生完孩子后需要做专业产后恢复吗？

　　感谢邀请。其实很个妈妈身体情况不一样，你也不要太过于担忧。不过产后的确需要好好的调理，有些问题，比如腹直肌分离、盆底功能障碍、姿势性腰痛等，都可能需要注意的，如果恢复不好，可能会影响身体的健康。下面我就来给你讲讲，如果来恢复，你可以在家里面做做这些训练，如果实在不行，建议去专业的机构进行恢复。腹直肌分离
　　怀孕之后身体会分泌耻骨舒缓激素，让耻骨联合变松缓，腹直肌也随之变得有韧性，才能容纳得下胎儿。腹直肌分离不会在产后快速恢复，需经评估检测后，才能判定之后的运动量。
　　1、腹直肌分离对身体的影响
　　腰部酸痛，腹直肌分离导致腰部失去保护，造成腰部酸痛；
　　肌肉骨骼系统的不适，腹肌为人体天生的塑身衣，腹直肌分离相当于塑身衣松了；
　　降低胎儿的保护，肌肉缺乏支持，将提供较少的保护于胎儿。
　　发生疝气的可能性，严重的腹直肌分离病例会进展至腹腔脏器经由白线的分离而形成疝气，这种程度的分离需要手术修复。
　　2、自我评估
　　顺产的妈妈在产后第三天当天或之后，当腹部肌肉有了足够的肌力，再进行自我测试得到最精准的结果；剖宫产的妈妈需在月子之后再进行测试。
　　测试动作
　　屈膝仰卧，右手放到脖子后托住头；
　　将左手两只手指，举手伸向膝关节的方向，然后放在肚脐上方；
　　慢慢做半个仰卧起坐，抬起头部及肩关节，直到肩胛脊离开地面；
　　肚脐的上方、下方、同一高度处，这三个地区都要测试。
　　测试结果
　　2cm（两指幅宽）：正常；
　　2cm（两指幅宽）：需注意，只能做腹直肌的训练，禁止做其它腹肌练习；
　　3、腹直肌分离矫正运动
　　10个一组，一天4组，每天检查腹直肌的分离，直至腹直肌分离小于2个指头。
　　双手放在对侧腹部，双手用力，把腹直肌往中间拉近；
　　吸气，呼气时慢慢抬头，直到肩胛脊离开地面（下巴至脖颈处须有一个拳头的位置），再吸气，在空中停一会儿，之后边呼气边还原。
　　腹直肌0。5cm后的腹部练习动作：
　　100次预备
　　双手抱头，合起双肘，让眼睛能看到肘尖，保持骨盆不动；
　　抬头，停一个吸气的时间，后呼气还原。
　　死虫子
　　身体平躺在垫子上，手放在身体两边，左脚右脚先后抬起，大腿小腿成90度夹角；
　　简单：身体稳定在垫子上，左右脚先后点地；
　　较难：保持腹部不动，大腿小腿没有动作，吸气准备，呼气点地；
　　。更难：双手抱膝，抬头碰膝盖，还原。
　　四足
　　四足跪地，头往前往下，手指分开，越大越好，肘关节向外，想象自己的背是桌子，不能让桌上咖啡洒了；
　　慢慢伸出左手，后交替右手，接着双手固定，慢慢伸出左腿后交替右腿，一组做56次。
　　盆底功能障碍
　　把人想象为方盒子，底部托着的就是盆底。孕期时因为宝宝的重量，盆底会下降1英寸，它在孕期和分娩过程中一定会有损伤。
　　1、判断盆底状况小办法
　　吹气球动作。自性感觉盆底下的软组织在吹气球腹压增加的时候，它是往外走还是往里收。如果可以控制往里收，说明是正常的。
　　2、盆底功能障碍的危害
　　尿或大便失禁，如孕晚期时一咳会漏尿，如果是单纯的压力性尿失禁，做针对性的肌肉训练会有非常好的效果；
　　分娩后阴道膨隆张力过高。
　　3、盆底肌训练
　　顺产的妈妈在胎儿出生后应尽快恢复运动。这些运动可能会增加血液循环有助于撕裂伤或外阴切开术的愈合；结合骨盆底肌肉的收缩与喂养婴儿或换尿布，可以把它们融入日常工作之中。
