四大现代病中失眠是最让人头疼的，据有数据统计，我国大约有超过50的人正在或者曾经历过失眠的折磨，的确，快节奏的生活，生活和工作的双重压力，让很多人变得焦虑和不安，进而睡眠质量也大打折扣，而长期失眠的危害，也远远不止是疲倦这么简单。
　　医生直言：长期失眠不仅仅是精神不好，危害或比你想象的更严重。
　　连续失眠7天：脸上长痘斑、皮肤粗糙无光泽、毛发干枯
　　连续失眠15天：吃东西没胃口、记不住事、头晕脑胀、气虚气喘
　　连续失眠30天：烦躁不安、抵抗力弱，失眠周而复始
　　有没有失眠，就看身体是否有这4个讯号：
　　讯号1：明明有困意，但是闭上眼睛，却怎么都睡不着；
　　讯号2：三更半夜总是自然醒，半夜3、4点总是自然醒；
　　讯号3：睡眠很浅，半夜窗外有点动静，就极易醒来，想再睡着就很难了；
　　讯号4：早上睡不醒，也叫嗜睡，明明睡了一整宿，可是起床的时候依旧是昏昏沉沉，很疲惫。
　　倘若你身上发出2个以上讯号，基本可以断定，你正被失眠纠缠着。
　　失眠并不是完全没办法，试试下面4个小方法，总有一个适合你
　　1、保持愉悦的心情
　　肝火旺盛的人，睡眠往往也都不会太好，很容易在凌晨2、3点自然醒，古语有云怒伤肝，心情好坏也会直接影响到肝脏的健康，所以保持愉悦的心情，对肝好，对睡眠也好，对自己的身心健康更好。
　　建议：睡前1小时要静心。在情绪不稳定的时候，可以尝试做深呼吸、瑜伽冥想或者静坐来让身体放松。
　　2、睡前泡脚
　　中医经络学上提到，人体的脚上分布了很多穴位，睡前泡泡脚，可以刺激末梢神经的血液循环，释放疲劳，让人身心得到放松，产生舒适感，对身体是百里无一害。
　　但是泡脚的时，大家也要注意控制水温，一般建议水温在55度上下就可以了。
　　3、饮食调理
　　对睡眠有好处的食物还是比较多：
　　牛奶、小米，富含色氨酸，是一种催眠的物质，有安神的作用；
　　核桃、葵花籽、蜂蜜、百合也都是对睡眠有好处的食物，它们具有补脾安神的用途，建议经常睡眠不好的人，可以在饮食上多摄入些这类食物。
　　富含色氨酸的水果也比较多，例如：香蕉、大枣、苹果、桂圆等，能够帮助提高睡眠质量，改善睡眠状态。
　　除此之外，水果也含有丰富的维生素，平时多吃吃睡够对身体的好处多多。

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