长身高的秘密武器4

　　上次讲到长身高的重要秘密武器钙！提到钙的吸收，需要非常重要的伴侣维生素D。
　　维生素D的生理功能
　　NO1：促进钙、磷重吸收
　　促进小肠粘膜细胞对钙和磷的吸收。肠中钙离子吸收需要一种钙结合蛋白，1，25二羟基维生素D3可诱导此蛋白合成，促进Ca2吸收，又可促进钙盐的更新及新骨生成，也促进磷吸收与肾小管细胞对钙、磷的重吸收，故可提高血钙、血磷浓度，有利于新骨生成和钙化。
　　研究表明，假如没有维生素D，食物中的钙吸收不到10，因此，人体内需要充足的来保障钙的吸收。
　　NO2：调节钙平衡
　　有助于新骨的钙化，又能促进钙的游离，从而使骨质不断更新，能维持血钙的平衡。
　　NO3：促进骨骼生长
　　维生素D3可以通过增加小肠的钙磷吸收而促进骨的钙化。即使小肠吸收不增加，仍可促进骨盐沉积，可能是维生素D3使Ca2通过成骨细胞膜进入骨组织的结果。
　　儿童维生素D缺乏的危害
　　由于儿童生长快，假如维生素D生成或者摄入不足，将造成各类维生素D缺乏的症状和疾病，比如手足抽搐、佝偻病、身高增长受阻等。另外，还会有其他系统的表现，比如贫血、反复呼吸道感染等。
　　维生素D的摄取途径
　　那么问题来了，维生素D怎么补呢？能食补吗？
　　1食物中摄入
　　各类食物中包括各种蛋黄、全脂牛奶，富含脂肪的鱼类，动物的肝脏等均含有少量维生素D，但与人体需要的量相比，是杯水车薪了。
　　2晒太阳
　　宝爸宝妈们都有过这样的经验，儿保科医生们日常叮嘱要多晒晒太阳。为什么要晒太阳呢？就是为了补充维生素D。
　　晒太阳是外源性维生素D的重要来源。皮肤组织中含有7脱氢胆固醇，只要阳光或紫外光照射下经光化学反应可转化成维生素D3。阳光中只有波长290～315nm的紫外线B能穿透皮肤，由此将皮肤中的7脱氢胆固醇转化为维生素D3，但阳光照射的效果难以确定。在冬季，阳光照射减少，通过大气层的紫外线B也大为减少；而在高纬度地区，有效的阳光照射亦大为减少。尤其是现代人生活方式的改变，如缺少户外活动、使用防晒产品等，都会影响皮肤有效合成维生素D3。大部分人需要额外补充维生素D来达到推荐的摄入量，国外通常使用的是维生素D3（胆骨化醇）。
　　维生素D需要预防性摄入
　　2007年中华儿科学会儿保学组和全国佝偻病防治科研协作组提出的每日预防剂量是400IU，早产儿8001000IU，生后3月改为400IU。
　　2008年美国儿科学会推荐每日维生素D剂量由200IU提高到至少400IU。
　　2014年防治建议提出每日预防量是400800IU；早产儿，双胎儿8001000IU，3月龄后400800IU。
　　那么什么时候开始补？答案：出生二周后。
　　总而言之，就是出生2周后至少每日补充维生素D400iu。如果是早产儿，或者缺乏的另外由医生医嘱剂量。
　　以上这么多，所以明白了，为什么身材矮小看病，为什么需要查维生素D，因为它对升高的发展起着至关重要的作用。