一直减肥却不成功，是努力不够？医生辟谣不对，是身体不允许

　　一直在减肥的路上，虽然已经很努力了，有没有一点成效？你有没有同感？
　　别误会，可能不是你意志力的问题，也不可能跟你用的方法没多大关系。
　　可能是你的身体不允许啊！
　　是的没错，你花了很大的努力消耗很多能量，你的身体就会想方设法把这些能量补回来。
　　为什么这么说呢？我们今天就一起来看一下。
　　一、胖人难减肥。
　　胖人是很难减肥的。
　　同样是瘦一斤，胖人的努力就需要付出更多。
　　一直以来如何让自己身材保持健康，一直是人们津津乐道的话题，在科学家眼中也想探究类似的问题。
　　世界卫生组织曾经统计过，在全球范围内超重和肥胖的人比例非常多，甚至已经将近20亿人。
　　而且肥胖人数可能会越来越多，不因为别的，只是因为大家的生存状态比以前好多了。
　　最近就有一项报道，看看不同体重的人减肥之后能量代谢有什么变化，看看运动减肥还有没有效？
　　这项研究包括很多国家的学者，比如美国英国，当然我国也有专家参与其中。
　　研究中总共收集了1754名成年人的身体数据，当然这些人并不全都是胖的，也并不全都是瘦子，可谓各个身材的人都有。
　　总体来说，他们的体重指数在12。561。7范围内。
　　顺便说一下，只要体重指数在25以上就算是超重了，而如果超过了30，那么就属于肥胖人群。
　　当然分析的数据里面，也包括她们运动之后的生理状态，看看他们在经过体育活动之后，有没有代谢方面的改变。
　　有什么发现呢？
　　发现很诡异，在所有人当中，只要是运动过后，身体都会减少消耗能量。
　　什么意思呢？
　　如果你出去跑步消耗了1000卡路里能量，是不是看起来很多？
　　但是你的身体不允许能量消耗这么多，他想竭尽所能地保存身体能量，于是开始在正常生命活动中减低消耗，可以节省一些能量。
　　这种做法其实很普遍，大家的身体都是智能的，并不靠我们自己意志来操控。
　　这种情况科学家称之为能量补偿。
　　能量被运动所消耗了，身体就想办法补偿回来。
　　但是身材不同的人有什么差别呢？这差别可就大了。
　　一般来说，对于体重正常的人，不胖不瘦的时候，运动所消耗能量有28会被补回来。
　　也就是说如果你身材匀称，有13消耗能量是白做功的。
　　而对胖人来说就非常不友好了，在肥胖患者当中，他们运动过后的静息代谢会减少49。
　　什么意思呢？肥胖的人运动后，有一半的运动量白做了。
　　更何况很多人运动之后，都有很强烈的饥饿感，想吃点什么补一补，这一吃减肥就更白扯了。
　　所以你能看出来吧，同样是减轻一公斤体重，肥胖人群所需要的运动量就会更大一些。
　　胖人减肥总也不成功，可能并不是因为自身的意志力不行，这根本就是身体不允许呀。二、胖人还能减肥吗？
　　虽然我们的身体在积极努力地抵制我们的减肥，而且这种抵制不但默默无闻，还卓有成效。
　　是不是很气人？
　　那么我们肥胖人群还该不该减肥呢？还要不要减肥呢？
　　那是必需的，对于体重超标的人来说，减肥可能是一辈子的核心话题。
　　同样的理念已然失效，我们仍然可以靠运动来减肥，虽然运动之后身体会有代偿机制，不过只要我们持之以恒努力在消耗能量，还是会减轻体重的。
　　看到了没？运动减肥的理念，仍然不过时。
　　可是我们该如何运动呢？
　　这里推荐两种比较专业的运动方式，其实你都听过，不过他的全名你可能就不知道了。
　　1。中低强度长时间持续性运动减肥。
　　看到这么长的字，相信没有多少人能真正理解它的含义。
　　但是请注意这里的名词：中低强度长时间持续性运动。
　　其实这种方式我们每天都是挂在嘴上，只是你不这么叫而已，很多人更愿意称它为有氧运动。
　　有氧运动的方式是很多的，并不单单局限于游泳和跑步，只要是中低强度的运动，我们持续40分钟到一小时，都可以称之为有氧运动。
　　可是什么是中低强度呢？
　　有学者曾经提出过这种算法，用220减去实际年龄，所得到的就是你的最大心率，只要保证最大心率的6080，就属于中低强度运动。
　　当然，相信不会有人越运动心率越慢吧？
　　2。大强度间歇性运动减肥。
　　同样的你看到这么长的专用名词，一定会有心理排斥，但是要说它的简称，你一定就在各种APP上听说过了。
　　HIIT。
　　是不是如雷贯耳？是不是经常看到？
　　其实这种运动的核心也就是上面所说的两个关键词，一方面是大强度，另一方面一定要间歇性运动。
　　这种运动可以有效消耗能量，即使两三分钟就可以达到消耗大量能量的目的。
　　但是也正是因为高效所需要的技术支持就非常多，最好在专业的指导下进行，千万不要把自己的身体伤坏了。
　　总结。
　　胖人减肥真的很难吗？确实很难，并不是他们不努力，而是身体不允许。
　　但是无论什么年代，运动减肥都是有效的，至今都没被推翻过。
　　咱们就不说其他文献结论了，身边就有很多的例子，运动一段时间之后慢慢就瘦下来了。
　　为什么有人没瘦下来呢？
　　你可以问问他，运动之后有没有管住嘴呢？
　　希望大家更多地关注自己的健康问题，别让肥肉一直持续增多，该减一减就减一减。
　　头条健康哆咔医生超能团谣零零计划新研究发现肥胖者运动减肥难度更大参考文献
　　〔1〕CareauV，HalseyLG，PontzerH，etal。Energycompensationandadiposityinhumans〔publishedonlineaheadofprint，2021Aug26〕。CurrBiol。2021；S09609822（21）011209。
　　〔2〕刁雯蕙，李晨阳。运动减肥，为何越胖越难〔N〕。中国科学报，20210830（001）。
　　咳嗽两周都不好，医生怀疑是肺结核，医院免费做检查，免费领药物
　　多晒太阳真的能预防乳腺癌吗？医生辟谣：免费的阳光最容易被忽视
　　已经做过CT了，为什么还要做核磁？难道是因为想多收费？
　　最简单，花费成本最小的控制血压措施：每天3克食盐，不能再多了