之前因为袁姗姗在网上带火了马甲线，所以有不少女生朋友她们在健身的时候会把训练出马甲线当做自己的训练的目标。
　　而男性朋友他们在进行腹部训练的时候，更加希望自己能够练出那种8块肌肉。
　　其实归根结底，男性朋友的腹部训练跟女性朋友的腹部训练，他们之间是有异曲同工之妙的，可是男性朋友在腹部训练的时候，可能效果更加显著。
　　那么女性朋友练腹效果差，有什么方法可以改善呢？在练习的时候应该注意些什么问题呢？这就是本篇文章需要跟大家来探讨的一个话题。
　　女性朋友腹部力量薄弱是一个比较常见的问题，所以才会容易导致腹部脂肪堆积，尤其是下腹部。
　　女性朋友要想改变上肢力量薄弱的这种现状，首先需要提高核心力量，提高核心稳定性。
　　如果核心力量不足往往会导致练腹效果比较差，所以我们今天就来分享一组腹部训练动作，能够帮助强化腹部核心提升核心稳定性，能够帮助改善训练效果。
　　第1个动作仰卧抬腿。但凡是平时比较关注腹部训练的朋友，肯定有看过这个动作，在练习的时候主要是依靠下腹部力量来抬起我们的腿部。
　　需要注意的是髋关节需要与膝关节弯曲90度下，背部紧贴地面不要抬起，这样可以帮助更好的训练到下腹部。
　　第2个动作剪刀腿。这个动作不光是一个非常好的腿部训练动作，同时可以帮助训练下腹力量，在练习的时候我们需要将手臂抬离地面，同时感受到我们的腹部发紧。
　　第3个动作仰卧直腿上举。这个动作跟第1个动作很类似，第1个动作是需要弯曲90度，而这个需要直腿进行，锻炼的部位同样是下腹部。
　　第4个动作屈腿卷腹，也就是平时我们所说的仰卧收腿。这个动作能够很好的帮助锻炼到我们的腰腹部，促进腰腹部脂肪的燃烧，同时可以帮助锻炼到腹部肌肉群，每天坚持做两组，每组10次。
　　第5个动作瑜伽球卷腹可以借助瑜伽球来完成卷腹训练动作，将双脚放置在瑜伽球上，依靠自己的腰腹力量进行卷腹训练，上半身处于悬空状态，保持背部挺直，这样可以更好的锻炼到腹部肌肉群。
　　第6个动作建议尝试每天进行12分钟的平板支撑，这也是一个公认的核心强化训练动作。
　　以上6个动作便是我们跟大家分享的腹部训练动作训练效果还是非常不错的，大家可以尝试一下。

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