对于女性来说比更年期更重要的期间

　　更年期是指女性从生育能力与性活动旺盛时期逐渐过渡到老年期，是一个逐渐变化的过程。而围绝经期是女性从中年到老年的一个过渡阶段，时间跨度从一年到十余年不等。二者起点大致相同但终点会不太一样，围绝经期更值得女性关注。大部分女性从40多岁开始，出现月经周期不规律，并出现一系列的不适症状，会一直持续到绝经后的数年时间里。在绝经前后女性身体会出现一系列变化，并且在此基础上心理也会产生一定变化。由于女性是家庭中重要角色，身体健康直接关系到家庭生活质量，围绝经期会对女性生理以及心理健康产生较大影响，在围绝经期由于雌激素水平降低，可出现血管舒缩障碍和神经精神症状，表现为潮热、出汗、情绪不稳定、不安、抑郁或烦躁、失眠、关节肌肉酸痛等。这些不良症状会导致围绝经期妇女生活质量的下降，严重的情况下，还会引发各种心血管疾病和妇科疾病的发生。
　　围绝经期是女性必须经历的自然生理过程，其本身并不是一种需要积极治疗的疾病，但由于围绝经期女性生殖系统功能减退、内分泌失衡容易导致一系列绝经相关疾病，如心血管疾病、骨质疏松、生殖系统肿瘤等。
　　大多数女性对围绝经期的临床表现并不是十分清楚，进而很容易产生一些恐惧的负面情绪，并且在围绝经期阶段的女性很容易产生妇科疾病和心血管疾病。因此女性在围绝经期，需要采取有效措施进行自我保养，在此过程中需要正确看待身体以及心理的变化。小编今天为女性朋友介绍一些关于围绝经期如何保养的知识。
　　一、使用药物
　　围绝经期女性主要使用激素类药物，如谷维素、尼尔雄醇等药物，但是此种方法需要在医生的指导下完成，同时定期检测，预防卵巢癌、乳腺癌等疾病的出现。还可以使用维生素D、钙剂等或一些能够有效改善睡眠，缓解焦虑情绪的药物。
　　二、饮食健康
　　围绝经期是正常的生理过程，也是每位女性都需要经历的阶段。从营养学角度进行分析，围绝经期女性需要限制高脂肪、高胆固醇食物的摄入量，多食用蔬菜水果，并且补充钙剂。生活方式应当健康科学，不能抽烟喝酒，控制体重，生活有节律，保持充足的睡眠。在工作中应做到劳逸结合，注意个人卫生等，同时在日常生活中进行适当身体锻炼，参加一些锻炼活动，比如广场舞、瑜伽等。
　　三、丰富精神生活，保持身心愉悦
　　围绝经期女性在日常生活中需要参与一些有意义的社会活动，与他人建立良好的社会关系，寻找在家庭以及社会中的价值。此外，还可以通过读书丰富自身的精神生活，以此转移注意力，在日常生活中要以积极的心态面对身体的一些不适症状。围绝经期女性还需要通过不同渠道了解相关知识，提高认知，消除自责、恐惧等心理。如果在生活中出现身体不适，首先需要认识到此种情况是正常的生理反应，并且采用乐观的方式面对，若身体耐受能力较差，或者心理无法面对时要及时到医院治疗，由医生进行有效的疏导，这对围绝经期女性生活质量的提高具有较大促进作用。
　　欢迎在长三角地区的女性朋友加入靶膳大家庭，了解更多健康知识。近期我们将举关于糖尿病的营养与膳食分享会欢迎大家参加。
　　参考文献：
　　〔1〕许林。女性围绝经期怎样做保养〔N〕。大众健康报，20200701（012）。
　　〔2〕王利。综合健康管理对围绝经期妇女症状和生活质量改善的效果分析〔J〕。中国医药指南，2020，18（18）：138139。
　　〔3〕王敏，王晓黎，沈慧。围绝经期女性膳食植物化合物摄入量与高血脂高血压相关性研究〔J〕。营养学报，2020，42（01）：3034。