居家抗疫！保障孩子身心健康你做到了吗？

　　连日来就扬州的疫情以及全国疫情的发展，各方专家从不同的角度，对如何抗疫，作了不同的诠释，印象特别深刻的是张伯礼先生的一段话：最好的战胜新冠病毒武器靠什么，靠谁来战胜，其实是靠自己，你的免疫力是你自己战胜病毒的最好的武器，不主张人人吃药来预防，要建立良好的生活方式，病毒进入机体，机体和它进行博弈，如果抵抗力强，免疫力强就能杀死它不得病，当然还有我们一直提倡的少聚集，少串门，勤洗手，勤开窗，尤其是健康的生活方式，宅在家里也不要熬夜，这样会对免疫力有很多大的影响。
　　免疫力对人体健康是非常重要的，如何增强免疫力呢？大部分人对生理性的健康一点也不陌生，也是一直以来大家能够及时关注到的，头疼脑热、伤风感冒、上火等都有基本的常识，很多家庭也都备有自己的小药箱。然而心理健康，却是被我们大部分人所忽视，不愿提及的，殊不知心理健康是增强免疫力的一个非常重要的因素。
　　长期的消极情绪会影响身体机能、抵抗力下降，降低免疫力。所以我们要做的很重要的一件事是要调节自己内在的消极情绪，调整积极正向，增强自己抵抗力和免疫力。
　　一、儿童心理调适建议
　　1。儿童要保持正常的作息安排、生活秩序，合理安排学习、娱乐和居家运动锻炼，不过度使用电子产品。
　　2。家长应保护儿童免受过多负面信息的干扰。根据儿童的年龄段和认知特点，告知简单、清晰、必要的信息，树立会战胜疫情的信心。
　　3。家长应保持情绪稳定，注重儿童的防护措施，但不要过度焦虑和紧张。营造安全、和谐的家庭氛围，保障儿童内心的安全感。
　　4。家长宜多陪伴儿童，多读书、讲故事、做亲子游戏。对出现烦躁不安、焦虑恐惧等异常情绪表现的儿童，宜多抚摸、拥抱、陪伴入睡等，通过增强亲子关系重建安全感。
　　5。对于儿童提出的各种问题，包括疫情、疾病、死亡等问题，家长要保持温和、耐心的态度，不回避、不批评、不忌讳，根据儿童的年龄和理解力给予适宜的回答。
　　二、青少年心理调适建议
　　1。保持情绪稳定。避免长时间阅读或讨论负面信息。认识到因为负面信息而产生情绪波动是正常的。如果较长时间处于消极情绪中，要有意识地调节，转换想法，调整行为。
　　2。保持健康的作息。保持健康睡眠节律，早睡早起，半夜不要看手机。保持健康饮食。即使不能出门，也要注意个人卫生。坚持每天锻炼。探索适合的锻炼方式，如广播体操、垫上运动、街舞、八段锦、太极拳、瑜伽等。
　　3。保持课内课外学习。利用各种网络资源有计划地学习。按照学校的要求，认真完成家庭作业。
　　4。提高信息判断能力。不信谣、不传谣，不要仅看信息表面，而要根据信息发布方的公信力、信息的支持证据和逻辑做出鉴别判断，避免受谣言误导。
　　5。维护人际支持。通过远程方式与不能见面的家人、朋友、同学等保持积极联系，彼此表达关心。有情绪波动时可与亲友倾诉，可以为压力较大的亲友提供力所能及的情感支持。
　　三、成年人心理调适建议
　　成年人在家隔离使得以往的生活习惯、工作习惯、出行习惯等发生很大改变，由此带来了心理压力。应该尽快调整自己，适应新环境。
　　1。制订一个计划。安排好每天要做的事情，特别是要保证规律的饮食和睡眠
　　2。钻研一件事情。看书、听音乐、写字、学习一项新技能等，并且享受这个过程
　　3。找到一种支持。认真地跟家人一起做家务和聊天。聊天的主题丰富一些，不要只聊疫情。没有跟家人在一起的，可以通过电话、视频聊天等方式跟家人和朋友保持联系。自我调整很困难时，可以通过热线或网络咨询寻求专业支持。
　　4。进行一项锻炼。定时锻炼。特别是心情烦躁时，可以做一遍八段锦或自己喜欢的室内运动。可以使用运动或健身APP，跟朋友远程约好一起锻炼。
　　5。思考一些体验。思考自己可以从这段经历中获得什么有价值的人生体验。
　　了解清晰消极情绪对身心健康和生理疾病的影响，积极调整情绪让自己安静平和，让自己内心处于喜悦积极，并且不受外境的影响，做到积极明亮的生活态度，增强免疫力，抵抗疫情健康生活靠自己！