如何控制你的愤怒？只需要你懂得好好表达

　　今天我们来谈谈怎么控制愤怒。
　　通常情况下，当我们遇到一件糟糕透顶的事情，会变得异常愤怒。
　　但愤怒的情绪到底是应该压抑，还是发泄，相信很多人都有疑惑。
　　1hr有一些人觉得愤怒时，应该努力压抑住自己。
　　因为当我们感到愤怒的时候，看起来会很凶，四肢会投入战斗状态，这种情绪会让对方觉得我们脾气不好，会伤害我们的关系。这时候，必须要压抑住自己，有任何情绪都要等没人的时候再发泄出来。这个社会压力很大，每一个人都承受了巨大的压力，但大家都是在一地鸡毛中度过的，别人都能忍受为什么我不能忍受呢？
　　但是，一个人一旦习惯了把愤怒压抑在心里，是迟早会爆发的。
　　心理学研究者布拉德布什曼曾经做过一个实验，他对一些人用侮辱性的语言激怒他们，然后他让第一组人努力分散注意力，让他们写关于学校风景的作文，然后再让第2组的人压抑自己的情绪，让他们生闷气。再由另外一位工作人员来冒犯他们，他们可以用让对方吃辣椒的形式来表达自己的情绪，结果发现，第1组分散注意力的人让实验者吃了少量的辣椒酱，而生闷气的那一组成员，把刚才的怒气加到了研究者在身上，给了他三倍的辣椒酱。
　　从这个实验中我们可以看出，努力抑制住自己的愤怒情绪，其实没什么用，它一定会在某个时间爆发出来，这种爆发能量巨大，很可能让对方受到非常大的伤害。
　　压抑愤怒的情绪，就像受力的弹簧一样，表面上看，外力没有让他产生反击，但超过一定限度，他的反弹力量是非常强大的。这种爆发的能量甚至超过了你的想象，你没有想到，你的报复心会这么强烈。
　　2hr把情绪发泄出来好不好呢？
　　很多书会劝我们，一定要及时把情绪发泄出来，不要憋在心里，一定要给自己找一个机会排遣愤怒，因为很多人认为，这种愤怒只要发泄之后，被压抑的能量就可以被消耗，就可以避免跟别人起冲突，避免伤害别人。比如你可以用球拍拍打被子，摔坏不重要的东西，来释放不良的情绪。
　　但实际上，想要通过发泄来减少愤怒，跟用汽油来灭火是一样的，结果往往适得其反。
　　研究者让100个工程师收到解雇的通知，在很短的时间内立即采访他们，给他们一个机会，让他们对主管和公司老板表达自己的敌意，最后再让大家填一个问卷，来评价对公司和主管的态度。研究结果发现，给他们表达敌意机会的人，问卷中他们对公司的敌意增加了很多，也就是表达敌意导致他们产生了更多的敌意。
　　这其实就是行为强化了态度。前面表达敌意的机会，加深了他们对公司和领导的恨意，结果在问卷中，他们的脑海里就充满了对公司的厌恶，于是问卷自然就表现出更多的负面思想。
　　3hr既然压抑也不好，发泄情绪也不对，那怎样面对愤怒呢？
　　最好的方法是表达。
　　马歇尔卢森堡博士，在他的《非暴力沟通》一书中，给出了表达愤怒的具体步骤，分为以下四步：一、停下来
　　当你意识到，你对别人产生了愤怒情绪的时候，请立即停下手里的任何事情。因为当你愤怒的时候，手里的任何工具，都可能成为你攻击对方的利器，你做的任何决定，都是不理智的，事后很容易后悔。二、想一想，是什么事情让你感到愤怒
　　在这里，你需要思考的是，你愤怒的到底是什么？是为孩子没有考好考得高的分数，他让你丢脸了生气，还是你担心他不能有一个好的前途？
　　是愤怒客户对你的方案太挑剔，还是害怕如果拿不到这个订单，就会被老板解雇？
　　要清楚，让你愤怒的根本原因是什么？你真正担心的是什么？三、了解自己想要满足的需要
