减肥是一种生活态度，让美好的改变自然发生

　　当你要减肥的时候，你的问题就是我太胖了，简单粗暴的解决方案是多跑步少吃饭。但你努力的结果却是：不仅是你没瘦下来，而且你的膝盖还受伤了；因为你的饮食不正常，造成你的胃病出现了。
　　01问题到底出在哪？
　　问题是你并没有理解并遵循减肥的生物学原理，而执行了违背生物学原理的计划，效果当然不好啦。
　　有时候我们会用一种很简单的思考方式来想问题，觉得只要提出问题，然后找到解决方案就行了，这种思考方式叫做懒惰的勤奋。
　　今天我用一套心理学的理论来折解一下这种简单的思考方式。斯坦福大学精神科教授保罗瓦茨拉维克在《改变》书中提出一创新的概念：第一序改变和第二序改变。02第一序改变
　　实际上，上面所提到的那种思考方式所带来的改变，就是第一序改变。那么，第一序改变是什么意思呢？就是说，某一项改变只发生在系统的内部，这变化不造成系统本身的改变。
　　减肥计划就是典型的第一序改变，无论你迈开腿跑步，还是管住嘴节食，体重都不会有变。
　　第一序改变是我们在生活中，常用的处理问题方式。这样的处理方式，会让我们给自己设定一系列的KPI，并考核其结果。
　　一般人，在减肥时最关注的KPI就是体重。为了完成这项任务，就迈开腿拼命地去跑步等等各种各样的有氧运动，并管住嘴去节食、吃代餐等等，结果你伤了膝盖，伤了胃。03第二序改变
　　但你就会问，也有很多人像这样减肥的啊，而且他们都成功了，这怎么解释？
　　表面上看，他们做着一样的事情，但本质上有些人是在无意中触发了第二序改变。敲黑板啦这种改变是发生在系统外部的，它让系统改变为另一种不同的状态。
　　而减肥的第二序改变，就是从高体脂改变到低体脂的状态。所以想真正减肥成功，就要先搞清楚体脂的生物学原理和正确的降低的方法。那些不懂健身原理的人，也许是他们的改变饮食的习惯，恰好符合了生理学原理，比如走路，或者在跑步机上坡走，或者吃高蛋白低脂肪的食物。
　　所以，如果想真正有效率地减肥，你就不要在继续懒惰的勤奋了，而是要从第二序改变开始做起。
　　让美好的改变发生，就是正确减肥的生活态度。04最后总结一下：
　　1，你要减肥成功，那你的减肥要有个符合了生理学原理的计划。
　　2，最好的减肥计划是减体脂计划。
　　PS。减脂运动，并不是高强度间歇和HIIT运动，也不是增加肌肉，更不是节食。
　　3，饮食习惯的改变是最符合人的生理学原理的，也是最有效的控制体重的方法。
　　3，你可以做一些低强度运动，比如走路，或者在跑步机上坡走，身体会消耗更多的脂肪。
　　看到这里，正确减肥的态度都get到了吗？