　　盆底康复治疗：电磁极和生物反馈
　　治疗前热身，之后利用运动和生物反馈作用，它包括表面肌电图。表面肌电图可以提供病患立即的视觉和或听觉反馈作用，提高运动技能学习和本体感觉的改善。
　　姿势性腰痛
　　这是生活习惯问题，当出现不适时，需要及时提醒自己改正。
　　1、站姿
　　站立时要能保持平衡。歪着站、单手宝宝都是不好的习惯，不仅伤害腰，还会伤害骨盆带。
　　2、坐姿
　　挑选较硬的座椅，不要坐在很软的沙发上；
　　不要翘二郎腿，二郎腿会让盆底肌不对称，由下而上影响。
　　3、练习动作
　　先做一下骨盆的运动，找到骨盆的中立位；腰和垫子保持一个手掌的距离；肋骨边缘贴在垫子上；双手平放两边；
　　吸气，呼气时骨盆后倾，逐节的把腰椎胸椎往上抬离开地面；
　　吸气，呼气时从胸椎开始逐节往下降。
　　骨盆带疼痛
　　骨盆周围一圈叫做骨盆带，前方有耻骨联合的疼痛，后面有骶髂关节疼痛。
　　1、增强脊椎稳定运动
　　骨盆不动，做腿部练习。
　　平躺，骨盆纹丝不动；
　　一级难度：慢慢伸直腿，左腿右腿交替；
　　二级难度：加上腹肌练习，两手抱头，抬头至肩胛骨离开地面，左右腿交替运动；
　　三级难度：两手抱头，抬头至肩胛骨离开地面，腿抬到桌面，后向上伸直腿，再逐步放下腿；
　　四级难度：骨盆后倾，不动，左右腿交替运动，68个一次练习；
　　五级难度：四足运动；
　　六级难度：骨盆带动胸椎腰椎和头，让身体成为C字形。
　　2、日常活动调整
　　尽量减少非对称力量作用于躯干和骨盆；
　　乘车时，先坐下，然后将双脚和躯干旋转进入汽车，保持膝关节并拢；
　　侧卧时，放置一个枕头与膝关节之间和腹部下方，可使其更加对称；改变性姿势，以避免完全的髋关节外展；
　　避免单侧下肢承重和过度外展，不要坐在很软的表面物；
　　避免一次攀爬一个以上的台阶；
　　避免起床时先摆动一下肢离开床，或双腿盘坐。
　　其实产后还有很多的问题：
　　比如耻骨联合分离需要注意什么？
　　产后收腹带是否需要用？
　　产后双脚酸痛怎么办？
　　以上问题你们都是怎么处理的，有哪些好方法，大家可以在评论区一起来讨论哦！有经验的还可以把好的方法分享出来哦！
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　　感谢问题邀请。
　　产后恢复主要包括子宫、乳房、体形、生殖系统、盆底功能、心理等方面。
　　产后恢复不好身体会有哪些信号呢？
　　1。腹部松弛，肚子依然鼓鼓的像怀孕5。6个月似的。
　　2。漏尿、便秘、下体痛。
　　3。经常腰酸背痛。
　　4。持续的恶露不净。
　　5。乳房松弛、下垂。
　　6。身材恢复不好，瘦不下来。
　　所以如果有条件的话，专业的产后恢复还是很有必要的。看看那些明星宝妈，无论是生一胎的，还是生二胎的，产后就跟没生似的，从气色、身形、精神面貌，那都是神采奕奕。
　　那么一定要去专业的产后恢复中心才能够恢复好吗？其实只要你够勤奋，在家也是可以的，而你只需要这么做。
　　1。科学休月子
　　2。产后一定要活动
　　3。盆底肌肉的锻炼
　　4。常做凯格尔运动
　　一、什么是凯格尔运动？
　　美国著名心理学家阿诺尔德。凯格尔博士，他于1970年代发明了一套帮助女性治疗尿失禁而发明的一套方法，后来发现这种方法不仅可以恢复骨盆肌的紧张力，而且可以刺激生殖器区，增加生殖区的血流量，从而改善性功能，也被称为凯基尔锻炼法，又称凯格尔运动。
