世界睡眠日男人和男人睡是不是问题？说说关于睡的问题

　　睡觉，自古以来一直是一个困扰人类的难题，就算在高度发达的今天仍旧如此。
　　比如说吧，以前，男人和男人睡不是问题，现在已经是一个问题！男人和女人睡自古以来根本就不是问题，可是如今却暴露出许多问题！就有男人为此困扰，今天是和老婆睡呢，还是和小蜜睡呢，还是和小蜜睡呢？
　　哎呀，哎呀，不好意思，跑偏了，跑偏了。
　　今天是3月21日世界睡眠日，所以，或或君决定，今天来跟你探讨一下睡觉的问题。
　　切入正题之前，先来说说这个世界睡眠日吧，它是由国际精神卫生和神经科学基金会于2001年发起的一项全球性的日子，其重点是引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注。中国睡眠研究会自2003年将这个日子正式引入中国，以唤醒大家对睡眠问题的关注。
　　或或君前不久看到了一个中国网民失眠地图，数据显示，北上广以及深圳、长沙等各大城市失眠率均在75以上。
　　或或君一看这个数据就不淡定了，因为按照这个比例，或或君今后的儿媳妇、孙媳妇、的长辈们，均不同程度承受着失眠带来的困扰，说好的共建幸福的大家小家呢！所以，为了全中国人民的幸福，或或君特地挑在这个重要的日子，送大家一个助眠大礼包，未来的亲家，请收好哦。
　　要助眠，首先来看看什么是睡眠障碍。
　　心理学上，判断一个人的睡眠质量是否合格，可以用三条简单标准来判定：
　　一是躺在床上后半小时内能否入睡；
　　二是中途清醒时间是否超过15分钟；
　　三是第二天精神状态是否良好，头脑是否清醒。
　　若以上三条你占了一条以上，那就恭喜你，你离睡眠障碍只差三天的距离。换言之，连续三天出现任何以上症状，这档节目你便听对了，因为你确实需要我们的助眠大礼包。今天，让或或君送你三大良方，帮助你缓解睡眠问题所带来的困扰，协助你拥有一个好睡眠。
　　良方一保持顺其自然的心态
　　在我们生活中，很多人一旦因为有心事而出现睡眠不佳的情况，便强迫自己不要想这件心事，这样往往适得其反，反而导致这桩心事挥之不去，精神高度紧张，从而出现失眠。我们都知道心理学上有个实验，那就是：让你不要去想那头蓝色的大象。你会发现，越是强迫自己不要去想蓝色的大象，这头蓝色的大象在你脑子里越是挥之不去，你越是用大的力气强迫自己不去想，你产生的印象越是深刻。
　　若我们改变一下思路，好的，我就去想想那头蓝色的大象。你可以试验一下，过不了几分钟我们的注意力就会自己跑掉，因为生理的构造不会让一个人一直陷在负面情绪里不出来。我们了解了这一点之后，不妨在睡眠不佳的时候接受自己失眠的状态，承认自己心事的存在，顺其自然，为所当为。
　　良方二排除一切外界干扰
　　排除外界干扰，首先就是伺候好胃，睡前太饱，就适当延迟睡眠时间；饿了，就适当补充些富含碳水化合物的小点心，触发大脑血清素的释放，这样，有助于放松身心，尽快入睡。其次要伺候好大脑，远离平板电脑、手机，他们发出的人工蓝光会导致褪黑激素的减少，让人愈发清醒，只有在睡前远离它们，才能真正让大脑放松下来。最后，要伺候好你的老婆，让她洗个热水澡，拉好窗帘，制造黑暗的环境，然后呸呸呸，你别想歪了啊，女性是失眠人群中的主力军，作为一个负责任的好老公，或或君必须以身作则，让卧室的环境保持适合老婆睡眠的黑暗、安静状态，帮助她更好地入睡。
　　良方三放松训练
　　据研究发现，一个人的心情反应包含情绪与躯体两部分。若我们一时控制不了情绪，我们可以尝试通过改变躯体的反应，间接地把情绪松弛下来，建立轻松的心情状态。
　　需要注意的是，放松训练需要在专业咨询师的指导下，按照步骤来进行，以达到最佳的放松效果，这样才能帮助人们快速入眠。
　　那去哪儿找专业的咨询师？别急，或或君即将送你一个迄今为止，在我们音频节目中最大的彩蛋助眠冥想课程，你可以跟着我们专业咨询师的引导词，一步一步操作，进行深度放松。这段课程曾经陪伴无数人度过茫茫黑夜，与他们相伴到黎明。
　　嗯？这话好像不对，重来，重来，这段冥想课程曾经陪伴无数人告别失眠，安然入睡。
　　想要免费获取它吗？关注或或心理公众号，或者登陆喜马拉雅搜索或或心理，在相关菜单里，你即可找到冥想相关课程。另外，解铃还须系铃人，倘若导致你睡不好的原因恰巧在于你处理不好亲子关系、婚恋两性、职场心态，你同样可以扫码关注或或心理，我们来为你答疑解惑。
　　最后，睡眠如补剂，或或君祝你睡得安稳，睡得入味，通过睡眠大补身体，健康快乐。