明知道高三孩子压力大，考试焦虑，父母如何管好自己帮助孩子

　　小明今年高三，妈妈说自从进入高三，小明睡眠就开始不好，有时候睡梦中还喊着加油，我要考上清华！他们夫妻知道孩子压力大，焦虑考试，但是不知道要如何帮孩子更好。
　　每天面对孩子小心翼翼，生怕那句话不对，小明就会蹦起来。但是看着孩子坐在书桌前烦躁不安的样子，他们也赌气地说过不能上就别上的话。小明有时候会气愤地说不上就不上，有时候又会生气他们对自己不抱希望，打击自己。看着孩子被折磨成这样，他们也于心不忍。就是不知道如何才能帮助孩子！
　　孩子学习压力大，考试焦虑，有自身原因，学校原因，更有父母的原因，张老师将会从孩子考试焦虑的成因，父母如何自我管理和帮助孩子三个方面来谈谈这个问题。
　　一、高三，考前压力大，焦虑，情绪低落是常态
　　《中国青少年心理健康报告》中显示，有43、6的青少年具有轻度及以上的考试焦虑，到了初三和高三这个比例会更高一些。同时高三27。5的学生可能存在轻度到中度抑郁，18、8可能存在重度抑郁。
　　焦虑和抑郁对于高三的孩子来说就像是两个亲密的伙伴，往往不是焦虑伴随抑郁发生，就是抑郁伴随焦虑发生，而最终指向的点往往是对考试的焦虑，怕自己考不了好分数，好大学，而开始以其他的方式表现出来，比如害怕同学的评价，注意力不集中，听不下去课，情绪不好等，其实不过是自己的焦虑心理在作怪。
　　所以当孩子真的检查出焦虑症或者抑郁症，父母首先要做的不是紧张，焦虑和否定，虽然我们都希望孩子好好的，但是面对现实，更容易解决问题。同时也要告诉孩子，这是大家都可能面对的问题，只不过是是否表现出来而已，这些问题是可以通过药物或者心理咨询改善的，并不是无解的！
　　1、孩子自身心理素质比较低，抗挫力差。
　　一般敏感内向的孩子很容易受到焦虑的青睐，这一类孩子往往有自己的目标和追求，但是遇到问题不知道如何解决，他们又不善于和别人沟通，往往自己就会钻进牛角尖。加上他们对外界的评价比较看中，所以很多时候但凡有一点风吹草动，就会让导致他们的多思多虑，形成焦虑。而这背后更深层的原因其实是对考试的恐惧，担忧自己考不好，害怕自己不能达到父母的期望，但是自己又表达不出来，父母看来是孩子不停的找借口，其实他自己痛苦手足无措，心急如焚。
　　2、学校过分追求渲染高考气氛，追求升学率。
　　合理的压力可以产生动力，当压力过大的时候，就会产生焦虑。考试誓师大会，考试倒计时牌，学校本是想通过这样的方式，给孩子动力，让孩子更努力地面对高考。但这种氛围的渲染也可能是压倒孩子的最后一根稻草。
　　当学校过分强调高考的意义，渲染高考气氛，追求升学率的时候，往往孩子会容易焦虑。
　　3、父母高期待，低评价，一切以分数为前提。
　　有调查报告显示，孩子第一次考试焦虑发作，往往是在自己的考试分数和父母期待出现差距的时候。当父母日常除了问学习如何，考了多少分，孩子会认为父母只喜欢高分数，而不喜欢自己。
　　尤其是有些孩子某一次考试出现了问题，这个时候父母不是说你最近不努力，就是说隔壁家小王如何，孩子很容易陷入自我怀疑，并且对学习产生逆反心理。本来没考好就很难受，父母的一通批评和指责会让他更害怕面对自己失败的事情。
　　有些孩子往往开始学习成绩很好，却因为一次考试失误，而导致考试焦虑，厌学，让自己和父母都悔不当初。
　　二、家长自我管理是帮助孩子的前提
　　面对孩子考试焦虑很多父母都想帮忙，但却往往会会帮了倒忙。小明妈妈明明对小明有很高的期待，却在孩子折腾的时候，说出了不能上就别上了的话，本身孩子有情绪，烦躁，焦虑正在为自己的情况发愁，父母是心疼到无奈后口不择言。内心是对孩子未来的焦虑和孩子身体的担忧，说来的话，却容易卸掉孩子好容易积攒的勇气。