　　二、凯格尔训练的好处有哪些？
　　1。促进阴道收缩，预防产后骨盆及阴道松弛。
　　2。强化骨盆底部肌肉群，以预防及治疗压力性尿失禁发生。
　　3。增加阴道紧缩及弹性，增加夫妻幸福。4。有提臀塑腹、美化曲线减肥的贡献。
　　三、凯格尔运动到底是怎么做的？
　　1。平躺下来，放松，将手放在肚子上或侧边，调整呼吸，均匀。
　　2。集中尽力只收紧你的骨盆底肌肉，保持其他部位肌肉的放松，如果你觉得背部和肚子酸疼，那就说明做错了。
　　3。放松下来，进行第4步的练习，可以坐着或躺着，坚持5秒，放松10秒，每天4045次，不宜过多。
　　4。适当加大难度，抬臀来做练习。如果坚持10秒是最好的状态。每天至少5次，10秒一组就可以。
　　希望我的回答能够帮到你，祝健康！
　　感谢邀请
　　我觉得产后修复是有必要做的。但是不一定非得花钱出去做。刚生完宝宝，出去带不带娃，出去多久，怎么喂奶等很多问题考虑下，还是不出去了吧。
　　产后都有哪些需要修复的呢？盆骨子宫及内脏复位肚子体力收肛增加盆底肌力量
　　怎么修复呢？
　　我是直接在网上找的产后身体修复操。有时间在家就可以直接做。
　　另外，可以配着收腹带。
　　产后有哪些注意的？不能蹲着最好侧躺，少平躺适当运动，恢复气力
　　很多事项只记得怎么做了，忘记具体原因了。如果有记偏差的地方，请大家指正。
　　调查表明，女性生产后身心没有进行很好的调养，很容易给以后的生活造成很大的影响，为日后心理疾病埋下隐患。那么产后的妈妈有哪些需要进行修复的呢？
　　1。产后心理
　　产妇生产之后身体转入疲倦，情绪也会比较低落，也有很多的产妇会出现感情脆弱、焦虑等状况，甚至会有失眠、头痛等。更严重的，可能日日以泪洗面，甚至有自杀倾向。所以，家人若发现女性产后有心理方面的疾病，应及时向专业心理医生咨询。
　　2。产后经络疏通
　　产后的产妇经络多为不通，气血不畅，很容易引发很多疾病，而且更会有过多的脂肪堆积在身体里面，造成了身体臃肿。由于气血不调也会造成面色晦暗，失去光泽，面部的色斑不断的增多。所以很多产妇在生完宝宝后身材也走形了，长得也是越来越丑！
　　3。产后身体调理
　　女性在生完宝宝后身体处于极度虚弱的状态，且产后体虚易感受风寒，而导致产后身痛，关节痛等症。在此时产后宜进补，具有补气养血暖宫作用的食品。比如：姜。也可以中药泡脚或者做些暖宫推拿。
　　尚荷美妈提醒您：产后的一百天是妈妈最重要的时候，此时的产妇生理、心理最脆弱，但是这个时期也是女性生理机能恢复的最佳时期！
　　修复是必须要做的，因为产后的盆骨是打开了，不做的话会影响到女性的妇科方面的问题，所以产后修复是必须要做的，做完之后的话，对夫妻生活对体型，对健康，对身体，对宝宝这一块都是有非常大的好处的，最重要的是骨盆旋转宝妈的腰椎，胸椎，颈椎，长短腿等等这一些问题就都没有了，再就是心理方面对产后的宝妈来说的话是非常重要的生产完容易患有抑郁症，所以心理疏导很重要。
　　谢谢邀请回答
　　产后在身体上、心理上都会出现大大小小、各种各样的问题
　　比如说：腹直肌分离、盆底肌松弛、肚腩、腱鞘炎、腰痛、妇科炎症、剖腹产刀口增生等。心理上的产后抑郁这些问题都会出现
　　产后康复还是有必要做的，去正规的产康中心，也可以自己在家带宝宝的，在家可以锻炼，提肛运动是恢复盆底肌最好的方法。
　　女人生孩子是一种蜕变，身体上和心理上都需要足够强大。
