大家好，我是eightwei创意瑜伽馆的木兰老师，今天很高兴在这里与大家见面，现在办公室久坐的人群经常会有腿部、腰部、肩部、背部的疼痛，我们怎样去缓解这种疼痛呢及减轻工作的压力，请跟我们一起来进行一系列的瑜伽练习吧。
　　今天我们给大家带来的《办公室瑜伽》系列中第二个体式是《脊柱流动式》。
　　首先同样的需要的工具也是办公室椅子坐立在椅子的13处，找到头顶向上延展好，调整呼吸之后吸气，双臂两侧打开，大拇指向上，也就是掌心向前，调整呼吸之后呼气。
　　调整呼吸之后呼气，背向后双臂向前，感觉到是环抱大球，让你的背部继续往后方去推送。低头时让你的下巴再去靠近锁骨的方向，拉长颈部前侧，拉长颈部后侧。
　　吸气，双臂两侧打开胸腔，往天空的方向去，找到你的身体前侧是一个舒展的状态。双臂两侧舒展拱背向后，双臂两侧打开，胸腔向上。
　　调整一下呼吸之后下一个呼气，继续拱背向后，双手向前，在这里找到你的后侧腰部，背部脊柱的伸展，拉长。
　　好吸气，双臂两侧再一次打开胸口，仰望天空虎背继续往后，跟随自己的呼吸节奏来进行无阻地练习。当你呼气时，你要能感受到你的后背的皮肤和肌肉，它都是撑开的状态。
　　一定是跟随自己的呼吸节奏在一起平衡的。这个体式可以很好的去缓解你的脊柱的疲劳或者颈部的疲劳，因为我们经常处于一个坐立的状态，我们脊柱需要更好的去让它创造空间。
　　好，我们来到最后一组，吸气，双臂两侧打开胸口，往天空呼气，落双臂向下，脊柱向上去延展好今天的办公室瑜伽训练几步流动式已经完成，大家学会了吗？

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