让您健康的饮食方法

　　1、疲力尽吃什么？
　　可嚼一些花生、杏仁、腰果、胡桃等干果。这类小食品对恢复体力有神奇的功效，因为它们含有丰富的蛋白质、维生素和维生素、钙、铁以及植物性脂肪，却不含胆固醇。
　　此外，胚芽米能使人恢复活力。蛤蜊汤、青椒肉丝、凉拌菠菜、芝麻、草莓等食物含有丰富的蛋白质及适度的热量，能保护并强化肝脏，不妨多吃些。
　　2、办公室里吃什么？
　　维生素对预防视力极具功效。眼睛使用过分时，可食鳗鱼，100克鳗鱼约含5000维生素，而成人每天只需2000的维生素。鳗鱼肝的维生素含量更丰富，约为鱼肉的三倍。韭菜炒猪肝对保护视力也有很好的功效。
　　此外，整天呆在办公室的人也容易缺乏维生素。虽然食用香菇等菌类食品后再晒太阳，体内会产生维生素，但是办公室人员日晒机会少，因此需要多吃直接含有维生素的食物，如海鱼类、鸡肝等。
　　3、气不好吃什么？
　　实验证明，如果在不良少年的食物中增加钙质，就可改变他们的攻击性和破坏性。钙具有安定情绪的效果，牛奶、乳酸、奶酪等乳制品以及小鱼干等，都含有丰富的钙质。
　　4、神不定吃什么？
　　维生素具有平衡心理压力的作用。当人承受强大的心理压力时，身体会消耗约平时8倍以上的维生素，所以应尽可能多地服用富含维生素的片剂，它会使你获得意想不到的效果。
　　5、胜酒力吃什么？
　　多吃鱼、肉、蛋、豆腐、奶酪等蛋白质含量高的食品可防止宿醉，具有补给营养的效果。牛奶还会在胃壁形成保护膜，饮酒前喝一杯牛奶既能保护胃，又能减轻酒醉程度。
　　6、夜加班吃什么？
　　理想的夜宵应易消化且不含过多热量，还要含有丰富的维生素和蛋白质等。不过，也应视情况而定，若工作结束后吃宵夜，则应选择易消化、不会加重胃负担的食品，如菜粥、蛋花汤、馄饨等。切忌在上床前吃大碗面，然后呼呼入睡。若吃过夜宵还需要继续工作，则可随意选择，但切忌吃得太饱，因为太饱爱打瞌睡。
　　7、餐没空吃什么？
　　据非正式统计发现，成功人士大多有吃早餐的习惯，而不吃早餐的人几乎一辈子无名。不吃早餐必然会导致血糖降低，使人整个上午注意力无法集中，昏昏欲睡，工作效率极差。因此，当你想多睡片刻而没有时间吃早餐时，至少应喝一些牛奶和服用适量的复合维生素。
　　8、外就餐吃什么？
　　餐厅的食物虽然美味可口，但往往脂肪和糖的含量过高而维生素和矿物质不足。因此，经常在外就餐的人应注意尽量多吃蔬菜、水果、乳制品、豆腐、海带、紫菜等食物。例如：在咖啡店吃早餐时，应加一杯番茄汁，餐后再喝一杯牛奶；喝酒时，应多吃些豆类食品或是鱼类等含蛋白质高的食物，并养成吃完主菜再吃水果的习惯。