睡不着睡不好怎么办？一篇文章教你孕期好睡眠

　　自从怀孕后，你有多久没有一觉到天亮过了？
　　要么嗜睡，怎么睡都睡不饱，呵欠连天；
　　要么失眠，辗转反侧，怎么躺都不对；
　　要么睡不安稳，一会口渴，一会尿急，一夜折腾八百回
　　长期睡不好，不仅人遭罪、精神差、身体虚，最担心的还是，怕会影响到胎宝宝发育。
　　怀孕后，怎样才能夜夜安睡呢？
　　孕早期，你可能会遇到这些睡眠困扰
　　恶心呕吐
　　白天吐得稀里哗啦也就忍了，怎么睡着睡着也能感到一股酸水直往上涌？尽管最终可能只是一阵干呕，但怕了怕了，万一没起床，一不小心还得洗床单。
　　为什么会这样？
　　孕吐与体内激素变化、个人体质有关，也是很正常的早孕反应。虽说早晨吐得比较多，但也不乏晚上睡觉也呕吐的现象。
　　怎么破？
　　少吃多餐；睡前不要吃太饱，但也别饿着入睡，饥饿感也会让你难以安然入睡，睡前可以适当进食麦片、面包、乳制品（如妈妈奶粉）、水果等填填肚子。
　　尿频
　　明明困得很，偏偏又没法睡。总是还没来得及进入梦乡，就迫不及待要去厕所释放。
　　为什么会这样？
　　随着胎儿的发育，子宫日益增大，压迫膀胱，导致孕妈们在怀孕头三个月频繁想要排尿。
　　等到了孕中期，子宫增大上升到腹腔，对膀胱的压力减轻，尿频也会缓解；但到孕晚期胎儿的头入盆，尿频也许就要卷土重来了。
　　怎么破？
　　该喝的水还是要喝的（以防孕期便秘），该尿的尿也还是要尿的（避免尿路感染）。你可以睡前少喝一点水，有尿也别憋着，习惯了就好，毕竟孕晚期还要再熬一轮哈哈哈孕中期，你可能会遇到这些睡眠困扰
　　烧心
　　就算没吃辣椒，也感觉胃在燃烧。心如火燎，睡不着呀睡不着
　　为什么会这样？
　　胎宝宝正在成长，子宫也在膨胀，子宫长呀长呀，往上压迫到了胃，胃酸反流，就会有烧心的感觉了。
　　怎么破？
　　试试睡觉时屈膝左侧卧，再适当垫高枕头，减轻胃酸反流造成的不适。
　　抽筋
　　梦做到一半被痛醒，十有八九是小腿抽筋了。抽完了，睡意也散了。
　　为什么会这样？
　　到孕中后期，腿部本来就会承受更多压力，如果咱缺乏运动、肌肉疲劳、血液循环不佳、营养摄入不足，就容易抽筋了。
　　怎么破？
　　平时要进行适量的有氧运动，注意营养搭配，避免繁重的体力劳动以防肌肉疲劳。
　　温馨提醒
　　如果在孕期发生腿抽筋，可以尝试一下方面来缓解：
　　伸直腿部，让脚踝和脚趾向上（向头部）；
　　按摩患侧小腿；
　　四处走动伸展小腿。
　　（此部分内容参考自丁香医生图书馆）孕晚期，你可能会遇到这些睡眠困扰
　　无处安放的肚子
　　大肚子在1米8的床上都无处安放，腰、腿、背，哪哪都不舒服，翻个身累得跟爬个山似的。
　　为什么会这样？
　　到孕晚期，腹部越来越大，子宫也变得更大、更活跃。如果平卧，子宫会压迫背部神经和下腔静脉，影响血液循环，让你倍感不适。
　　怎么破？
　　美国睡眠基金会建议，孕妇睡眠时最好采用左侧卧位。当然啦，如果左侧睡时让你感到不适，也没必要勉强自己一直保持这样的睡姿。简单而言，整个孕期，都应以你睡得舒服为准。
　　枕头是很好的助眠用品哦，当你左侧躺着时，可以用两个枕头垫高头部，让呼吸畅顺；两个用于支撑上面的右腿；另外一个塞进后背和床垫之间，这样也许能让你舒服一些。
　　各种压力
　　临近预产期，既盼着早点卸货，又对未知充满担忧，担心破水见红，担心分娩痛，担心待产包里少备了什么东西担心着担心着，咦，怎么天亮了？
　　为什么会这样？
　　即将分娩，这些担忧、焦虑多少都有点儿，尤其是，当未知的东西越多，你的猜想与疑虑也会更多。
　　怎么破？
　　淡定，多思则多虑，要相信一切都有最好的安排，你尽力而为就可以了。平时可以听听舒缓的音乐，放松放松心情。
　　在文末留言区分享你的问题吧！