功之后又反弹的原因往往都是减肥成功后的自己放弃了运动。
　　如果减肥后的自己还不能自我管理进行监督自己的日常运动，那减肥的意义何在？同时每天记得注意保持摄入与消耗之间的关系。
　　坚持良好的饮食习惯
　　减肥期间这也不能吃，那也不能吃，还是蛮扫兴的，于是，有些人在减肥成功后，就天天奖励自己在减肥期间不能吃的高热量食物，然而，吃是吃得过瘾了，但你的身材也会慢慢恢复减肥前的样子，甚至更胖。所以，为了自己的减肥大业，还是控制住自己的嘴巴吧。
　　每天称一下体重
　　在减肥期间，你想知道自己每天减肥的效果是否有效时，可以通过电子秤等来了解自己的体重，从而再进行科学的锻炼。
　　保持良好的心态
　　很多人还没减肥就已经开始杞人忧天了，或者在减肥的路上恐慌不已。大可不必，完全没必要，只要你每天有健康的摄入量和坚持运动，脂肪久而久之也会被消耗掉，体重也就减轻了。合理的饮食结构和积极健康的运动不仅对身体有利，对于减肥成功后同样重要。

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