想长寿记住早起不要饭后不急睡前不

　　健康长寿，人人想要。养生却不是一件一朝一夕就能完成的事情，尤其是生活中一些不良的生活习惯，是我们长寿路上的绊脚石，正在悄悄偷走我们的健康。想健康，谨记早起三不要，睡前三不宜，坚持下去，长寿很简单！
　　想健康，谨记早起三不要
　　1、不要起床太猛
　　有的人会在早上，闹钟一响，一骨碌地从床上爬起来，这是非常不健康的。因为起床过于迅猛，会让身体血压骤然升高，导致头晕眼花、严重的还会眼前一黑、晕倒。尤其是心脏病、高血压患者早上起床的时候，可以先躺在床上，静躺3分钟，在缓慢站起伸伸腰，动动脚，活动一下身体关节，再进行一天的活动。
　　2、不要不去厕所
　　现在正值秋季，正是睡觉的好时间，一些人便开始赖床，即使有了便意也不去上厕所，这是很不健康的。因为身体经过一晚的睡眠后，长时间的新陈代谢，会在体内堆积大量的代谢垃圾和毒素，若不能及时排出，肠道反复吸收，会影响身体健康。而且长时间憋尿，还会使膀胱内的尿液堆积，一些细菌、杂质也容易引起膀胱炎、尿道炎等疾病。科学家调查显示，有憋尿憋便习惯的人患上膀胱癌、尿素症等疾病几率明显高于普通人。所以大家早起还是要养成良好的排便习惯。
　　3、不要吸烟
　　对于一些长期吸烟的老烟民来说，早起一支烟，幸福赛神仙。却不知健康也在一点点地被消耗。烟草中含有大量尼古丁，会使人们的中枢神经和交感神经更加兴奋，使心率加快，血压上升，非常损伤心血管健康。而且，当我们还没吃早餐，空腹吸烟的话，烟雾会刺激支气管分泌黏液，久而久之就会引发慢性支气管炎。所以大家还是忍住抽烟的念头，先刷牙洗脸，安静的吃个早餐吧！
　　想健康，谨记：饭后三不急：
　　1、不急于喝茶
　　很多人有饭后喝茶的习惯，但是，要记住，饭后喝茶，不要着急，最好在饭后1小时后再喝茶。因为茶叶里含有大量单宁酸，能使食物中的蛋白质变成不易消化的物质，影响铁的吸收。此外，茶水还会冲淡胃液，影响胃内食物的正常消化。所以，饭后不要立刻喝茶，更不要喝浓茶，最好1小时后再饮茶。茶水放在两餐之间饮用，有很好的养生效果！
　　2、不急于走路
　　人们常说，饭后走一走，活到九十九！但是，要知道，这饭后走一走，也不能着急，并不是说饭后立刻走一走，而是要在饭后3060分钟，再开始走一走！饭后走一走也并不适合所有的人。体质较差、患有胃下垂、心脑血管病的人不适合饭后走走，这类病人，饭后应坐下或躺下休息，否则会因一时脑部供血不足而发生意外。
　　3、不急于吃水果
　　有些人，尤其是女孩子喜欢在饭后吃点水果，来补充人体所需的营养。但是，饭后吃水果也不能着急，至少要在饭后60分钟后，再进食水果。正常情况下，食物在进入到人体之后，需要经过两个小时的时间来消化。如果饭后就马上吃水果的话，不利于消化吸收。另外，饭后立即吃水果，在胃内留滞的水果极易腐败变质，引起胃灼热、腹胀、腹泻或便秘等不适。所以，饭后不要着急吃水果。
　　睡觉前一定不要干3件事
　　不要吃太饱
　　睡觉前2个小时内一定不要进食。很多年轻人习惯吃夜宵，其实这样对身体危害非常大。根据调查发现，晚上8点以后最好不要进食，因为消化道的工作会变慢，在进食会加重肠胃的消化负担，导致体内血糖、血脂的升高，饱腹感还会影响睡眠的质量
　　不要玩电子产品
　　随着科技的发展，电子产品如手机、电脑、平板等受到了很多人的喜爱，每天睡前躺在床上玩手机、看电影成了一种习惯。
