近40新妈妈遇到产后便秘的难题，如何预防？这4件事要做好

　　前几天去探望朋友小迪，精神状态很差，开始以为是被她家刚满月的孩子折腾的无法入睡！仔细询问下，原来是小迪产后便秘了！每次都是在马桶上待好久！本以为以为卸货后就一身轻松了，但是产后便秘实在是太头疼了令人！
　　根据研究显示，约有40的产妇在分娩后1个月内会发生便秘，分娩后2～4天是发生产后便秘的高峰期，表现为排便次数减少，同时大便干结、排便困难。多数在一个月内会恢复，严重者可延续到产后3个月甚至时间更长。
　　母亲分娩后抱着她新生的孩子产后便秘的原因有哪些？
　　1）产妇产后因剖腹产创口或会阴伤口疼痛，会害怕用力排便使伤口撕裂疼痛，即使有便意也不愿排便，导致人为的便秘。
　　2）妊娠晚期，子宫使腹、盆腔肌肉增大，部分肌纤维断裂收缩无力，导致腹压下降。再加上身体虚弱，产后妈妈不能依靠腹压来辅助排泄！
　　3）产后妈妈由于分娩后长时间卧床休息、缺乏运动、进食高热量食物等极易造成了一件令人烦躁的产后便秘。
　　你不以为然以为便秘是件小事，但它却实实在在的伤害着身体！
　　1便秘会影响产妇情绪状态、睡眠质量
　　增加焦虑、不适，心情不好会加重便秘，产生恶性循环，从而增加产后抑郁的风险！。
　　2、便秘对容颜的影响：
　　便秘会增加体内毒素，导致体内新生代，内分泌失调，微量元素失衡，导致产后妈妈色素沉着、瘙痒、面色、头发干燥、出现大量黄褐斑、痤疮等。
　　3、产后便秘导致肥胖：
　　长时间不排便，下半身血液循环减慢，堆积的毒素使大肠发生炎症，易形成水桶腰及梨形身材。产后6个月是身材恢复黄金时期，很多妈妈却遭受便秘危害！
　　4、产生体臭：肠道堆积的毒素不排，堆积后污气只能往上，随口腔皮肤毛孔散发出来，形成口臭体臭。
　　5、产后便秘会严重阻碍子宫收缩，
　　增加阴道出血量，引起会阴切口剖宫产切口破裂，导致痔疮、肛管脱垂等肛肠疾病，给产妇生活质量、身体康复带来一系列不良影响。预防产后便秘的方法有哪些？
　　1、养成排便习惯。
　　多数人喜欢大便时玩手机，耽误时间，导致粪便在直肠内滞留时间延长。没有排便感觉，形成便秘的习惯。产后妈妈一定要改掉这个坏习惯！
　　产后妈妈要知道定时、早排便的重要性，鼓励自己克服排便恐惧，并养成定时排便的习惯，不管有无便意，每天起床后都进行排便，这是为了形成条件反射。
　　2、纠正饮食习惯。
　　产后妈妈为了身体恢复和母乳喂养，摄入过度油腻食物，导致膳食纤维和水份不足，肠道不能形成足够的刺激，导致食物残渣在肠内停留太久使粪便干燥。
　　孕妇可适当食用富含纤维素的食物，如山药、红薯、芹菜等，多吃蜂蜜、苹果，以促进肠道蠕动；避免辛辣刺激性食物，如胡椒、胡椒等，不饮酒；多吃富含有机酸的食物，如酸奶等，增加消化和排便功能。
　　放松心情，每天多饮汤水，哺乳期建议每天饮水量23002500ml，养成定时排便的好习惯。
　　3、产后消除消极情绪
　　情绪不稳定，忧愁焦虑，或者精神上受到了强烈刺激，会导致身体的新陈代谢出现紊乱，让人没有便意。在产后家人要多进行关怀，消除消极情绪！
　　4、凯格尔运动。
　　产后便秘是盆底功能障碍的临床表现之一，可以进行凯格尔训练，促使患者肛门肌肉群收缩，能有效增强患者的盆底肌力，加快肛周血液循环，为排便提供足够的动力。顺产后次日，剖腹产术后第三天可进行凯格尔运动。
　　做法：患者平躺于床上，双腿呈屈曲姿势，做缩紧尿道、肛门和阴道的动作，每次收缩不少于3秒后放松，训练次数依据产妇具体情况而定。
　　参考文献：
　　〔1〕许丽霞。产后个性化护理对产妇出现便秘的预防效果〔J〕。辽宁医学杂志，2020，34（01）：6466。
　　〔2〕付婷，晋雅凌，高香转。早期盆底肌功能锻炼联合神经功能重建治疗顺产后便秘的效果〔J〕。临床医学研究与实践，2019，4（26）：3031。
　　〔3〕马艳霞。产后康复锻炼预防产后便秘的效果观察〔J〕。中国肛肠病杂志，2019，39（04）：4344。