　　你产生愤怒，肯定是因为你的需要没有被满足，你必须清楚你自己的需要是什么。
　　你需要的是孩子有一个好成绩，来让家族更体面，还是他只需要为自己的人生负责？你需要的是让客户获得更好的营销方案，从而让销售更可观，还是，只要能保证你度过试用期就可以了？
　　四、表达你的愤怒
　　这一步是表达愤怒中最核心的一步，你需要把真实感受和想法说出来。你需要让对方知道你，内心到底是怎么想的。
　　有人可能会说因为我们关系好，我们是好哥们，我们是情侣，对方这么了解我，一定可以猜到我在想什么，但其实这很难。
　　想想你的父母，他们一起生活了几十年，现在依然会小吵小闹，这就说明，他们肯定有很多想法是对方不能猜到的。最亲密的夫妻都无法知道对方的所有感受和想法，更何况只是认识了几个月的情侣，或者在一起几年的朋友。
　　最好是直接的表达你的感受和观点。
　　4hr表达中需要包含三个重要信息，分别是感受、需要、请求。
　　这三者是不一样的。感受，指的是你的心理体验状态，比如，我感到非常生气、我感到怒火中烧等等。需要，指的是你想要得到的事物，比如你需要休息一会儿，你需要喝点水等等。而请求，指的是你希望对方做出的行动，比如请你帮我打印一下文件，请你帮我买一瓶水等等。
　　我们举个例子，把整个表达愤怒的过程复习一遍吧。
　　一位丈夫连续一个月，每天晚上12点多才回家，妻子感到非常生气。
　　第一步是停下来，这时候，妻子最好不要任性地想说什么就说什么，而是让自己冷静下来，什么都不要做。
　　第二步，妻子应该想一想，是什么事情让自己感到如此愤怒。是担心丈夫可能有了外遇呢，还是因为他经常加班，总是让自己一个人照顾孩子和家庭呢？
　　第三步，其实应该想一想，自己想要满足的需要是什么？是想要丈夫多挣一点钱重要，还是觉得丈夫多花一点精力来陪伴家庭更重要？
　　第四步，表达她的愤怒。
　　表达愤怒又包含了三个重要的点。
　　妻子可以先表达自己的感受，比如她可以对丈夫说，我感到非常难过，我感到非常生气，或者我感到你不在乎我和孩子。
　　然后，妻子再表达他的需要，我需要你多花一点时间，来照顾家庭，陪伴孩子成长。
　　需要注意的是，表达需要的时候，由于传统文化的影响，很多女性说话比较委婉，她会说：我希望你少花一点时间在工作上。表面上看没什么问题，但很多男的比较神经大条，根本就理解不了这句话是什么意思，他很可能就报了一个健身课程或者什么培训班，就减少了一些花在工作上的时间，但这并不是妻子想要的，妻子真正的需要是他把更多的时间和精力用在家庭上。
　　最后，妻子需要表达他的请求，可以是：你可以每周至少花两个晚上，在家陪我和孩子吃饭吗？你能尽量在十点之前一定要回到家吗？我们都很担心你是否能安全的回来。
　　这里的请求不要表现的像命令的口气，因为很少有人愿意接受。想一下，如果有人命令你去把碗洗了，你的第一反应肯定是去反驳他你怎么不去，对吧？
　　5hr产生愤怒的情绪很正常，但正确地对待愤怒，却不是一件简单的事情。愤怒不需要压抑，也不能随意发泄，它需要你用智慧来准确地表达你的感受、需要和请求。
　　这样的沟通，其实是非常畅通的，会让两个人感觉非常轻松，太委婉的话会让人感觉模棱两可、摸不着头脑，增加很多心理负担。
　　记住，愤怒不是弱者的象征，它是考验你们关系的工具。
　　参考资料：
　　《非暴力沟通》马歇尔卢森堡
　　《社会心理学》戴维迈尔斯