　　世界卫生组织研究发现，晚上9点半之后，使用电子产品超过30分钟，就会加重人体疲劳感，而且强行对抗这种疲劳感，硬撑着玩下去，会导致免疫力低下，失眠等一系列病症困扰。
　　不要生闷气
　　有句老话睡前生气，醒后倒地。这是说睡觉前如果生气，没消气就睡觉，会导致人的血压上升，心跳加快，呼吸急促，不仅会导致失眠，还会引发心律不齐或是心梗，特别是对老年人来说，这样生气睡觉，起床后很可能会出现晕倒的现象，危及生命。
　　能做到三会的人，身体也不会差，也能长寿！
　　身体健康是日积月累的结果，想要健康长寿，除了做个四不贪的人，还要做个三会的人。
　　一会吃：三高五低
　　三高饮食：高新鲜度、高纤维素、高蛋白质
　　吃新鲜的饮食，可以保证食材的营养度能最大限度的保留，并被我们吸收。
　　高纤维素的饮食，是为了维持我们健康的肠胃功能，保证排便顺畅。
　　蛋白质，也是我们健康所必须的物质，食物中优质蛋白的来源于蛋类、豆制品、白肉食品。
　　五低饮食：低糖、低盐、低脂、低胆固醇、低刺激性
　　这样的饮食方式，尤其对于50岁后的人群来说，对健康的意义是非常重要的。
　　盐分的摄入，每人每天应控制在6克以内；脂肪的摄入量不超过膳食总热量的1530。
　　这对于预防肥胖、高血脂、冠心病都多种慢性疾病都有非常重要的意义。
　　二会喝：一天两水
　　晨起一杯白开水
　　起床后，很多人选择喝一杯蜂蜜水或者淡盐水，还有人认为柠檬水是最佳选择。
　　这三种水中，淡盐水最不值得推荐，因为现代人钠摄入量本来就过多，在身体不缺少盐的情况下再喝淡盐水，会增加盐的摄入，反而让人觉得口干舌燥。
　　而另外两种水也有一些限制人群，蜂蜜水适合便秘的人群，但不适合糖尿病患者和肥胖的人，对于胃酸过多的人而言，空腹喝柠檬水可能会增加胃部不适。
　　总体来说，白开水没有热量，不仅能有效补充体内水分，还可以让血液迅速得到稀释，促进血液循环，让人更快地清醒过来，是绝大多数人的最佳选择。
　　两餐之间一杯茶水
　　三高问题是50岁后人群中比较常见的问题，两餐之间喝一杯刮油清肠、辅降三高的茶水对健康是很有益的。
　　如奶汁草荷叶茶
　　将奶汁草叶、荷叶和小叶苦丁混合，泡水代茶饮，可以帮助我们调节血糖、稳定血压、降低血脂，是很适合三高人群的。
　　奶汁草含有大量的黄酮类化合物，可以增强血管功能、增强免疫力、延缓衰老、抗氧化、降血脂、降血糖。根据研究表明，奶汁草可降低餐后血糖，且可降低血清三酰甘油，有效升高高密度脂蛋白。
　　荷叶中的黄酮和生物碱类可以使血清的总胆固醇和生甘油三酯有所下降。同时荷叶水煎剂能降低全血比粘度、红细胞压积、从而改善血液浓粘状态。
　　小叶苦丁对食高胆固醇诱发的血TL、TC、LPO值升高具有降低作用，并可以使动脉粥样硬化斑块面积明显减小。还具有抗脂质过氧化的作用。
　　三会动：正确走路
　　走路是世界上做好的运动，因此，50岁以后的朋友可以经常走路来锻炼身体，但是，一定要注意方法，只有正确走路，才能保障健康。
　　走路前：热身5分钟
　　开始走路时不妨先以正常速度热身5分钟，然后逐渐加快你的步伐，使你的心脏跳动更快，肺呼吸更深。我们需要保持快速地走路至少15分钟。
　　走路的姿势：抬头、挺背、腹平
　　边走边挥舞手臂，注意保持你的头向上，背部挺直，腹部平直，你的脚尖向前伸直，大步走，但注意不要拉伤。
　　当你想要停下来时，先恢复到热身时的速度，保持5分钟。在走路结束后做一些柔软伸展动作，对身体会非常有益。