　　本身孩子处于敏感期，这个时候孩子对这样的话是恐惧的，他本来就担心自己不成，父母再这样说，他会认为自己真的考不上了，没有希望了！所以父母一定要学会控制自己，在这个时期，尤其是这样的否定的语言不要说出口。父母可以表达自己看到的孩子状态和情绪：看到你坐立不安，注意力不集中，妈妈很心疼，妈妈好希望可以帮帮你啊。
　　一个老板压力大，很愤怒，下班的时候就训了员工一顿。这个员工无辜挨训，回家就把在厨房忙碌的太太骂了！太太觉得很委屈，就喊了在写作业的孩子两句。孩子生气地踹了家里的猫一脚，小猫跑上街遇到了一辆汽车，汽车急刹车之下撞到了人。
　　情绪是相互传染的，面对高考父母往往比孩子更焦虑，父母对考试分数，考试的担忧，会直接影响到孩子，让孩子也跟着焦虑起来。
　　所以作为父母，我们不但要管得住自己的言行，更要懂得管理自己的情绪，不让自己的坏情绪传染给家人和孩子，这才是能帮助孩子的前提。
　　三、帮助孩子改善对考试的看法，合理定位是基础
　　父母要想帮助孩子，除了管理好自己，还需要帮助孩子对考试建立合理的看法。让孩子明白每一次考试，都只是衡量孩子的学习效果，高考也是同样的，平时安心复习，积极学习，就够了，完全不用觉得高考是多么高深莫测，或者高考是多么严重的事件。你越是看中它，压力越大，而任何考试的本身，不过是对过去一段时间学习效果的测试而已。一两次考不好，只是孩子找到了薄弱环节，针对性复习就好。
　　客观的评价孩子，帮孩子找到一个合理的定位。每年我在做考试超常发挥的时候不乏一些父母是望子成龙，望女成凤，但是他们却不肯去看孩子的基础。
　　一个黑马的出现，需要具备三个条件，首先基础知识要牢固，本身是学习就处于中上游，第二父母会给孩子减压，给孩子合适的目标却不给他压力，第三这个孩子有良好的心理基础可以适当的调节自己的情绪。往往这样的孩子在拥有正确的方法，很容易超常发挥。
　　但是你不能让一个平时就考200分的上北大，这个可能性太小了。所以我们需要帮助孩子找到他在班级中，年级中的位置，树立一个通过他的努力可以实现的目标，从孩子学习的实际情况出发，才能进步，才能找到学习的信心。否则孩子会陷入和别人比较的痛苦中，焦虑目标不能实现的失望中，这样反而不利于考出好成绩。
　　四、应对考试焦虑的工具箱是法宝
　　父母管理好了自己，并且给孩子合理的定位和期待之后，我们还要帮助孩子解决具体问题。他现在就是压力大，就是焦虑，我们需要帮助孩子准备一个应对考试焦虑的工具箱，一旦孩子发现自己焦虑，就可以让孩子拿出适用的工具，控制自己当下的情况。
　　1、运动，不是我喜欢，而是这真的是百试不爽的方法。当孩子焦虑的时候，让他放下一切，跑起来，哪怕只是绕着操场跑上一圈，这样的运动也可以让他暂时忘记自己的焦虑。
　　2、找到跟自己类似的朋友。一个好汉三个帮，一个孩子也需要三五好友，帮助孩子找到和他谈得来的朋友，当孩子情绪不好的时候可以找朋友聊聊天，或者从朋友哪里获取对方加压和降低焦虑的方法。
　　3、给自己的焦虑取个好玩的名字。比如叫自己的焦虑为小黑狗，叫自己的不开心为丧神，叫自己的紧张为藏獒。当情绪出现的时候，就以自己取的名字称呼他，然后感受情绪，并且告诉他自己一会儿再跟他们玩，也是有效的。
　　4、写出自己的紧张。当孩子感觉焦虑和紧张的时候，让他拿张白纸，从中间对折，左面写那些让他焦虑恐惧的想法，写完之后，在右边写上反驳的语句和例子，也可以有效控制焦虑。
　　5、听一首歌，看一段喜欢的视频，或者是泡个热水澡，喝杯饮料日常生活中能让孩子感觉到放松的方法都可以放到工具箱，而且把这些方法写到纸上，一旦出现焦虑选出一个立刻去做。
　　焦虑最怕的就是行动，焦虑工具箱在手，一旦出现情况就马上行动起来吧。