　　对于自己走样的身材，无法直视自己，也需要自己内心去调节。
　　感谢邀请
　　我是农村的俩娃妈妈很负责任的告诉你，不需要做专业的产后恢复，只是人的体质、饮食习惯不同，产后身体恢复的时间和恢复的程度也不同罢了当然了，如果是土豪，请任性
　　月子里多躺少坐，切记劳累，饮食上少盐，多喝骨头汤鸡汤鱼汤等，少吃多餐，不要正对着风吹总之，父母长辈告诉你的月子禁忌，一定要听，我现在都后悔了，产后八天我自己洗头发了结果是现在，到了春秋天风稍微凉些，风一吹，就好像凉水倒进头皮里面的感觉天冷些，帽子都摘不掉
　　生孩子是一种很正常的生理现象，不要看别人怎么样，别人体质很差，别人产后得病，只是个例呀不要想着什么倒霉的事，发生在别人身上，就一定会发生在自己身上杞人忧天，活的多累呀，放宽心，多看看正能量的东西，才能有利于身心健康，有利于胎儿成长。
　　祝你顺利诞下健康宝宝
　　产后修复肯定有必要做，恢复的黄金期是产后六个月以内，顺产的话42天后就能做，越早做恢复的越好。
　　当然要做。问题是做的方式。
　　如果条件不错可以去专门的修复机构做，这个优点是省心省力，缺点费时间出门不方便。
　　再者，可以自己买仪器在家做。我就是后者，买了盆骨修复仪和盆底肌修复仪。每天自己在家抽空就可以做，方便。仪器用完了还可以闲鱼转手出去，经济实惠。
　　自己做的效果也很好哦
　　这位妈妈你好，经历了十月怀胎，母亲身体肯定是发生了相当大的变化，但是一朝分娩，孩子出生只需要几个小时到十几个小时，但是母体的恢复却是需要漫长细心的调理，所以产后修复，了了妈咪认为是必不可少的！
　　因为我现在正处于孕中期，身体变化的加速期，再加上我对个人身材还是很重视的，所以提前做了一些产后修复的功课，与你共同探讨一下
　　我理解的产后修复主要有3方面，心理方面、营养方面和身体方面。心理方面主要是角色转换的快速适应；营养方面则是为了哺乳做出一些饮食结构上的调整；最重要的是身体方面，我总结为臀部修复、骨盆修复、腹部修复和刨宫产修复四个方面。
　　一、臀部修复。产后女性的臀部会出现松垮无弹性，所以可以适当采取功能锻炼来恢复一下，比如深蹲姿势。
　　二、骨盆修复。母体在怀孕的时候为了适应腹中胎儿的成长，骨盆会逐渐扩张，尤其是在分娩时，骨盆中的耻骨联合部分会被撑开，如果产后没有及时修复，不仅会造成跨宽、臀部松弛、臀部增大等体型变化，严重的还会造成o型腿、腰痛、耻骨痛等问题。所以建议产后选用一款适合的骨盆矫正带。
　　三、腹部修复
　　腹部是产后最容易变形的地方，由于怀孕生产过程中的过度拉伸，会造成腹部肌肉和增大的子宫无法得到及时的复原，非常容易导致脂肪堆积，所以推荐产后的妈妈使用束腹带帮助肌肉和子宫复位。
　　当然也有一些运动方式可以帮助妈妈进行修复，比如呼吸运动、腿部运动、挺腹运动等，不过建议妈妈在专业指导下进行，以防锻炼不当出现反作用。
　　当然，产后修复也有一些需要注意的禁忌。
　　一、不要滋补过量。有些妈妈会认为产后修复需要消耗过多的能量，所以会选择多吃一些滋补的食物，这样一来会使乳汁中的脂肪过多，造成宝宝肠胃不吸收而出现肥胖或是营养不良。
　　二、不要产后马上禁食。一来生产后母体属于一个亏空的状态，需要适当用饮食来恢复体质，二来因为生产后需要哺乳，如果此时节食会造成母体亏空加剧。所以修复期间尽量保持丰富饮食，每天摄入2800千卡的热量。
　　以上，希望我的回答对你有帮助